Väsinud moedieedist ja jooksurada igavusest? New York Timesi enimmüüdud autorid dr Miriam Nelson ja Jennifer Ackerman on kirjutanud uutele uuringutele tuginedes toitumis- ja treeningjuhendi, kus pole vaja isiklikku treenerit ega hantlit.
Sotsiaalvõrgustiku dieet (FastPencil Premiere, september 2011) ei ole järjekordne moehullus toitumise raamat, vaid pigem praktiline juhend valmistamiseks kestvaid positiivseid muutusi, luues toetava sotsiaalse võrgustiku ning soodsa toidu ja füüsilise tegevuse keskkonda.
Kas teie töökoha lähedal on parke või radu lõunapausi ajal jalutamiseks? Hoidke jalutusjalatseid tööl ja minge koos töökaaslasega välja, et värskes õhus trenni teha ja pärastlõunal oma tootlikkust tõsta. Kas loodate kofeiinile ja müügiautomaatide reidile, et päev läbi saada? Hinnake oma toiduvalikuid uuesti ja proovige töötlemata toitvaid toite ja suupisteid, et täita oma keha kütusenõudeid ja parandada meeleolu.
Võidelda rasvumise vastu praktiliste muudatustega
Dr Miriam Nelson on oma raamatuga missioonil inspireerida naisi ja võidelda ülekaalulisusega Sotsiaalvõrgustiku dieet. „Enam kui 67 protsenti USA elanikest on kas ülekaalulised või rasvunud ning sellega seisab meie rahvas silmitsi epideemiliste mõõtmete probleemiga, mis halvendab kõigi elukvaliteeti. See on kiireloomuline küsimus, mis nõuab loomingulist ja kollektiivset lähenemist, ”ütleb John Hancocki füüsilise uurimiskeskuse direktor Nelson. Tegevus, toitumine ja rasvumise ennetamine ning toitumisprofessor Tuftsi Friedmani toitumisteaduse ja -poliitika koolis Ülikool. Ta on ka asutaja StrongWomen Initiative, kogukonna toitumis- ja kehalise aktiivsuse programm, mis on saadaval 40 osariigis ja mis on mõeldud naistele.
Lainetuse efekt: kuidas individuaalsed valikud mõjutavad muutusi
Selle sotsiaalselt keskendunud dieedi eesmärk on „tekitada pulsatsiooniefekti, kus idee algab inimesest ja edastatakse inimeselt inimesele. kuni loome keskkonna, mis edendab kõigi tervist. ” See esitab lugejale väljakutse oma valikuid, tema sotsiaalseid valikuid tõsiselt vaadata sõprade, pere, kolleegide ja võrguühenduste võrgustik, tema kogukond ja ühiskond - kõik füüsilist aktiivsust mõjutavad tegurid ja toitumine. Kehakaaluga ei ole seotud ainult meie 198 geeni - ka meie sotsiaalsed võrgustikud ja keskkond mängivad olulist rolli. Kui teie sõbrad kogunevad näiteks kaloririkkaks õhtusöögiks ja jookideks, proovige korraldada hoopis grupimatk või murdmaasuusatamise pärastlõuna. Liituge uue grupiga, et laiendada oma sotsiaalset võrgustikku ja avaldada pulsatsiooniefekti, osutab Nelson. „Kiriku tegevused, rühmaspordi- ja puhkevõimalused või naabruskonna funktsioonid võivad soodustada häid tundeid enda ja oma kogukonna suhtes ning julgustada tervislikku tegevust. See omakorda paneb sind ja su naabreid tundma rohkem sidet oma naabruskonnaga. ”
Igapäevased otsused võivad muuta teid mängumuutjaks
Nelson vaatab, kuidas meie igapäevased tegevused võivad mõjutada meie keskkonda, näiteks osta 100 % täisteraleiba ja mitte sooda. Tarbijatena saame tootearendust juhtida. Kui ostame parimaid tooteid ja muid tervislikke toite müüvaid ettevõtteid (nt kohalikud toidupoed ja põllumajandustootjate turud), siis need müüjad õitsevad. Vajad inspiratsiooni? Raamatus tuuakse peatükis „Mängumuutjad” esile naised, kes on juhtinud kogukonnaprogramme, sealhulgas muruplatside, sissesõiduteede ja tühjendage partiid tootmisaedadesse, lisage teedele jalgrattateid ja korraldage lastele korraldatud mängutegevusi, näiteks kickball süvend. "Kõik naised, kellega intervjueerisime, nägid oma ümbruses vajadust ja olid sunnitud midagi ette võtma," ütleb Nelson. "Nad ei olnud nõus laskma status quol seista." Ja ka sina ei peaks.
Veel tervisliku eluviisi näpunäiteid
Mõõdukas rahvas: tasakaal on tervise võti
Laste rasvumine: uuringu kohaselt ei näe vanemad ohtu
Jamie Oliveri abil on tervislik toidukaupade ostmine lihtne Toidu revolutsioon
