Kogu selle kalkuni, singi, täidise ja pirukatega ei käi pühade ajal toiduvalmistamine ja tervislikkus tingimata käsikäes. Lisage survet täiusliku söögi valmistamiseks ja pühad võivad teie kehale ja vaimule kokku panna. Kuid on viise, kuidas sel hooajal köögis orjaks jäädes saledaks ja õnnelikuks jääda, ütleb tantsu- ja treeningguru Helene Phillips. Ta pakub köögis proovimiseks lõbusaid ja lihtsaid treeningnõuandeid. Lugege edasi, kuidas ta toiduvalmistamise ajal kaloreid vähendab ja mõistlik on!
Vile (ja tants) töötamise ajal
Üks võimalus hoida oma puhkuse toiduvalmistamise kogemus õnnelikuna? Lülitage mõned viisid sisse (teie lemmik hooajalised laulud või tantsumuusika sobivad) ja laske kiirel kiirusel köögis ringi liikuda. Jõuad pühadehõngu, kui koputad varbaid ja õõtsud puusi. Lisaks, kui toiduvalmistamine jääb nauditavaks, on see üldiselt lõbus kogemus, märgib Phillips.
Lihtsalt hinga
Kui teil on pliidil mullitamas neli potti ja ahjus küpseb kalkun, on kerge pisut pingesse minna. Nii et peatage stress, purustades kiireks hingamisharjutuseks. Vaid mõned sügavad hingetõmbed suurendavad kogu keha hapnikuvarustust ja aitavad teil lõõgastuda. Phillips soovitab tõsta oma käed ja käed kõrgele õhku, et täita kopsud sügava sissehingamisega. Seejärel langetage käed alla ja asetage need väljahingamisel köögilauale. Lõõgastava venituse lisamiseks vaadake põrandale, käed letil, tõstes rindkere ettepoole, muutes ülakeha põrandaga paralleelseks. Peaksite tundma venitust jalgade tagakülgedel ning õlgadel ja ülaseljas. Jääge sellesse asendisse ja hingake veel paar korda sügavalt sisse, hingates sisse nina kaudu ja suu kaudu välja.
Potikükid
Kas kõik teie ettevalmistustööd vähendavad jõusaali aega? Seejärel tehke trenni otse oma köögis. Kui lähete köögileti alla potte ja panne välja tõmbama, proovige kummardumise asemel poti kõrvale kükitada. Seejärel haarake potist kahe käega ja hoidke seda oma keha lähedal. Hingake sisse, seejärel seiske ja hingake välja, tõmmates jalgade sirgendamisel kõhulihased sisse. See miniharjutus tugevdab käsi ja jalgu ning säästab selga pingetest. Mis kõige parem, seda saab teha korduvalt, oodates, kuni midagi soojeneb.
Lauatõuked
Teine kiire viis köögis vormi saada on teha mõned tõuked otse letil. Phillips soovitab panna käed letile, hoides käed õlgadega kooskõlas, jalad umbes kaks jalga tagasi. Veenduge, et keha oleks varvastest peani ühel diagonaaljoonel, hoidke lõug allapoole, pea tahapoole ja tõmmake kaela ja õlgu lõdvestades naba sisse. Tõuke alustamiseks painutage käsi, hoides küünarnukid külgede lähedal ja puudutage rinda loendurini. Ainus liikumine peaks tulema käest, küünarnukid sirgelt tagasi ja keha lähedale. Tehke 10 kordust, puhake ja tehke siis veel 10, et saavutada suurepärane triitseps, õlg ja rind.
