Lihtsalt finišisse jõudmine on tähistamiseks piisav, kuid mõned teemavõistlused (näeme teid, BeerFit jooksusari) alustavad pidu veidi varakult. Jooksmine 5K on suurepärane võimalus pühapäeva veeta... ja me ei pahanda, kui lubame mõnele klaasile veini või õllele veedetud laisa pärastlõuna. Aga enne kui ühendame need kaks näiliselt vastandlikku (ja siiski kuidagi võrdselt nauditavat) tegevust, tahtsime teha oma kodutööd. Me teame, et kõik need hämmastavalt heas vormis jooksjad ei juhi meid valesti, joostes veinikelderi poole, haarates mööda teed punaseid tasse-kuid kas see on joomise ajal tõsiselt ohutu?
Eksperdid ütlevad, et peamine on juua mõõdukalt ja kuulata oma keha. Parim on jääda "kergelt joovastavale tasemele", ütleb riikliku spordimeditsiini akadeemia sertifitseeritud treener Vanessa Martin, SIN treeningud, kes peab ettevaatlikult mainima, et ta ei salli alkoholi ja sobivus tervikuna. Teisest küljest on märjukesel kehale kasulik mõju, kui me jääme nende mõõdukate tasemete juurde. “Alkohol toimib veresooni laiendavana, et lõõgastuda ja veresooni avada. See on omakorda kasulik punaste vereliblede transportimiseks lihastesse, ”ütleb ta.
Veel: 6 harjutust, mida jooksjad vajavad ja miks
Kui jõuate teatud läveni, ilmneb aga vastupidine efekt. "Veresooned kitsenevad, võimaldades vähem hapnikuga rikastatud verd läbi keha transportida, muutes töö raskemaks," ütleb Martin. Pidage silmas väiksemat annust - kõnealune kogus sõltub teie kehast -, et säilitada alkoholi mõju kasulik suurus. "Lihtsalt öeldud," ütleb Martin, "minu kogemuste kohaselt võib alkohol aidata meelt 20-miilisest jooksust eemale juhtida koolituseks teha. " Kahjuks pole maagilist valemit, mis ütleks teile, kui palju võistluspäeval juua. Kuulake oma keha ja proovige enne suurt päeva katse -eksituse meetodit, et veenduda, et saate oma füüsilise tegevuse kõrval hakkama ka alkoholiga.
ODDyssey poolmaratoni tegevdirektor Carl Ewald ütleb väikestes kogustes alkoholi (arvan, et tassid veepeatuses) võivad olla kasulikud võistluse lõpus, kui keha ihaldab lihtsat kaloreid. Loomulikult tuletab ta meile meelde, et peame silmas pidama alkoholisisaldust, „eriti pärast pikamaajooksu, kui te juba olete oluliselt dehüdreeritud ja kalorite puudus. ” Martin ja SINi juhtiv treener Vinnie Marino soovitavad gaseerimata joogid.
Sellised võistlused nagu Craft Brew Race sarjad ja Enchanted Forest Wine Run finišeerivad lõbusates sihtkohtades ning Californias asuva kirjaniku ja jooksja Carolyn Smutsi sõnul on "pärast võistlust õlu praktiliselt hädavajalik."
Kui muretsete lisaks järgmise päeva valulikkusele ka pohmelli ärahoidmisest, tuletab Martin meile meelde, et hoiame eemale ka magusatest jookidest. "Kahjuks suureneb enamiku alkoholide suhkrusisalduse tõttu krahh ja pohmell veelgi, kui võtate kohe pärast treeningut paar džinni ja toonikut maha," ütleb ta. "Üks parimaid asju, mille oleme pärast kestvusvõistlust leidnud, on külm pudel kergesti joodavat õlut."
Veel: 9 näpunäidet, mis muudavad teie järgmise jooksu veelgi paremaks
Olenemata sellest, kui palju alkoholi teie süsteemi siseneb, pidage meeles, et jootevett tuleb hoida kogu võistluse vältel. Füsioterapeut Kosta Kokolise sõnul ei ole maagilist arvu, kui palju tassi vett treeningu ajal alkoholi tarbides juua. Üks asi, mida hoida pidage meeles, et joomise ajal peaksite suurendama veetarbimist (isegi kui te ei jookse!) ja jooge kindlasti kaks suurt lonksu vett iga 20 minuti järel. jooksmine. Ükskõik, kui otsustate juua ja joosta, pidage meeles, et igasugune alkoholikogus võib kahjustada otsustusvõimet. Veenduge, et teil oleks käepärast sõber, kes teid rõõmustaks ja seejärel koju sõidutaks.
