Tuunikala on üks parimaid oomega-3 rasvhapete allikaid-teile kasulikud rasvad, mida leidub peamiselt rasvastes kala ja lina - ning neid saab muuta lõputuks terveks tervislikuks - samas üsna maitsvaks - retseptid. Siin on neli retsepti, mis sisaldavad mõnda uut spetsiaalset tuunikala pakkumist, mis on saadaval teie kohalikus toidupoes.
Tervislikud retseptid tuunikalakonservidega
Tuunikala on valgurikas ja suurepärane tervist edendavate oomega-3 rasvhapete allikas (loe Tuunikala: uus tervislik toit rohkematel põhjustel rohkem tuunikala süüa.). Eksperdid soovitavad kaks kuni kolm portsjonit kala nädalas - need maitsvad retseptid muudavad selle maitsvaks.
Tai tuunikala ja Coleslaw Roll
Teenib 2 Seda maitsvat ümbrist, mis on valmistatud Bumble Bee Sensations Spicy Thai Chili Tuna'ga - on teretulnud teie lõunaks. Kui vürts ei ole teie asi, võib sama maitsva roa jaoks kasutada tavalist või maitsestatud tuunikala. Retsept viisakalt Bumble Bee. Kastme jaoks:
1 supilusikatäis riisiäädikat
1/2 supilusikatäit sojakastet
1/2 supilusikatäit mett
1 tl seesamiõli
1 tl jämedat maapähklivõid Kapsa salati jaoks:
3 tassi hakitud kapsast, umbes 1/4 pea
1 tass purustatud purpurkapsast, umbes 1/8 pea
1/2 tassi viilutatud rohelist sibulat
1/2 tassi jämedalt hakitud värsket koriandrit
1 tl seesamiseemneid
1/2 tassi chow meini nuudleid Kokkupanekuks:
2 (10-tollist) spinati ürdijahu tortilla mähist
1 (5 untsi) võib Bumble Bee Sensations Vürtsikas Tai tuunikala, äravoolu Juhised:
1. Valmistage kaste väikeses tassis, vahustage riisiäädikas, sojakaste, mesi, seesamiõli ja maapähklivõi, kuni need on kokku segatud. 2. Aasia stiilis coleslaw valmistamiseks asetage suurde kaussi kapsas, roheline sibul, koriander, seesamiseemned, chow mein nuudlid ja kaste. Toss kombineerida. 3. Kuumuta tortillasid 10 sekundit mikrolaineahjus, et need oleksid elastsed. Jagage coleslaw segu ja tuunikala ühtlaselt kahe tortilla vahel. Voldi tortiljad burrito stiilis ükshaaval kokku. Lõika igaüks diagonaalselt pooleks ja serveeri.
Hickory suitsutatud tuunikala Quesadilla
Serveerib 4 pearooga või teeb 16 eelrooga Suitsune juustune lihtne quesadilla retsept, mida saab serveerida pearoana või eelroana. Retsept viisakalt StarKist. Koostis:
2 (4,5 untsi) kotikest StarKist Tuna Creations, Hickory Smoked
1 tass hakitud Colby-Jack juustu segu
1/4 tassi rohelist sibulat, õhukeselt viilutatud
3 untsi toorjuustu, pehmendatud toatemperatuuril
1/4 tassi röstitud punast pipart, lõigatud väikesteks ribadeks
4 jahu tortillat, burrito suurus Juhised:
1. Sega väikeses kausis tuunikala, toorjuust, riivitud juust, paprikaribad ja viilutatud sibul, kuni need on segunenud. Määri tuunikala segu ühele tortillakoorele, servadeni. Tõsta peale teine tortillakest. Korda ülejäänud tortilladega. 2. Pihustage suurt panni keskmise kuumusega kergelt köögiviljapihustiga. Pruunista quesadillad pannil ükshaaval mõlemalt poolt kuldpruuniks, küpsetades umbes 2–3 minutit mõlemal küljel. Lõika iga quesadilla 8 viiluks ja serveeri.
Tuunikala ja salat Pita taskud
Lõunasöögiks serveeritakse üks näputäis võileibu ja olete õhtusöögini ülimalt rahul. Retsept viisakalt kana kana merest. Koostis:
8 tassi kergelt pakitud Bibbi või punast või rohelist lehesalatit, mis on rebitud hammustussuurusteks tükkideks
1 keskmine tomat, lõigatud 1/2-tollisteks kuubikuteks
1 väike porgand, kooritud ja hakitud
1 (6-untsi) purk merekana tahke valge tuunikala õlis
2 supilusikatäit oliiviõli
2 tl punase veini äädikat
1/8 tl soola
Värskelt jahvatatud must pipar
2 pita leibaJuhised:
1. Viska keskmises kausis kokku salat, tomat, porgand ja tuunikala. Nirista salatile õli ja viska uuesti läbi. Puista maitse järgi äädikat, soola ja pipart ning viska uuesti läbi. 2. Lõika pitas pooleks, et saada neli taskut. Tangidega täitke iga tasku umbes kahe tassi tuunikala ja salatiseguga. Serveeri korraga, et leib ei muutuks märjaks.
Armastad tuunikala? Proovige kindlasti neid tuunikala retsepte
Tuunikala keerdumised lastele
Vivica A Foxi tuunikalasalat
Tuunikala salat Radicchio kausid
Veel 5 väljamõeldud retsepti tuunikalaga purgis
