Tarbijaid pommitatakse pidevalt treeninguteabe ja küsitavate allikate „ekspertide” nõuannetega. Siin on ülevaade kõige levinumatest fitness-müütidest.
Räägi nii nagu see on
American Council on Exercise (ACE) viis hiljuti läbi uuringu, milles osales enam kui 1500 ACE-sertifikaadiga inimest. fitness-professionaalid, et avastada treeningmüüte, mida nad enda käest kõige sagedamini kuulevad kliendid. Järgmised on nende parimad vastused:
Naised, kes tõstavad raskusi, saavad mahukad lihased - Naistel ei ole tavaliselt geneetilist potentsiaali suurte, mahukate lihaste arendamiseks, kuna neil ei ole piisavalt lihasmassi arendamiseks vajalikku hormooni testosterooni. Kuigi steroidid ja muud kunstlikud vahendid võivad mõnel naisel üles ehitada, siis jõutreening seda ei tee.
Punktide vähendamine on võimalik – Punktide vähendamine ei ole võimalik. Kontseptsioon põhineb vigasel arusaamal, et teatud kehaosa rasva on võimalik “ära põletada”, kui seda piirkonda valikuliselt treenida. Kuid arvukad uuringud on selle väite ümber lükanud. Ainult regulaarne treening (aeroobne ja jõutreening) ning mõistlik toitumine suudavad eemaldada liigset keharasva.
Pole valu, pole kasu - Paljud eeldavad ekslikult, et treenimine peab haiget tegema, et olla kasulik, kuigi tegelikult võib valuni treenimine teha rohkem kahju kui kasu. Mõistlik treeningprogramm võib olla ebamugav, kuid ei tohiks olla valus. See peaks esitama südame-hingamis- ja lihas-skeleti süsteemidele mõistliku nõudmise nende funktsioonide parandamiseks, suurendamata märkimisväärselt vigastuste ohtu.
Treening nõuab palju aega - Igasugune regulaarne treening aitab kaasa üldisele tervisele ja heaolule. ACE soovitab tervise säilitamiseks ning südamehaiguste ja vähiriski vähendamiseks kokku vähemalt 30 minutit füüsilist tegevust päevas. Inimestel, kes soovivad kaalust alla võtta ja sellest loobuda, soovitatakse iga päev koguda 60 minutit füüsilist tegevust.
Kui teed trenni, võid süüa kõike, mida tahad — Hea toitumisprogramm käib käsikäes korraliku treeningrežiimiga. Kui eesmärk on kaalust alla võtta või säilitada tervislik kaal, peaksid tarbijad lisama dieeti rohkem puu- ja köögivilju, vältima kõrge suhkrusisaldusega töödeldud toite ja kontrollima portsjonite suurust.
Kusagil on võlukuul või kiire lahendus – Kiiret lahendust pole. Paljusid toidulisandeid turustatakse petliku, eksitava või petturliku reklaami abil. Tasakaalustatud toitumine koos regulaarse treeninguga on endiselt kõige turvalisem ja tõhusaim viis kaalulangetamise või soorituseesmärkide saavutamiseks.
“Kättesaadavate infoallikate rohkuse tõttu on ekslikku fitnessi kerge üles korjata nõu,” ütleb dr Cedric Bryant, harjutuste peafüsioloog ja haridusteenuste asepresident ACE jaoks. "Võti on otsida kvalifitseeritud spordispetsialistidelt või mainekatelt organisatsioonidelt tervise- ja treeningnõuandeid, et ohutult läbi ajada üha suureneva valeinformatsiooni rägastiku."
