"Ma tean, kas peaksin paremini sööma, aga ..." Kui olete seda öelnud, pole te üksi.
Ameerika dieediliidu andmetel teab 40 protsenti ameeriklastest, et nad peaksid sööma tervislikku toitu, kuid ühel või teisel põhjusel pole see õnnestunud. Söömisõigusest loobumise põhjuste hulgas on soov mitte loobuda lemmiktoitudest, segadustunne meedias avaldatud toitumisalaseid aruandeid ja uuringuid ning uskudes, et see võtab liiga palju aega või võtab liiga palju aega raske.
Seotud lugu. Mida teie isiklik treener teile soovib Fitness
Et aidata inimestel välja tulla ja alustada tervisliku eluviisiga teed, pakub ADA järgmisi näpunäiteid.
Kust alustada
- Muutke elustiili koos sõbra või pereliikmega. Partner suurendab füüsilise tegevuse ja tervisliku toitumise naudingufaktorit.
- Paluge tuge. Perekond ja sõbrad aitavad teil õigel teel püsida. Need, keda toetavad pereliikmed, eriti abikaasa, jäävad tõenäolisemalt nende tehtud muudatuste juurde.
- Alustage aeglaselt. Väikeste muudatuste tegemine söömis- ja treeningukavades aitab vältida ülekoormamist.
- Palun ennast. Pidage meeles, et tervisliku eluviisi säilitamise kõige olulisem põhjus on teie.
- Liiguta seda. Füüsiliselt aktiivne eluviis pakub palju hüvesid - alates südame tervisest kuni tugevate luudeni ja lõpetades stressi leevendamisega ning lisaks palju muid eeliseid.
- Oodake edu. Elu eesmärkide saavutamine on sageli eneseteostav ennustus. Positiivne enesejutt ja entusiastlik lähenemine tervislikule eluviisile annavad teile edu.
üritab kaalust alla võtta?
- Seadke realistlikud eesmärgid. Alustage oma praegusest kaalust, mitte sellest, kus soovite olla. Seadke lühiajalisi, saavutatavaid eesmärke. Näiteks tundub väljakutse kaotada viis kilo korraga mõistlikum kui 25 kilo. Nagu iga projekti puhul, pole vähehaaval edenemine nii üle jõu käiv ja tervislikum.
- Jälgige oma edusamme aja jooksul. Vältige soovi astuda kaalule iga päev. Kord nädalas piisab. Kuna kaal kõigub vedelikukaotuse ja -peetuse tõttu päevast päeva, ei pruugi te liiga sageli kaaludes saada õiget pilti.
- Tähistage iga edu.Kaalukaotus ei pea olema kõik või mitte midagi ettevõtmine. Isegi väikesed muudatused võivad teie tervist muuta ja vähendada haiguste riski.
- Nautige, kui hea on teie tervislik kaal. Võite premeerida ennast uue rõivaeseme, lillekimbu, uue muusika -CD või spetsiaalse väljasõiduga. Siiski pole suuremat motivatsiooni kui teades, et kontrollite ja hoolite oma heaolust.
Ärge oodake enam. Alustage juba täna!
Veel näpunäiteid kehakaalu langetamiseks
- Te ei saa üksi kaalust alla võtta: miks fitnessitugi töötab
- Töökoha toitumisstrateegiad kehakaalu langetamiseks ja toonuse tõstmiseks
- 5 parimat näpunäidet lõuna ajal kehakaalu langetamiseks
