Mõelge, kui hästi tunnete end pärast täisööd magama - hästi puhanud, erksam, paremas tujus ja valmis päevale vastu astuma. Siin on veel üks eelis piisava regulaarse ja kvaliteetse une saamiseks: see reguleerib teie ainevahetust ja võib aidata teil kaalust alla võtta.
Kas teadsite, et hiljutised uuringud on selle päevavalgele toonud kaalukaotus ja kaalutõus on seotud magamise hulgaga?
Uni reguleerib ainevahetust
Uuringus, mille viis läbi Mayo kliiniku meditsiini- ja südame -veresoonkonna haiguste professor dr Virend Somers ja tema kolleegidega leiti, et uni on oluline ainevahetuse ja energia regulaator kulud. Unepuuduse korral mõjutavad ainevahetust reguleerivad ja nälga suurendavad hormoonid, stimuleerides kalorite tarbimise suurenemist. Tõenäoline tulemus on kaalutõus.
Kvaliteetne uni võib isu piirata
Teises uuringus selgitasid St. Nad leidsid, et magamise aeg on oluline, kuid une koostis - igas etapis kulutatud aeg ja üldine uni - on seotud vähenenud ainevahetus, suurenenud nälg ja suurenenud kalorite tarbimine, eriti rasvast ja süsivesikutest, mis võib omakorda põhjustada kehakaalu kasu saada.
Uni on retsept kehakaalu langetamiseks
Vastupidi, regulaarse unegraafiku (keskmiselt kaheksa tundi ööpäevas) säilitamine aitab reguleerida teie keha ainevahetust ja vähendab soovi üle süüa. Une ja rasvumise vaheline seos on viinud selleni, et paljud arstid, sealhulgas Kanada rasvumisvõrgustiku arstid, lisavad oma soovitatud kaalulangusprogrammide hulka rohkem und.
Ida-Ontario uurimisinstituudi lastehaigla arste Jean-Philippe Chaput ja Lavali ülikooli Angelo Tremblay on tsiteeritud ajakirjas Kanada meditsiiniliidu ajakiri, nagu öeldakse: "Kaalulanguse lahendus ei ole nii lihtne kui" söö vähem, liigu rohkem, maga rohkem ". … Kogunev tõendusmaterjal aga viitab sellele, et rasvunud patsiendile kehakaalu langetamise programmi määramisel ei tohiks unustusharjumusi tähelepanuta jätta. ”
Lisage uni oma kaalulangusprogrammi
Nüüd, kui teil on mõningane arusaam une, nälja ja kaalutõusu seostest, Siin on mõned asjad, mida saate teha, et aidata teil paremini magada ja võib -olla kaotada paar kilo protsessi.
- Vältige teleri vaatamist või arvuti kasutamist hilisõhtul ja liiga magamaminekuaja lähedal.
- Ärge tarbige liiga palju kofeiini, eriti õhtul.
- Ärge võtke ravimeid, mis võivad mõjutada teie une kvaliteeti ja kestust.
- Kui teie elus toimub midagi eriti stressirohket, mis põhjustab muret ja ärevust, räägi sellest kellegagi ja lisa oma päevale stressi vähendavaid tegevusi nagu jooga või meditatsioon.
- Veenduge, et treenite piisavalt, eriti õues, et leevendada stressi ja pingeid.
Hoiduge sotsiaalse reaktiivviivituse eest
Kuna meie tööaeg on liiga hilja, liiga palju aega arvutiekraanide ees ja liiga hilja magama jäämine, kuulame me rohkem oma sotsiaalseid kellasid kui meie füsioloogilisi kellad, põhjustades suuremat unevahet, mida tuntakse kui „sotsiaalse jet lag” -i. Kuna meie loomulik ööpäevane rütm saab löögist rohkem kasu, jääme hiljem üleval ja tunneme end selle aja jooksul krooniliselt väsinud päev.
See vahe, kui palju und vajame ja kui palju me saame, aitab kaasa ülemaailmsele ülekaalulisuse epideemiale. Tehke sel aastal otsus, et kinkida endale oluline kingitus: regulaarsem, taastav uni. See aitab teil säilitada tervislikku kehakaalu, vältida paljusid terviseprobleeme, tunda end paremini ja elada õnnelikumat ja produktiivsemat elu.
Veel naistest ja magamisest
Paljud muud viisid, kuidas uni suurendab teie tervist
Menopausi ja unetuse seos
15 näpunäidet parima une jaoks
