Kas olete liiga tundlik? - Lk 2 - SheKnows

Leidke lähim väljapääs

Kui kommentaar kipitab, hingake mitu korda sügavalt sisse ja seejärel mõelge välja, kuidas end vestlusest vabastada (isegi kui see tähendab, et peate midagi välja mõtlema). Aron ütleb seda
töötab, sest see sisaldab viha juhtimise kahte põhiprintsiipi: Hingamisele keskendumine tõmbab teid kõrvale hambumusele järgnevast esialgsest meeleolu tõusust ja lahkub olukorrast
annab teile aega sobiva vastuse saamiseks. "Enamik meist teeb halbu sõnavalikuid, kui meie pulss ületab 100," ütleb Aron. Ta on 24-tunnise reegli suur uskuja-ootab terve päeva
enne vastamist, kui üldse. "Mõnel juhul, eriti tööl, võib paljastamine, et märkus tekitab kaitsetunde, teile tõesti haiget teha, muutes teid ebakindlaks."

Vaata kes räägib

Oletame, et kolleeg vihjab, et olete hooletult lasknud oma 20-aastasel tütrel oma sõpradega maanteereisile minna. Enne märkuse südamesse võtmist kaaluge selle allikat. Kui palju teeb
kas see inimene tegelikult teab laste kasvatamisest? Kui hästi ta tunneb sind või su tütart? Kas ta on ülevanem? "Seejärel esitage kommentaar kelleltki, kes tõesti teab, milline ema te olete,"

ütleb Aron. "Võib -olla on teie kriitikul mõte ja te reageerite kaitsvalt, sest nõustute temaga. Või pole tal lihtsalt õrna aimugi. ”

Lihtsalt see üks kord, ärge helistage sõbrale

Columbia Missouri ülikooli teadlased jälgisid lapsi ja noorukeid, kes jagasid sõpradega oma haiget tundeid, ja jõudsid jahmatavale järeldusele:
Enamikul „kaasnäitlejatel” oli rohkem toetavaid sõprussuhteid, kuid ka suurem ärevus ja depressioon. "Liigne keskendumine probleemidele muudab need ilmselt veelgi suuremaks ja raskemini lahendatavaks,"
ütleb Amanda Rose, Ph. D., juhtiv autor. "Ja tõenäoliselt takistab see positiivsete ja tervislike segajate leidmist", näiteks hea raamatu lugemine või jalutamine.

Kontrollige oma ego

Ülitundlikkus on mõnikord sündroomi „see kõik puudutab mind“ tulemus. Tunnistan, see on mõnikord minu probleem. Kui mu naaber ei lehvita, käivitan automaatselt vaimse kontrollnimekirja:
Kas mu koerad läksid hiljuti lahti? Kas mu lapsed on plahvatanud muusikat? Mu lähedased sõbrad röövivad mind selles osas. "Saa endast üle, Sarah," ütlevad nad. "Kõik ei saa olla sinu süü." Võibolla minu
naaber on lihtsalt mõtetesse vajunud.

Mediteeri, ära mäleta

San Diego osariigi ülikooli ja California ülikooli teadlased leidsid, et tähelepanelikkuse meditatsioon, mis on näidanud, et see ravib stressi, ärevust ja depressiooni, on
eriti hea, kui aidata haudujatel lõpetada haavava märkuse kordamine korduvalt. Proovisin seda strateegiat eile õhtul pärast 16-aastase lapsega tulistamist. Ta hüüdis: "Sa oled nii
tundlik, ema! See raskendab teile asjade rääkimist. ” Vaatamata sellele, et kirjutasin sellel teemal terve loo, hüüdsin ma tagasi: "See pole üldse tõsi!" Tundsin end haiget tehes tolmununa magamistuppa
vana meditatsiooni CD -lt maha ja kuulasin rahustavat muusikat ja õrnaid kellad. Tõepoolest, 15 minuti pärast olin saanud piisavalt enesekindlust, et enda üle naerda. Läksin tagasi elutuppa,
viskas padja tema poole ja ütles naeratades: "OK, võib -olla olen natuke tundlik."

Laula oma kiitust

Tehke nimekiri oma tugevatest ülikondadest. Mida teadlikumad neist olete, seda väiksem on tõenäosus, et teid kritiseeritakse. „Tundlikud inimesed teevad sageli selle vea, et võtavad solvangu a
kriitikat kogu nende isiksuse kohta, selle ühe pisikese aspekti asemel, ”ütleb Aron. Kui sõitsin järgmise autoga ühissõiduki juurde, proovisin seda tehnikat maanteel. Mõtlesin endamisi, Mul on sellest kahju
Eelmisel korral segasin kuupäevad kokku - soovin, et poleks selle isa aega raisanud. Teisest küljest olen ma ema, naise ja palgasaajana üsna pädev. Ma kompostin. Mina hääletan. Ma kasutan hambaniiti. Ja mul on
Ütleme nii, et minu jõulukaunistused näevad sel aastal päris head välja. Tundsin end sekunditega paremini.

Valige oma sõnad targalt

Hoidke need tagasitulekud oma arsenalis, sest kui te ei suuda vastu panna zingerile reageerimisele.
"Vabandage mind?" Mõne mõtlematu kommentaari kordamise palumine on graatsiline viis panna ta kaks korda mõtlema sellele, mida ta just ütles - ja see võib aidata teil mõista nende tähendust
juhtum see on sina kes sai valesti aru.

"Huvitav, miks sa seda ütled." See pehmendatud versioon teemast „Mida kuradit see pidi tähendama?” kutsub inimest üles mõtlema oma motiividele.

"Kas saate täpsustada, mida te ütlesite?" Kui palute inimestel oma arvamus välja öelda, saate vältida vale suhtlemist ja puhastada õhku.

„Oeh! See teeb minu tunnetele haiget. ” See annab kellelegi teada, et olete kommentaari isiklikult võtnud, ja ta saab tagasi võtta, seda muuta või vabandada.

Kui teil on kiusatus end sel hooajal liiga tundlikuks muuta, pidage meeles, et see on ka tugevus. "Kui on pinged, mis panevad kõik pühadepeol püsti ajama," ütleb ta
Helen Fisher, Ph. D., antropoloog ja raamatu autor Miks me armastame, "Sageli päästavad tundlikud inimesed päeva, öeldes täpselt õiget asja."