5 venitust, mis aitavad teil lõhesid juhtida - SheKnows

Iga natukese aja tagant on tore seada endale eesmärk. Tead, meeldib kodus rohkem süüa teha kui mac ja juust. Või saate alla kümne aktiivselt vaadatavate saadete arvu. Või hei, miks mitte suureks minna: Õpime jagama.

Seotud lugu. 5 asja, mida peaksite tegema kohe pärast treeningut - enne midagi muud

Nüüd võib -olla olid lõhed midagi, mis sul lapsena oli, või oled sa alati võimlejaid vaadanud nagu teist liiki. Mõlemal juhul pole mingit põhjust, miks te ei saaks selle intensiivse puusaavaja poole liikuda.

Enne kui proovite oma jõudu ja jõuate lihaseid tõmmata, pidage meeles, et see on rohkem venitamise järjepidevus, mitte korraga suureks minek. Samuti ei tee paha, kui veri enne nendesse venitustesse sukeldumist veidi ringlema hakkab. Soojendus enne venitusi? Jah, me ütlesime seda.

Töötage nende viie venitusega ja hakkate märkama erinevusi lõhede sügavuses.

1. Seisakurv ettepoole

Seistes otse püsti, jalad koos, käed kõrval, sirutage käed üles ja pea kohal palveasendisse ning seejärel sukeldage käed ja rindkere maapinna poole. Laske sõrmeotsadel või peopesadel kukkuda mõlemale poole jalgu ja hakake aeglaselt rinda oma põlvede poole tooma. Kui teil on raske varvasteni jõuda, pange põlvedesse veidi rohkem painutust, kuni käed on põrandal. Maksimaalse venituse saavutamiseks suruge oma lõug ja rindkere põlvede ja reite poole. Ärge unustage mitte kunagi oma põlvi lukustada ja vigastuste vältimiseks hoidke neid alati kergelt painutatud.

Venitab reieluusid ja selga, leevendab ärevust, leevendab peavalu, parandab seedimist ja vaigistab meelt.

2. Püramiidi poos

Alustades Tadasanast või mäepoosist (seistes otse püsti, jalad koos, käed kõrval), astuge ettevaatlikult üks jalg umbes 3 kuni 4 jalga teise taga, võimaldades varvastel kergelt küljele pöörata ja joondades selja kanna esiosaga kreen. Märkus: On oluline, et teie jalad peaksid mitte olla üksteisega otse kooskõlas. Selle asemel peaks teie tagumine jalg olema mõne tolli kaugusel küljest, et tasakaalustada tõhusamalt. Kui jalad on paigas, viige käed esijala kummalegi poole ja langetage rindkere ja lõug reie ülaosa poole. Jätkake sõrmede ja käte sirutamist esijala taha.

Venitab selgroogu, õlgu, randmeid, puusi, reieluusid ja tugevdab jalgu. Parandab kehahoiakut ja tasakaalu ning rahustab aju.

3. Sisaliku poos

Jõuate madala põrutusasendisse, kui teie eesmine põlv on painutatud, põlv on joondatud pahkluuga ja tagumine jalg on selja taha sirutatud. Hoidke oma põlve maapinnast eemal või maapinnale langetatud, võimaldades sellel õrnalt põrandale toetuda; seejärel viige mõlemad käed esijala siseküljele.

Siit alates alustage tööd maapinnale, tulles käsivartele ja lubades rinnal maapinnale lähemale liikuda, jätkates pea ja tagumise kanna saavutamist vastassuundades. Saate seda poosi muuta, kasutades käsivarte toetamiseks plokki.

Venitab reied, sääreluud, kubeme, kõhu, õlgade ja kaela. Avab rindkere ja kopsud.

4. Tuvipoos

Koera alumisest asendist viige parem põlv rinna poole, liigutades keha ühe jalaga Plank-asendisse. Järgmisena viige parem põlv parema randme poole ja pahkluu vasaku randme poole, püüdes saada oma sääre võimalikult paralleelselt mati esiosaga.

Langetage puusad ja keha maapinnale, sirutades vasaku jala selja taha. Kui see põhjustab liiga palju valu/ebamugavustunnet, tõmmake parema pahkluu kehale lähemale, et pinget leevendada.

Kui tunnete end mugavalt, kõndige sõrmeotsad jala ette ja langetage rindkere põrandale.

Venitab reie, kubeme, kõhu, rindkere, õlgade ja kaela. Stimuleerib kõhuõõne organeid. Avab õlad ja rindkere.

5. Mõõtmepoos

Istuge jalad sirgelt välja sirutades, asetage käed selja taha ja laske jalgadel võimalikult kaugele avaneda. Siit viige oma käed tühja ruumi jalgade vahele ja hakake neid enda ees kõndima, kuni tunnete, et te ei pääse kaugemale.

Kui olete selle punkti saavutanud, proovige langetada pea ja rindkere maapinnale lähemale.

See on ka kasulik venitada iga jalg eraldi Straddle poosis olles. Selleks tooge vasak käsi pea kohale ja sirutage parema jala poole, püüdes sõrmedega varvastest kinni haarata. Hoidke siin umbes kaheksa hingetõmmet.

Seejärel pöörake pea ja rindkere nii, et keha oleks nüüd parema jala poole suunatud ja hakake nina põlve alla laskma. Jällegi hoidke umbes kaheksa hingetõmmet ja korrake siis teisel küljel.

Venitab selgroogu ning jalgade sise- ja tagakülgi. Stimuleerib kõhuõõne organeid. Vabastab kubemeid.

Nii et see on teie käes, joogid, minu salajased poosid lõhede juhtimisel. Jätkake nende piiride (ja sidemete) venitamist ja ma luban, et jagate hetkega! Ja pidage meeles - mida paindlikum olete, seda vähem elu painutab teid vormist välja. Järgmise korrani namaste.

Selle artikli versioon postitati algselt oktoobris 2013.