Mis on parem kui alglaagri treening? Üks, mida saate rannas teha, mis lisab vastupanu ja paneb lihased veelgi rohkem pingutama. Me levitame suviseid toonivaid saladusi meie hiljutisest rannasõidulaagri "sobivusest" Harbour Beach Marriott Resort and Spa'is Ft. Lauderdale, Florida. Jah, meil on ikka valus.
Ole bikiinivalmis
Öelge liivale jah
Tehke märge: Väsimus liivas treeningust toimub kiiremini (seda võime kinnitada), kuna see on pingelisem, seega on vigastuste vältimiseks oluline oma keha jälgida.
"Kas see teeb hüppeid, tõukeid või jookseb rannas, teeb liiv tagumiku ja jalgade jaoks imesid," ütleb personaaltreener Kolonelleitnant Bob Weinstein, kes juhib ranna alglaadimislaagrit Kuurort ja spaa Harbour Beach Marriott suurepärasel erarannal väljaspool hotelli. "Ebaühtlane pind ja pehmus suurendavad lihaste kasutamist viisil, mida kõval pinnal ei juhtu," selgitab ta.
Parimad viisid rannas kalorite kogumiseks
Parim viis rannas rohkem kaloreid põletada on kombineerida
jõutreening ja kardio ühes treeningus. Weinstein soovitab vaheldumisi üla- ja alakeha toonimist vahelduvate kardiotreeningute ja kalisteeniatega. Ta selgitab, et lühikese vahemaa (50 jardi kuni 200 jardi) jooksud (50 jardi kuni 200 jardi), neli kuni 10 kordust, suurendavad oluliselt teie treeningu kalorite põletamist. Burpees, mägironijad, kõndimised ja muud südame löögisagedust tõstvad harjutused võivad sama koguse kalorite põletamist suurendada, kui seda tehakse mitme komplektiga.Weinstein lasi meil higistada mitmete kükkide, väljalöökide, hüppetõkete ja vastupanuharjutuste komplektiga koos lühikeste jooksuhoogudega. „Mitu lühikese distantsi sprinti 50–100 meetrit viis kuni kümme korda teeb imet mitte ainult südamega, vaid ka jalad, tuharad ja süvalihased saavad suurepärase treeningu,” selgitab ta.
Boot camp'i kaasamine liigub igapäevaellu
Laurel House, isiklik treener, NASM -i kehakaalu langetamise spetsialist ja raamatu autor QuickieChicki petuleht on ka alglaagri treeningute pooldaja, olgu see siis rannas, jõusaalis või oma kodus. Ta jagab SheKnowsiga mõnda oma lemmikliigutust (mida saab teha liival või igal pool). Saage rannakõlblikku vormi sellega, mida ta nimetab Daily 100s: 100 sekundit või 100 kordust ühest harjutusest, kui teil on kogu päeva jooksul aega. House jagab allpool mõnda tema lemmiklaagri käiku.
Plank
Minge tõukeasendisse, selg sirge ja tagumik allapoole. Hoidke nii kaua kui võimalik, töötades kuni ühe minuti.
Ühe jalaga plank
Astuge ülaltoodud asendisse, kuid tõstke üks jalg maast lahti (ilma torso tõstmata) ja hoidke.
Lunges
Seistes jalad puusa laiuse kaugusel, astuge ühel jalal välja, langetades puusi, kuni mõlemad põlved on painutatud umbes 90-kraadise nurga all. Veenduge, et teie esipõlv ei ulatuks varvast mööda.
Hüppav mägironija
Alustades tõukeasendist, viige parem põlv rinna poole, toetades jala põrandale. Hüppa üles ja vaheta jalad õhus, tuues vasaku jala sisse ja parema jala tagasi. Korda.
Istuvad langused
Istuge tugevale pingile või toolile, käed istme serval ja jalad ees. Libistage tagumik istmelt ja sirutage käed välja. Keerake küünarnukid aeglaselt 90 kraadini ja tõstke seejärel tagasi.
„Boot camp stiilis käigud on ühed parimad Daily 100 harjutused, sest need on sageli esimene asi, mis pähe tuleb: Sa oled kontoris on teil enne kohtumist aega kolm minutit, nii et libistate tikkpüksid maha ja teete 100 hüppetakki, ”ütleb House. "Teisisõnu, jagage alglaagri treening individuaalseteks harjutusteks ja lisage need oma igapäevaste 100 -ndate päevade hulka."
Veel sobivuse näpunäiteid ja suundumusi
Vahtrullharjutuse liigutused
13 treeningut, mida proovida 2013. aastal
Killer abs: Harjutused hämmastava tuuma jaoks
