Pühade lähenedes leiate palju nõuandeid ja nippe, et vältida ülesöömist "kõige imelisemal aastaajal". Aga on tõenäoline, et kui istute pühade ajal maha, sööte liiga palju ja võib -olla isegi sööte kogu puhkuse ajal hooaeg. Kuigi me soovitame teil pühade nautimise ajal mõõdukalt süüa, soovitame teil hoida käes ka see nimekiri parimatest toitudest, mida pärast puhkust süüa.
|
Vesi
Pärast seda, kui olete lusikaga lükanud ja kahvliga suhu pannud ilusa taldrikutaldriku, hakkab teie keha igatsema piisav niisutamine, mis aitab mitte ainult seedimist hõlbustada, vaid ka paratamatult kõrge naatriumisisalduse eemaldamiseks sööki. Alustage oma liigsest taastumisest külma klaasi veega ja püüdke iga päev 8,8 untsi klaasi jäävett (uuringud näitab, et teie keha põletab umbes kaheksa kalorit ühe klaasi jäävee kohta, et tõsta vee temperatuur kehasse temperatuur).
Kana või muna
Kui juhtusite kalkuni tohutult abistama, siis ei pruugi te enne järgmist aastat soovida nägimist uuesti näha. Niisiis, vali nahata kanarind või munad. Suure valgusisaldusega ja suhteliselt madala kalorsusega kana ja munad on suurepärane lahja valgu allikas, mis võib aidata vähendada puhitusetunnet, piirates samal ajal ka isu süsivesikute rikka toidu järele.
Jogurt
Mööduge magusast puuviljapõhjaga jogurtist ja otsige tavalist jogurtit (eelistatavalt kreeka stiilis selle rahuldava tekstuuri ja toitainete tiheduse tõttu) ning segage veidi agaavit või oma lemmik värskeid puuvilju. Jogurtis sisalduvad probiootikumid võivad aidata teie seedesüsteemi taastada, samal ajal kui valkude, süsivesikute ja rasva kombinatsioon võib teie veresuhkru taset kontrolli all hoida.
Leherohelised
Üks kontsentreeritumaid toitainete allikaid, tumedad lehtköögiviljad, on madala kalorsusega ja köögis ülimalt mitmekülgsed. Kaasake lehtköögivilju iga päeva söögikorda: pruunista spinat või mangold hommikusöögi omlettiks, viska salatiks rooma ja rukola kana ja pähklitega või segage lehtkapsast või sinepirohelisi ubadeks supp. Lehtköögiviljades on ka kiudaineid, mis stabiliseerivad teie veresuhkrut ja hoiavad teid kauem täis.
Täistera
Täisteratooted on maitsev kiudainete, vitamiinide ja mineraalide allikas, mis võivad teid täita, ilma et peaksite seda täitma. Vältige valge jahu tooteid ja sööge iga toidukorra ajal üks portsjon täisteratooteid. Paar täistera röstsai munaga, kombineerige kinoa röstitud pähklite ja tagasihoidliku peotäie kuivatatud puuviljadega ning visake kõrge kiudainesisaldusega pasta lõhe, ürtide ja vähese oliiviõliga.
Veel näpunäiteid puhkuse toitumise taastamiseks
- Kuidas kaalust alla võtta pärast puhkust
- Murdke oma toidusõltuvus ja kaotage kaalu
- Mida teha, kui sööte üle
