Magusad kartulid
Bataat on rikas beetakaroteeni poolest ja sisaldab 150 protsenti rohkem antioksüdante kui mustikad. Samuti on neis palju A -vitamiini, mis on kasulik teie südamele, ja C -vitamiini, mis aitab luua tugevat immuunsüsteemi. Haylie Pomroy, raamatu autor Kiire ainevahetuse dieet, soovitab supertoidu pakitud söögi jaoks bataadi küpsetatud lõhega siduda.
Munad
Kuigi mune on seostatud kõrge kolesteroolitasemega, on tegelikult uuringud näidanud, et üks muna päevas ei muuda teie praegust kolesteroolitaset. Vältige ainult munavalgete söömist - jääte ilma munakollasest, kus leidub muna peamisi toitaineid. Munad on täis kaltsiumi, magneesiumi ja mitmeid vitamiine ning sisaldavad palju valke ja karotenoide, mis toodavad terveid silmi.
Chia seemned
Chia seemned pakendavad teie toidulauale kaltsiumi. Tegelikult sisaldavad need 500 protsenti rohkem kaltsiumi kui piim. Samuti sisaldavad nad samas koguses oomega-3-happeid kui metsik lõhe ja lisaboonust kehakaalu langetamiseks-need aitavad teil kiiremini täiskõhutunnet tunda. Dr Ozi saade.
Mustikad
Mustikad pole mitte ainult maitsvad, vaid on pakitud antioksüdantide, fütoflavinoidide, kaaliumi ja C -vitamiini, muutes need maitsvad väikesed marjad suurepäraseks supertoiduks neile, kes otsivad magusat maiust. Mustikad pole mitte ainult põletikuvastased, vaid vähendavad ka haigestumisriski südamehaigus ja vähk. Kui mustikaid on kerge näksida, soovitab Pomroy neid smuutides kasutada. Proovige segatud marja-kašupähklite smuuti -suurepärane rasvapuhastussmuuti-kiireks ja lihtsaks hommikusöögiks.
Spinat
Spinat võib olla kõige rohkem seotud Popeye'ga, kuid uuringud on näidanud, et spinati söömine võib olla rohkem kui hea rauaallikas. See supertoit võib aidata vähendada teie võimalusi haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse, vähki ja vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni. Spinat sisaldab karotenoide, mitmeid antioksüdante ja mineraalaineid ning taimset päritolu omega-3 rasvhappeid. Spinati hoidmine külmkapis on lihtne viis veenduda, et teie pere saab tervisliku lisandi - olgu see siis salat või pliidil küpsetatud spinat.
Kaneel
Mugavad toidud on sageli täis suhkrut ja ebatervislikke rasvu. Kuid kaneeli lisamine toidule on suurepärane viis vanaema köögi mugavuse saamiseks ilma ebatervislike küllastunud rasvadeta. Üks vanimaid vürtse maailmas, kaneel aitab reguleerida veresuhkrut, näitavad uuringud. See on ka looduslik toidu säilitusaine ja võib vähendada südame -veresoonkonna haiguste riski - uuringud on näidanud, et see vähendab LDL -kolesterooli taset (kahjulik kolesterool). Ka Pomroy soovitab oma raamatus: Kiire Ainevahetus Dieet, et seda kasutada oma hommikusmuutis, eriti kui proovite end kofeiinikohvist võõrutada.
