Karjäär ärevus tabab paljusid meist kogu oma elu jooksul, alustades esimeste töökohtade algusaegadest ja jätkates meeletu karjääri keskel: Kas ma teen piisavalt? Kas ma jään teistest minuvanustest maha? Miks ma pole veel "edu" saavutanud?
Ajakirjas avaldatud uuring Loodus soovitab, et meil pole vaja muretsema nii palju; 90 protsenti töötavatest täiskasvanutest kogeb oma „kuuma seeriat“ karjääri - mitmeaastane periood, mille tulemuseks on kõrgem kvaliteet professionaalne väljund. Ka nendel triipudel pole ajapiirangut: need esinevad erinevate inimeste jaoks erinevates kohtades. Ja ka tootlikkus ei mõjuta neid palju - need kuumad jooned määravad inimeste toodetud töö kvaliteet, mitte kogus.
Seega, kui te pole oma kuuma seeriat veel saavutanud, ärge paanitsege - tõenäosus on teie, et see saabub teie karjääri jooksul hiljem. Ja see pole sellepärast, et te pole piisavalt palju tööd teinud.
The Loodus uuring keskendub loomingulisele ja teaduslikule karjäärile. Kuid juhtiv uuringu autor, Loodeülikooli juhtimise ja organisatsioonide dotsent dr Dashun Wang ütles
New York Times"" [Ta] idee, et enamus inimesi tabab oma karjääri mingil hetkel tulist seeriat, tähendab ka teisi ameteid. "Uuringu autorid selgitavad ka, et kui teie kuum seeria ilmneb hiljem kui eakaaslastel, võite tunda, et alahindate oma potentsiaali. Aga sa ei peaks. Rääkisime Wangiga ja ta andis meile oma keskseid nõuandeid, kuidas tulla toime ärevushäiretega, kui ootate (ja töötate) oma kuuma seeriat.
Ära anna alla
"Jätka. Ära anna alla. Teie kuum seeria võib olla alles ees, ”selgitab Wang. See optimismi- ja lootusetunne ning usk oma töösse võivad teid edu poole liikuda. "Teisisõnu, lootust on. Iga uus hall sõna otseses või kujundlikus vormis ei muuda meid iseenesest vananenuks. Niikaua kui jätate maailmale tööd, üks projekt teise järel, võib teie kuum seeria olla peaaegu ümber nurk." Wangi mõistlikud nõuanded on karjääriärevuse ja loobumissoovi ohtliku tõmbe keskmes.
See lootus ei pruugi aga tulla kergelt. Siin on mõned konkreetsed nõuanded, mida teha, et leevendada oma karjääri ärevust, kui ootate oma seeriat.
Tuvastage ja aktsepteerige oma ärevust
Oluline esimene samm teie karjäärimurega tegelemiseks on tuvastada, kust see täpselt pärineb. "Ärevus on kahjuks normaalne osa karjääri arengust, kuid emotsioonid annavad meile teavet," selgitab Katherine Crowley, autor ja terapeut, kes on spetsialiseerunud karjääri puudutavatele küsimustele ja podcasti saatejuht Minu hull kontor. Sellega tegelemiseks on ülioluline hästi vaadata, milline osa teie karjäärist põhjustab teie ärevust.
Seadke eesmärgid
Ärge oodake muutuste tulekut - ärevusega toimetulek nõuab enda nimel ennetavat tegutsemist. Kui olete kindlaks teinud, milline osa teie tööelust põhjustab teie ärevust, olete võimeline seadma eesmärke, mis ärevusega tegelevad.
Näiteks kui olete mures oma reklaamitrajektoori stagnatsiooni pärast, võib teie eesmärk olla võtta meetmeid, mis suurendavad teie edutamise tõenäosust. Crowley juhendab meid küsima: "Mis on minu kontrolli all olevad toimingud, mida ma saan teha, et selle tõenäosust suurendada?" Ta rõhutab, et teie vastus „peaks olema väga konkreetne. ” Küsige endalt, kas „peate alustama võrgustike loomist väljaspool oma ettevõtet ja looma rohkem sidemeid, kas teil on vaja nähtavust saada töörühma vabatahtlikuna või eriettekanne või kui peate oma oskuste kogumiseks kursust läbima. ” Valige, milline neist eesmärkidest edendab teie karjääripüüdlusi ja kõlab teiega aktiivselt neid jälitama.
Leidke kuritegevuse partner
See tegevuspartner võib olla sõber väljaspool kontorit, kes samuti üritab oma karjääri edendada ja kellega saate strateegiat koostada, soovitab Crowley. See võib olla ka teie tööstusharu mentor, kes saab suunata teie karjääri. Kui teil on keegi, kellega oma murest rääkida, võib see olla tohutult kasulik.
Ärge unustage oma ärevust terviklikult käsitleda
"Ärevus on energia," ütleb Crowley ja on oluline seda energiat suunata, et minimeerida selle mõju teile vaimne tervis. Ta soovitab trenni teha. Sellised rakendused nagu Headspace, mis aitavad hingamisel, lõõgastumisel ja mediteerimisel, võivad samuti rahustada ärevust ja sarnaselt treeninguga võivad pakkuda teile kohe leevendust. Ärge unustage enda eest hoolitseda, kui töötate oma karjäärieesmärkide nimel ja võitlete, et meeles pidada Wangi sõnu: „Lootust on.”
Algselt avaldatud Edenege globaalselt.
