Kanada tänavaid on hakanud vallutama maratonid. See pole kunagi selgem kui kevadel, kui pühendunud jooksjad - kes on kogu talve treeninud - näitavad oma oskusi. Kuid ühe sellise võistluse läbiviimine ei pea olema ainult proffidele. Siin on mõned näpunäited, kuidas kevadiseks võistluspäevaks vormi saada.
1. Tehke võistluspäeva plaan
Kogu Kanadas - suurlinnades ja väikestes kogukondades - toimub aastaringselt kümneid maratone ja jookse. Täieliku loendi vaatamiseks külastage www.runningroom.com. See on meka maraton info. Kui olete jooksukuupäeva paika pannud, võite hakata oma treeningplaani kaardistama. Üldiselt, kui olete algaja jooksja, andke endale viis kuni kuus kuud, et treenida täismaratoniks [see hoiab ära vigastused].
2. Investeerige parimatesse seadmetesse
Jooksmine on sport. Ja nagu iga teine spordiala, soovite investeerida tipptasemel tehnoloogilistesse seadmetesse, mis aitavad teil treenida. Oluliste asjade hulka kuuluvad: jooksujalatsid, higistavad riided, GPS-toega jooksukell [või nutitelefonirakendus, mis võimaldab teil marsruute jälgida] ja päikeseprillid. Kingad peaksid olema professionaalselt sobivad sellises poes nagu Running Room - poe partnerid aitavad teil leida kingi, mis õige stabiilsus, pehmendus ja liikumiskontroll teie jalale [iga inimese jalg istutab end iga jooksuga erinevalt maapinnale samm].
3. Treenige aeglaselt
Kui teil on plaan ja varustus paigas, on aeg kõik ellu viia. Treeningu võti on võtta aeglaselt ja kuulata oma keha. See on kindlasti üks spordiala, kus ütlus “No valu, no gain” ei kehti. Kui tunnete lihasvalu, lõpetage jooksmine. Samuti anna endale korralik soojenemisaeg-jooksmine pakub kogu keha treeningut, seega tuleks iga lihasgruppi venitada. Teine näpunäide? Ärge kunagi võtke enne kõnniteele löömist põletikuvastast ravimit (see võib pärssida keha võimet vigastusi märgata).
Toitumine on võtmetähtsusega
Kui teie keha hakkab võistluspäevaks üles ehitama, on oluline ka oma toitumisel silma peal hoida. Paljude veega hüdreerituna püsimine tagab, et teie lihased jäävad õlitatuks ja on vähem altid rebenemisele. Samuti peaksite sööma tasakaalustatult süsivesikuid, valke ja rasvu - see aitab teie lihastel end parandada ja annab teile jooksu läbimiseks vajaliku energia.
