Lihtsad, maitsvad ja südametervislikud suupisted-SheKnows

Uuringud näitavad, et paljud erinevates toitudes leiduvad toitained võivad mängida südame tervise säilitamisel võtmerolli. Suurepärane viis nende tervislike koostisosade kaasamiseks oma igapäevaellu on toitvate suupistete kaudu.

Seotud lugu. Pulmatunnid, mida saate filmidest õppida

WebMD pani kokku nimekirja 25 parimat südame tervislikku toitu. Nende toitaineliste koostisosade kaasamiseks oma igapäevaellu oleme välja pakkunud mõned lihtsad suupisted, mida saate kodus nautida või kaasa võtta.

Marja supersmuuti

Serveerimise suurus 1

Marjades sisalduv ellagiinhape pakub antioksüdante, mis kaitsevad veresooni, alandavad vererõhku ja vähendavad halva kolesterooli taset, selgitab WebMD. Sojapiimas sisalduvatel isoflavoonidel on teadaolevalt sarnased omadused ning jahvatatud linaseemned vähendavad verehüüvete, insuldi ja südame rütmihäirete riski. Sellised uskumatud toitained teevad sellest ülima südametervisliku smuuti.

Koostis:

• 1 tass külmutatud marju
• 1/2 külmutatud banaani
• 1/4 tassi puuviljajogurtit
click fraud protection
• 1/2 tassi sojapiima (enam -vähem soovitud konsistentsini)
• 1 supilusikatäis jahvatatud linaseemneid

Juhised:

1. Asetage puuviljad segistisse ja pulseerige, kuni puu on lagunenud.
2. Lisage jogurt, piim ja jahvatatud linaseemned ning segage, kuni see on täielikult segunenud.

Šokolaadi-pähklite raja segu

Serveerimise suurus 6

WebMD teatab, et nii mandlites kui ka kreeka pähklites on südamele soodsad mono- ja polüküllastumata rasvad ning fütosteroolid, mis näivad vähendavat vere kolesteroolitaset. Tume šokolaad sisaldab flavonoide, mis kaitsevad veresooni, alandavad vererõhku ja vähendavad “halva” kolesterooli taset. Nii et teete oma südamele teene, kui jõuate käputäie selle krõmpsuva raja segu poole.

Koostis:

• 3/4 tassi mandleid
• 3/4 tassi kreeka pähkleid
• 1 tass kuivatatud jõhvikaid
• 1/2 tassi tumedat šokolaadi

Juhised:

1. Asetage kõik koostisosad suurde lukuga kotti või suletavasse anumasse ja loksutage, et see kokku sobiks.
2. Asetage väikestesse suupistekottidesse, et neid nautida liikvel olles, või nautige peotäit vabal ajal kodus.

Köögiviljad ja hummus

Serveerimise suurus 2–4

Paljud köögiviljad ja puuviljad on täis südamele kasulikke vitamiine ja mineraalaineid. Aga kui teil on raskusi rohkem köögiviljade lisamisega oma dieeti, muudab kreemjas hummus selle palju lihtsamaks. See konkreetne köögiviljade trio on WebMD andmetel südame tervise osas eriti võimas. Punased paprikad pakuvad B-kompleksi vitamiine, mis kaitsevad verehüüvete ja arterite kõvenemise eest. Brokkoli sisaldab palju C- ja E -vitamiine, mis kaitsevad rakke vabade radikaalide kahjustuste eest. Ja porgandid on täis karotenoide, mis on südant kaitsvad antioksüdandid. Lisaks on kõigil kolmel palju kiudaineid, mis aitavad alandada kolesterooli taset.

Koostis:

• Ehtne hummus
• Beebiporgandid
• Viilutatud punased paprikad
• Brokkoli õisikud

Juhised:

1. Asetage hummus väikesesse suletavasse anumasse ja köögiviljad kotti, et see tervislik suupiste kaasa võtta. Või hoidke valmis köögivilju ja hummust külmkapis, et neid vastavalt vajadusele nautida.

Veel tervislikke suupisteid

Trail mix küpsised
Kodused ülitervislikud puu- ja seemnebatoonid
Veggie chip retseptid