Kõigi inimestega, keda peate nägema, asju, mida peate tegema, ja muidugi nende rohkust muljetavaldavatel pidudel, kus kindlasti osalete, võib olla raske oma tervisele väärilist tähelepanu pöörata üle pühad. Mõned meie lemmik Kanada tervise- ja spordiblogijad jagavad oma parimaid näpunäiteid tervisliku ja rõõmsa pühadeaja nautimiseks.
1
Säilitage sobivus ja toitumine väljaspool puhkuseüritusi
Lähipäevil on kindlasti palju pühadeüritusi, kus on palju maiuspalasid ja maiustusi. Kuid tõenäoliselt on ka palju kordi, kui saate oma tavapärast tervislikku eluviisi jätkata. Asutaja Sööge elu tasakaaluJulie Pecarski jagab, kuidas ta saavutab terve tasakaalu kogu pühade ajal.
„Minu võti õnneliku ja tervisliku pühadeaja jaoks on säilitada endiselt oma tervislik ja heas vormis elustiil, kuid järgida seda oma puhkusekohustuste kohaselt! Optimaalse tervise võti on elustiili loomine, mis toetab teie heaolu eesmärke. Näiteks minu jaoks, kui mul on pühadepidu, võtan ma kindlasti ette oma treeningud sündmuse ümber - eriti päeval. Ma ei tunne end mitte ainult tugevana ja tervena, vaid võin olla vähem kalduvus end liigselt hellitada. Samuti hoolitsen selle eest, et minu üritusele viivad toidud oleksid lahjad, rohelised ja toitainerikkad. Suur salat, vähese naatriumisisaldusega prae- või särtsakas supp, mis on täidetud tumedate lehtköögiviljade, lahjade valkude ja kiudainerikaste süsivesikutega, pakuvad teile ensüümirikkaid toitaineid, mis panevad teid end suurepäraselt tundma! Peaksite endale pisut järele andma - olete selle ära teeninud! ” - Julie Pecarski
2
Muutke treening oma ajakava osaks
Zumba, jooga ja aqua fitnessi õpetaja Suzi Fevens of Fitnessi juhendaja pihtimused teab, et aastaringselt on kõikvõimalikud vormis püsimiseks. Siin jagab ta oma mõtteid selle kohta, kui oluline ja teostatav on pühade ajal mingis vormis trenni sobida.
“Pühad on minu lemmik aastaaeg! Ma armastan kõiki kaunistusi, jõulutoite ja sõprade ja perega aega veeta. Kuid need võivad olla ka väga väsitavad ja stressirohked. Minu parim näpunäide kiirel jõuluajal aktiivseks ja stressivabaks jäämiseks on mitte tavapärasest ajakavast liiga kaugele eksida. Trennist on hea päev või kaks vabaks võtta, kuid veenduge, et jõuate järgmisel päeval tagasi. Isegi kui vahetate oma tavapärase jooksu- või treeningtunni koos perega jalutamisega, et nautida jõulutulesid või ehitada koos lastega lumememme, on liikumine liikumine! Ja lisaboonusena võib isegi 20 minutit kerget tegevust aidata stressist vabaneda ja energiat anda ning tunnete end palju paremini! ” - Suzi Fevens
3
Hoidke toiteväärtused käepärast
Jooksjale ja rühmatreeningu juhendajale Angela Simpsonile Söö Spin Run Korda, väike etteplaneerimine ja toiteväärtuslikule toidule keskendumine võib kaugele jõuda. Ja muidugi ärge unustage, mis pühad tegelikult on - perekond ja sõbrad!
"Minu saladus tervislikuks toitumiseks pühade ajal on alati toitainerikkad võimalused. See on eriline aeg, nii et keegi ei taha tunda puudust maiustest, mida nad vaid korra aastas naudivad. Kui lisate oma taldrikule enne maiustusi tervislikumaid toite, siis tunnete end rahulolevamana, jättes kõhule vähem ruumi ja vähendades soovi vähem toitaineterikkaks saada nõud. Näiteks võite eelroogade hulka panna köögiviljaaluse ja täisteratooteid koos hummusega, veenduge, et teil oleks köögiviljavalikud õhtusöögilaual (röstitud köögiviljad on minu lemmik!) ja lisage kaussi klementiinid või puuviljavaagen magustoidu laud. Muidugi ärge unustage, et pühad on aeg tähistada ka meie sõpru ja perekondi. Keskenduge kõigepealt vestlusele ja teil on hooaja lõpus vähem tõenäoline, et olete üle pingutanud. ” - Angela Simpson
4
Treenige esimese asjana
Kui ärkate ja jõuate kõikidesse asjadesse, mida soovite sel päeval teha, on lihtne harjutust teha. Siis äkki on terve päev möödas ja tunnete end stressis ja loiuna, sest te ei saanud trenni sisse. Sertifitseeritud isiklik treener ning jõu- ja konditsioneerimistreener Deryn Macey Jooksmine tõelise toiduga jagab seda näpunäidet, kuidas veenduda, et teete pühade ajal ruumi treenimiseks.
