Kas olete püüdnud kaalust alla võtta või tervislikumat toitu järgida, kas olete jätnud olulise hommikusöögi vahele, et kiire ja mugav energiabatoon haarata? Või olete asendanud kodus valmistatud eine madala kalorsusega lahja köögiga? Oma igapäevaelus seisame iga päev silmitsi lõputute söömisvalikutega, lugematu hulga müütide ja „faktidega” väidetava tervisliku toidu kohta, jättes paljud meist mõtlema, milliseid toite me peaksime sööma. Siin esitame mõned põhilised toiduained, mida iga terviseteadlik inimene peaks teadma.
TEADMINE ON JÕUD
Tervisliku eluviisi võti on faktide olemasolu, seega muutke toitumisharjumuslikumaks, alustades toidupüramiidist. Määrake oma igapäevased toitumisvajadused ja lugege toidumärgiseid, et teada saada toiduainete portsjonite suurust ja toiteväärtust. Alustuste juurde naasmine ning värskete ja täisväärtuslike toitude söömine on suurepärane koht alustamiseks.
TOIDUPÜRAMIIDI ALUSED
Tervisliku toitumise põhitõed algavad toidugruppide tundmisest. Põhiline toidupüramiid pole pärast lapsepõlve palju muutunud, kuid see on muutunud konkreetsemaks selles piirkonnas, milliseid toiduaineid me peaksime sööma.
-
Terad. Toidud, mis on valmistatud täisterast, riisist, kaerast, maisijahust, odrast või muudest teraviljadest.
Soovitatav päevane portsjon: 170 grammi -
Köögiviljad. Need võivad olla toored, keedetud, värsked, külmutatud, konserveeritud, kuivatatud või veetustatud, terved, tükeldatud või purustatud.
Soovitatav päevane portsjon: 5 portsjonit -
Puuviljad. Need võivad olla värsked, kuivatatud, külmutatud, konserveeritud, terved, tükeldatud või püreestatud.
Soovitatav päevane portsjon: 2 portsjonit -
Piim ja muud piimatooted. See hõlmab kõiki piimatooteid, välja arvatud piimast valmistatud toidud, milles on vähe või üldse mitte kaltsiumi, näiteks toorjuust, koor ja või.
Soovitatav päevane portsjon: 3 tassi -
Liha ja oad (valgud). Kõik toidud, mis on valmistatud lihast, linnulihast, kalast, kuivadest ubadest, hernestest, munadest, pähklitest ja seemnetest.
Soovitatav päevane portsjon: 150 grammi -
Õlid. Toatemperatuuril vedelad rasvad.
Soovitatavad igapäevased portsjonid: sööge säästlikult
Üks suurus ei sobi kõigile, kuna teie soovitatav päevane kogus sõltub teie pikkusest, kaalust, kujust ja energiast. Toidupüramiidi kohta lisateabe saamiseks ja kohandatud toitumiskava koostamiseks külastage mypyramidi.
