Nutikas snäkkimine ei tähenda ainult kalorite kontrollimist-teil on vaja toitu, mis rahuldab teie nälga, hoiab teid täis ja annab kvaliteetseid toitaineid. See võib tunduda kõrge tellimusena, kuid kui teate, mida otsida, näksite kiiresti nutikalt.
Kiudainetega täidetud suupisted
Kui su kõht hakkab keset hommikut või pärastlõunase madalseisu ajal nurisema, haara suupiste kiudaineid täis. Kiud on toitaine, mis aitab sul kõhu täis hoida, aeglustades seedimist. Kaunviljad, puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted on pakitud kiudainetega, mis teeb neist hea valiku. Kaaluge järgmisi kiudainetega täidetud suupisteid:
- Mikrolaineahjus popkorn - kerged sordid, milles on vähe küllastunud rasva, sobivad ideaalselt kontorisse
- Lõika köögiviljad, mis on kastetud tavalisse Kreeka jogurtisse või guacamole
- Mary's Gone Crackers Pulgad ja oksad - nisuvaba gluteenivaba kringli variatsioon, mis on maitsev hummusesse kastetuna
- Tükk värskeid puuvilju või tass marju
- Pool tassi musti ube, mis on segatud värske salsaga-kuumutage, et saada kiire ja lihtne alternatiiv musta oasupile
- Pakk kiirkaerahelbeid
- KIND suupistebaarid -maitsvad ja kergesti pakendatavad batoonid on valmistatud peaaegu täielikult kiudainetega täidetud puuviljadest ja pähklitest
Rasvaga täidetud suupisted
See, et toit on rasva täis, ei tähenda, et see oleks suupistete puhul automaatselt keelatud. Rasv on tegelikult hädavajalik toitaine, mis peaks moodustama 20–30 protsenti päevasest kalorikogusest. Sellegipoolest veenduge, et valite õiget tüüpi rasvu. Taimsetest allikatest (nt oliivid, avokaadod ja pähklid) pärinevad rasvad sisaldavad tavaliselt mono- ja polüküllastumata rasvu või "Tervislikud" rasvad. Need rasvad lisavad toidule küllastust ilma artereid ummistamata. Jälgige lihtsalt portsjoni suurust, kuna rasvakalorid võivad kiiresti koguneda. Kaaluge järgmisi rasvaga täidetud suupisteid:
- Pähklivõid (maapähklivõi, mandlivõi jne) kihiti täistera kreekeritele, õunaviiludele või selleripulkadele
- Salsamool - poolik avokaado, mis on segatud dipikastmena salsaga, et süüa koos maisilaastude või tükeldatud köögiviljadega
- Oliivid - uus Lindsay uuesti suletavad on kaasaskantavas pakendis, mis muudab oliivide näksimise tervislikuks ja lihtsaks võimaluseks
- Kodune rajasegu-segage kaks supilusikatäit segatud pähkleid veerand tassi kuivatatud puuviljadega
Valguga täidetud suupisted
Valguga täidetud suupistete söömine aitab hoida teid täis kuni järgmise toidukorrani, sest valkude seedimine ja assimileerimine võtab kauem aega. Paljud mainitud suupisted pakuvad valke taimsetest allikatest, kuid loomsete allikate poole pöördumisel pole kiiret valgu kättesaamist midagi halba. Kaaluge järgmisi valke sisaldavaid suupisteid:
- Keedetud munad
- Kreeka jogurt segatud marjade ja kaeraga
- Jogurti smuuti stiilis jook nagu Dahlicious Lassi - suurepärane suupiste liikvel olles
- Pool kalkuni- või kanavõileiba
- Klaas piima ja banaan-piim on suurepärane kvaliteetse valgu allikas
- Tükk valge tuunikala kihiti peal Kringlikrõpsud või Mary’s Gone Crackers gluteenivabad kreekerid
Veel tervislikke näpunäiteid
Uusaasta suupistete lubadused
Lihtsad suupistete lahendused
Nutikad suupistete tegemise viisid