„Minu näpunäide tervislikuks pühadeajaks number üks on nautida palju igapäevast liikumist. Proovige varahommikust joogatundi ja pikka jalutuskäiku pärastlõunal või lööge esmalt jooksurajale ja lisage hilisel pärastlõunal jõutreeningu ring. Mõte on liikuda nii palju kui võimalik. Isegi kui see on vaid 15 minutit korraga, muudab see maailma! See põletab ära kõik puhkusehetked, aitab stressist vabaneda ja parandab üldiselt meeleolu. Proovige kaasata kogu pere; talvised tegevused nagu uisutamine, räätsad ja kelgud on kõik suurepärased võimalused! Lisaks, kui alustate päeva hea treeninguga, jääte suurema tõenäosusega terve päeva jooksul tervislike valikute juurde. Samuti meeldib mulle alati pudel sidrunivett endaga kaasas hoida. Nõuetekohane niisutamine ja igapäevane treenimine aitavad teil nautida tervislikku pühadeaega, vältida kehakaalu tõusu ja tagada, et uude aastasse lähete suurepäraselt! ” - Deryn Macey
5
Planeerige oma portsjonid vastutavaks
Kas olete mures selle pärast, kuidas te ei hoia end üle kõikidest uskumatutest maiustustest, mida kindlasti pakutakse teie poolt peetavatel pühadepidudel? Terviklik toitumisspetsialist ja registreeritud massaažiterapeut Christal Sczebel Toitumisspetsialist Kitchis jagab oma tarkust, kuidas jääda vastutavaks nii paljude ahvatlevate maiuspalade ees.
„See on paratamatu tõsiasi, et igal pühade kokkutulekul, kuhu lähete või ise võõrustate, on sel hooajal toidu lõhn! Kindlasti läheb vastutusele võtmine raskemaks, kui igal peol on igal laual maitsvad maiustused. Üks minu lemmiknippe selle tagamiseks, et ma puhkusekogunemistel end üleliia ei kuritarvitaks ja lõpuks ei tunneks vajadust rihma lahti lasta, on see, mida mulle meeldib nimetada oma „1-plaatiliseks aruandlustrikkiks”!
Siin on, mida teete. Igal tüüpilisel pidupäeval või koosviibimisel on taldrikutel ja taldrikutel alati väljas vähe eelroogasid, tapasid, maiuspalasid ja maiustusi. Kui hammustate hammustust siit ja hammustust sealt ja teist hammustust siit ja sealt, ja sealt, kaotate te aru, kui palju olete söönud ja enne kui arugi saad, et oh-nii-ebamugav puhitus hiilib peale ja sa pole isegi põhitoiduks maha istunud veel!
Selle asemel, et ikka ja jälle väikeseid koguseid haarata, haarake väike eelroa taldrik, pange peale see, mida soovite või soovite proovida, ja olge selle toidukoguse eest vastutav. Seejärel nautige segamise ajal aeglaselt oma taldrikule pandud pisikesi hammustusi. Märksõna siin: aeglaselt. Kui taldrik on tühi, olete valmis! Tunnete end rahulolevana, olete jätnud ruumi õhtusöögiks ning olete teadnud ja jälginud täpselt, mida tarbisite! Vastutus on võtmetähtsusega! ” - Christal Sczebel
Räägi meile:
Mida te teete, et teil oleks tervislik ja rõõmus pühadeaeg? Andke meile sellest teada allpool olevas kommentaaride jaotises!
Veel tervislikest pühadest
Sugulaste üleelamine pühade ajal
Näpunäiteid tervislikumaks puhkuseks peakokk Alain Braux
5 viisi, kuidas pühade ajal oma vormi hoida
