Teate, millal pitsa salati vastu vahetada või kui palju kaloreid tunnipikkusel jooksul põletate. Aga need viimased viis naela või tolli teie vöökohast? Tundub, et te ei saa neid raputada (ükskõik mida te teete). Niisiis oleme koostanud nimekirja 10 varjatumast viisist, kuidas teie keha need kilod juurde võtab, ning mõned näpunäited nende vältimiseks.
1. Jätate söögikorra või kaks vahele
Probleem: Söögikordade vahelejätmine võib pealtnäha tunduda hea mõte, kuid näljatunne on täiesti petlik. Oma keha näljutades vähendate kütust oma kalorite põletamise ahju (teise nimega: ainevahetus). Ja mida rohkem sööki vahele jätate, seda aeglasemalt teie ahju tuli põleb.Mida teha: Proovige süüa iga nelja tunni tagant - see aitab ära hoida isu suhkrurikaste ja rasvaste toitude järele ning hoiab teie kehakaalu kontrolli all. (Proovige neid ainevahetust kiirendavaid retsepte.)
2. Oled kiire sööja
Probleem: Kui hakkate sööma, kulub täiskõhutunde tekkimiseks 15-20 minutit. Toidu sallimine tagab peaaegu, et sööte üle (ja tunnete hiljem end vastikuna).
Mida teha: Aeglustage ja närige toitu. Te ei vähenda mitte ainult seda, kui palju sööte, vaid suurendate ka toidust saadavat naudingut. (7 näpunäidet oma meeltega söömiseks)3. Sööd teleri või arvuti ees
Probleem: Teadus tõestab, et inimesed söövad meeleheitlikult (ja rohkemgi), kui nad on hajameelsed (näiteks vaadates uut lauljat American Idolil või naljakat videot YouTube'is).Mida teha: Tehke reegliks, et ärge kunagi sööge köögilauast eemal. Keskendute oma toidule ja sööte seetõttu vähem. (Kuidas vähem süüa ja seda rohkem nautida)
4. Restoranides sööte "tervislikke" toite
Probleem: Võib tunduda hea mõte süüa burgeri asemel alam- või pihvi asemel Caesari salat, kuid vaadake neid lisasid. Sa võid lisada sadu kaloreid, kui ütled jah juustule, rasvastele koorestele kastmetele, rasketele kastmetele või peekonitükkidele.Mida teha: Jätke rasvane lisavarustus vahele ja küsige kõiki kastmeid. (Proovige neid südametervislikke näpunäiteid väljas einestamiseks.)
5. Kasutate suuri plaate
Probleem: Nii nagu portsjonid ja toidupakid, on ka taldrikusuurused viimase 50 aasta jooksul plahvatuslikult kasvanud. Ja suurus võib olla petlik. Mida suurem on roog, seda väiksem tundub toit sellel. Põhimõtteliselt meelitab teie meel uskuma, et sööte vähem kui tegelikult.Mida teha: Vahetage oma ülisuurused taldrikud või kausid (ja isegi nõud) väiksema suurusega roogade vastu. (Lisateave osade moonutamise kohta.)
6. Kaal on teie vaenlane
Probleem: Kaalud võivad olla hirmutavad, kuid nende regulaarne astumine aitab teil säilitada (ja mõõta) tervislikku normaalset kaalu. Siiski on ebatervislik end päeva jooksul sageli kaaluda või lasta skaalal oleval numbril eneseväärtust või meeleolu dikteerida. Ja see võib saboteerida teie kehakaalu langetamise jõupingutusi, häirides teid mugavuse saavutamiseks söödavale (ja liiga palju) söömisele.Mida teha: Astuge kaalule kord nädalas. Kuid ärge muutuge obsessiivseks. Teie kaal kõigub tavaliselt üks kuni kaks naela iga päev, sõltuvalt teie igakuisest tsüklist ja sellest, kui palju vett ja toitu olete tarbinud. Pöörake tähelepanu ka sellele, kuidas teie riided sobivad, mitte ainult skaala numbrile - kui treenite, teie kaal ei pruugi muutuda, kuigi olete lihaseid juurde võtnud ja rasva kaotanud (lihased on väiksemad ja tihedamad kui rasv).
7. Oled stressis
Probleem: Kui olete stressis, toodab teie keha üle kortisooli - stressihormooni, mis vastutab teie vererõhu ja suhkru taseme kontrolli all hoidmise eest. Teadlased usuvad, et kui see on üle toodetud, stimuleerib see teie isu ja magusaisu. Ja see on seotud kõhurasvaga (loe Kas stress teeb kõhu paksuks?).Mida teha: Hoidke oma stressitase madalal, harjutades või alustades rahustavat tegevust, nagu jooga, meditatsioon või ajakirja kirjutamine. Külastage meie jaotist Stress, et saada rohkem näpunäiteid stressi leevendamiseks.
8. Sul on külm
Probleem: Kui teil on külm, võite ihaldada rikkalikku (sageli kalorisisaldusega) toitu. See on reaktsioon, mis ulatub tagasi koobastes elamise päevadesse, kui ellujäämiseks oli vaja rasva koguda. Kuid kuna teie ellujäämine pole tõenäoliselt kaalul, toob külmavärinate tekitatud isudele järele kaalutõus.Mida teha: Lisage oma iganädalasse rutiini täiendav treeningklass või lisage igale söögikorrale salat (see annab teile täiskõhutunde ilma lisakaloreid lisamata - vaadake lihtsalt riietumist). Ärge unustage ka kampsunit endaga kaasas kanda (soojendamiseks külmade hetkede saabudes). Ja suvel keerake see konditsioneer maha; see võib anda sama efekti. Ja ärge kunagi alahinnake 30 hüppetakki tegemise või päikesepaistelise jalutuskäigu tõhusust - veenduge, et koguneksite, kui väljas on külm. (Nõuanded välitingimustes treenimiseks)
9. Sa ei maga piisavalt
Probleem: Kui olete väsinud, läheb teie keha isu ja näljahäda ning teie hormoonid lähevad segamini (ületootmine greliini, söögiisu suurendaja ja söögiisu vähendava leptiini taseme langus). Tulemus: võlts näljavalu, mis paneb sind arvama, et nälgid, kuigi tegelikult pole. Teil on vaja lihtsalt uinakut ja järjepidevat öist und.Mida teha: Magage igal õhtul kuus kuni kaheksa tundi. Ja kui olete väsinud, tehke 15-minutiline uinak. (Miks naistel on unehäired ja näpunäited paremaks magamiseks)
10. Ettevõte, mida hoiate
Probleem: Kas pere või sõpradega kokku saades süvenete praetud toitudesse või alkoholisse? Kas veedate rohkem aega istudes, mitte rühmatööd tehes? Kui jah, siis võiksite teie ja kõik teie ümber olevad inimesed tarbida sadu tühje kaloreid, ilma et peaksite neid põletama.Mida teha: Harjuta valmistama tervislikke suupisteid väärt suupisteid ja vaheta koosviibimistel tehtut (isegi mänguõhtu on parem kui televiisori vaatamine). Samuti saate planeerida treeningkohtumisi ja proovida ühte neist kümme parimat kalorite põletamise tegevust.
Veel näpunäiteid toitumise ja kehakaalu langetamise kohta
Top 30 toitumisnõuannet
Parim viis kaalust alla võtta
Kümme parimat dieediviga, mis takistavad naistel kaalust alla võtta
