Hea toitumine varases lapsepõlves mõjutab kõiki kasvu aspekte, sealhulgas aju arengut, mis omakorda võib mõjutada edu algkoolis ja täiskasvanueas. Tegelikult on lapsel, kes saab esimese viie aasta jooksul õiget toitumist, palju suurem tõenäosus terve elu, ütleb Sandra Gabriele, Torontos registreeritud dietoloog, kes on spetsialiseerunud pediaatria. SheKnows palus vanematel mõningaid põhilisi näpunäiteid, et veenduda, et nende väikelapsed saavad oluliste vitamiinide ja mineraalide päevase annuse.
Pidage meeles toidugruppide jaotust
Kanada toiduteatmik soovitab 2–3 -aastastel väikelastel iga päev tarbida järgmisi toite ja portsjoneid. Võtta teadmiseks:
- Üks portsjon liha ja alternatiive, näiteks pool tassi keedetud kala, karpide, linnuliha või tailiha, kaks supilusikatäit maapähklivõid või kaks muna
- Kaks portsjonit piima ja alternatiive-üks tass piima või kangendatud sojajooki või kolm neljandikku tassist jogurtit
- Kolm portsjonit teraviljatooteid, näiteks viilutatud leib või pool rullbagelit
- Neli portsjonit puu- ja köögivilju, näiteks pool tassi värsket, külmutatud või konserveeritud köögivilja või puuvilja või üks tükk puuvilja
Pange suupisted arvesse
Suupistetest parima toitumise saamiseks paku toitaineterikkaid puuvilju-värskeid õunaviile koos meega kastmiseks, köögivilju, näiteks peeneks lõigatud porgandipulki, rasvavaba või madala rasvasisaldusega piim, milles on vähe vahtrasiirupit ja värskeid marju, ning täisteratooteid, nagu täistera kreekerid või küpsetatud täisteranisu kolmnurgad. Proovige lisada toidud, mis võivad söögi ajal vahele jääda, ja sisaldada väikelapse suurust portsjonit vähemalt kahest erinevast toidugrupist.
Lihtsad nipid, kuidas meelitavad väikelapsed õigesti sööma
- Peida püreestatud puu- ja köögiviljad muudesse toitudesse - lubame, et maapähklivõis ei ole maitsestatud püreestatud porgandit!
- Laske väikelastel oma köögivilju riietuda - see muudab söömise lõbusamaks ja interaktiivsemaks.
- Lõika võileivad lõbusateks vormideks - dinosaurused on populaarsed, kui saate sellega hakkama. Inspiratsiooni saamiseks proovige loomade küpsiste lõikureid.
- Tehke köögiviljadega naljakaid nägusid - kes suudab õnnelikule näole vastu panna?
- Tehke puuviljapiimakokteile - see on maitsev viis puuviljade, piimatoodete ja piserdatud jahvatatud pähklite või lusikatäie pähklivõi ühendamiseks, et lisada valku. Võite sisse hiilida ka natuke värsket beebispinatit!
Kaaluge toidulisandit
Erinevate toitude söömine on parim viis tagada, et teie väikelaps saab vajalikku toitu. Me teame, et väikelapsed võivad olla peenikesed ja kõigi igapäevaselt vajalike toitude hankimine võib olla keeruline. Multivitamiinide võtmine ei pruugi olla 1-2-aastaste laste jaoks valikuvõimalus, kuid nad võivad võtta piimapõhist toidulisandit, näiteks Gerberi lõpetajate väikelapse jooki. See vedel toidulisand, mis on valmistatud spetsiaalselt 1–3-aastastele lastele, sisaldab olulisi vitamiine ja mineraalaineid, et toetada väikelapse kasvu ja arengut.
Veel tervislikke toitumisnõuandeid lastele
Kas peaksite sundima oma väikelast sööma?
10 sammu tervetele väikelastele
Parandage oma lapse suhet toiduga
