Väljuge sel suvel värskes õhus ja päikese käes mõne näpunäitega, kuidas oma treeninguid muuta ja päikese ja kuumuse käes turvaliselt viibida!
Kevad on käes ja suvi on ukse ees. Kuna soojem ilm ja värske õhk meelitavad teid õue, on hea aeg oma treeningrutiini muuta. Kuigi päike ja kuumus võivad suvel olla teguriks, ei pea nad teie treeninguid rikkuma - tegelikult võite suvel õppida treenima.
Siin on mõned ideed, kuidas oma treeninguid õue viia
1
Tehke matk
Matkamine harjutab peaaegu kõiki kehaosi: jalgu, põlvi, pahkluusid, käsi, puusi, tagumikku, kõhtu, õlgu ja kaela. "Rääkimata sellest, et treenite oma kujutlusvõimet ja toidate oma loovust, kui uurite suurepäraseid välitingimusi," ütleb ta Alison Sweeney, kes võõrustab Suurim kaotaja.
2
Nautige ookeani liikumist, kui proovite aerulaual oma põhitugevust ja tasakaalu. Kui sul läheb liiga kuumaks, hüppa sisse!
Fitness guru Robert Reames, toitumisspetsialist ja ametlik treener Dr Phil Show
, ütleb, et veetegevused on suurepärased, sest hoiavad jahedana. "Kas see on bassein, järv või ookean, saate teha mõningaid suurepäraseid tegevusi, mis hõlmavad kogu keha," ütleb Reames. Ta soovitab kanuusõitu, ujumist, snorgeldamist ja süstaga sõitmist.Kuna liiv on saadaval enamiku veevõtukohtade lähedal, ütleb ta, et kasutage seda ära. Ta märgib, et liiv võib olla suurepärane vastupanuvahend treeningule, mis on parem kui jooksulint või StairMaster. Proovige joosta või kõndida paljajalu liivas või osaleda rannajoogatunnis.
3
Mängige oma lastega
Sweeney ütleb, et soojem ilm on ideaalne aeg lastega aktiivseks tegevuseks. Proovige koos õues mänge või sporti, et saaksite perega aega veeta ja ole aktiivne.
Kuumuse ja päikese üleelamine
Sweeney ütleb, et toitumine on oluline tagamaks, et tunnete end pikkadel päikeselistel päevadel kõige paremini. Talle meeldib visata peotäis mustikaid oma veepudelisse maitsva joogi saamiseks.
Hoidke eemale kofeiinist ja kunstlikult magustatud jookidest, märgib Sylwia Wiesenberg, asutaja Tonique Fitness. Ta soovitab segada tükid värsket arbuusi, sidrunit ja piparmünti ning seejärel lisada kaaliumi jaoks banaani.
Veel üks kohustuslik asi kuumal päeval treenimiseks? Hingav riietus. Näppige paar tükki, mis imavad niiskust ja kuivavad kiiresti. Investeerimine mõnda õhulisse tükki aitab teil kauem õues treenida ja püsida paremas vormis kuumematel kuudel, ütleb Sweeney.
Lõpuks ostetakse õigus päikesekaitse on oluline. Sweeney ütleb, et ärge unustage SPF -iga näovett, et saaksite oma nahka niisutada ja ka kaitsta.
Rohkem soojust, rohkem põletatud kaloreid?
Pidage treeningu ajal meeles, et kuumusest rohkem higistamine ei tähenda, et põletate palju rohkem kaloreid kui tavaliselt. Selle kohta, kas tõesti, on erinevaid mõttekoole põletada rohkem kaloreid kuumuses trenni teha. Selle järgi allikasKuumuses aktiivsuse suurendamine võib tõsta teie sisetemperatuuri, kuid teie keha reaktsioon temperatuuri tõusule tähendab, et see ei kasuta oluliselt rohkem kaloreid.
teha Märkus
Eesmärk on jõuda välja ja jääda aktiivseks ning see on eelis sõltumata sellest, kui palju kaloreid põletate. Kuna valida on nii palju tegevusi - kui ka võimalusi, mis aitavad teil jahedana ja kaitstuna püsida - pole muud teha kui päikeseprillid ette panna!
Veel suviseid tervisealaseid näpunäiteid
Suvised fitnessinipid kuumuse ületamiseks
Kas saate oma vett süüa?
5 Tervislikud harjumused suviseks salenemiseks
