Kui teil on lõputu ülesannete nimekiri, mida täita, on lihtne lasta enesehooldusel kõrvale jääda. Kuid kui seada enesehoolduse prioriteediks, saate paremini hakkama kõigi stressirohkete takistustega, mis teie töö- ja isiklikus elus ette tulevad. Ja õnneks on mitmeid enesehooldusrutiine, mida saab hõlpsasti oma päevakavasse integreerida.
Kas pole kindel, kust alustada? Siin on mõned ideed, mida proovige.
Planeerige midagi, mida oodata
Dr Jennifer Guttman, kliiniline psühholoog ja uue raamatu autor Tee jätkusuutliku eluga rahuloluni, ütleb SheKnows, et kui on midagi, mida oodata, võib see meelt maailma heaks teha. "Tulevikuplaani koostamine annab meile tõuke igavate või raskete päevade ületamiseks ja tuletab meelde et hoolime endast piisavalt, et teha plaan enda jaoks tulevikus midagi toredat teha,” Guttman ütleb.
Olgu selleks siis puhkus, teatris käimine või päeva suusaradadel veetmine, iga mõnus tegevus, mis nõuab etteplaneerimist, võib teie tuju tõsta.
Veeda aega õues
Becky Howie, registreeritud psühhoterapeut aadressil NatureWise'i nõustamine Colorados, rõhutab väljas aja veetmise tähtsust. Kui kiirustate ühest hoonest teise, et seda kõike teha, on tõenäoline, et teil on harva võimalus oma looduskeskkonda hinnata. Kui te ei ole õueskäija tüüp, ärge muretsege – see rutiin võib olla sama lihtne kui võtta hetk, et hinnata oma loomulikku ümbrust, selle asemel et sellest mööda tormata.
Veel:Proovisin metsasuplemist ja see ei vastanud ootustele
“Uuringud on näidanud, et looduses veedetud aeg alandab kortisooli taset (stressihormoon) meie süsteemides, ”ütleb Howie SheKnowsile. "Nii et järgmine kord, kui olete teel tööle, peatuge ja vaadake 30 sekundiks taevas olevaid pilvi ning lihtsalt tundke päikest oma näol ja nautige seda."
Alusta uhkusepäevikut
Karen R. Koenig, litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja, soovitab alustada uhkusepäevikut, mis jälgib kõike, mille üle olete uhke. "Miski pole liiga väike, et kaasata," ütleb ta SheKnowsile. Näitena selgitab Koenig, et kasutab seda tava klientidega, kellel on ülesöömishäired ja kes on enda vastu äärmiselt karmid.
"Enamasti näevad nad ainult käitumist, mida nad valesti tegid ja mille pärast nad häbenevad, mitte seda, mida nad õigesti tegid ja mille üle on uhked," selgitab ta. "Uhkuspäevik aitab neil iga päev neid uhkeid hetki jälgida ja on suurepärane enesehinnangu tõstja."
Muidugi saab pride’i ajakirju rakendada meie elu kõigis aspektides.
Harjutage armastava lahkuse meditatsiooni
Teadveloleku ja meditatsiooni vorme on palju, kuid Howie sõnul on kõige tõhusam enesehoolduse jaoks armastava lahkuse meditatsioon.
"See on teadveloleku eriline vorm, mis kutsub meid kohtlema end õrnalt, sama lahkuse ja leebusega, mida võiksime pakkuda kallile sõbrale või valus olevale lapsele," selgitab ta. Alustuseks soovige endale positiivseid asju, nagu "Olgu ma terve", "Olgu ma õnnelik" ja "Olgu ma rahulik ja rahulik."
Howie annab hoiatuse, millega paljud inimesed võitlevad endale sellist lahkust pakkudes, nii et tavaliselt on ta julgustab kliente alustama oma elus armastatud inimese või lemmikloomaga, kus positiivsed mõtted voolavad loomulikult.
"Alustage sealt ja siis, kui suudate liikuda samasuguse lahkuse pakkumise poole, on imeline!" Howie ütleb. "Kui ei, siis on ka see korras. Ainuüksi aja veetmine teisele heaolule tõstab ka meie tuju ja võib olla enese eest hoolitsemise tegu.
Õppige ütlema ei
"See ei pruugi tunduda ilmne, kuid ma leian, et see muudab võimalikuks nii paljud muud enesehoolduse vormid," selgitab Howie. Kui ütleme vaikimisi jah kõigile asjadele, mida me arvame, et peaksime tegema, pühendame lõpuks palju aega ümbritsevate inimeste kapriisidele ja meil jääb ebapiisavalt "ajajääke", mille eest hoolitseda meie ise.
Veel: Miks ei tohiks hooldajad unustada enesehooldust?
"Kui õpime teiste palvetele ei ütlema, olgu selleks siis sõber, kes tahab välja jooma minna, või teie ülemus kui palume teil võtta tööl veel üks projekt ette, siis teeme ruumi, et öelda jah endale ja oma vajadustele," Howie ütleb.
Lõpuks pidage meeles, et enese eest hoolitsemine on vajadus, mitte luksus – nii et ärge tundke end millegi planeerimise pärast süüdi eriline enda jaoks või ei ütlemine sündmusele või projektile, mis jätab teid liiga kurnatuks, et sellega tegeleda enesehooldus.
