Kas lased sellisel pisikesel lumetormil end trennist eemale hoida? Ei, tüdruk.
Talvine ilm võib kõige pühendunumal treenijal tekitada soovi jõusaali vahele jätta ning kuuma kakao ja Netflixiga end kokku keerata. Kuid pole vaja oma higipidu vahele jätta ainult seetõttu, et ilm ei tee koostööd. Kõik, mida vajate, on natuke loovust ja plaani ning tunnete neid endorfiine kiiresti.
Esimene asi, mida peate tegema, on koostada halva ilmaga treeningkava, et te ei saaks kasutada vabandust „Ma ei mõtle midagi teha”. Näiteks minu viimase hetke minek harjutus on teha YouTube'is esitusloend Zumbast või muudest tantsust inspireeritud treeningvideotest (oleksite üllatunud, kui palju neid on!) ja minna siis minu elutuppa linna. Ma õpin uusi liigutusi ja saan endiselt treenida.
Veel: 23 Mõtted, mida iga naine proovib uut treeningtundi
Et aidata teil oma treeningplaani koostada, küsisin plussidelt endalt. Siin jagavad 12 personaaltreenerit oma lemmik halva ilmaga katkestavat treeningut.
1. 7-minutiline Burpee väljakutse
Minnesota CrossFiti treener Elizabeth Johnson ütleb, et burpees on treenerite lemmik. Selle põhjuseks on asjaolu, et nad töötavad iga keha lihasega õlgadest tuumani jaladeni ning tõstavad südame löögisagedust. Kõik, mida pead tegema, on leida vaibalapp ja seada taimer seitsmeks minutiks. Tehke selle aja jooksul nii palju burpeid kui võimalik. Võite isegi võistelda sõpradega või oma eelmise parima rekordi vastu.
2. Funktsionaalne neli
Funktsionaalsed harjutused ei tee mitte ainult lihaseid, vaid treenivad ka keha tõhusamalt töötama liikumiste ajal, mida me kõik iga päev teeme. Põhilised neli liikumist hõlmavad kükke, väljatõukeid, tõukeid ja tõmbeid. Sellepärast on see kiirtreening isiklik treener ja raamatu Fit Knit Chick autor PhD Tamara Grand. Saate valida igas kategoorias mis tahes meelepärase harjutuse või pöörata oma elutoa iga komplekti. Veenduge, et teil oleks viimase jaoks sobiv varustus või proovige neid loominguline tõmbamine kodus meetodeid.
3. HIIT treeningud
HIIT tähistab kõrge intensiivsusega intervalltreeningut ja see tähendab ainult seda, et kiirendate lühikese aja jooksul südame löögisagedust, millele järgneb puhkus. Saate teha HIIT -treeningu peaaegu igast kardiotreeningust ja teha seda seest või väljast turvaliselt kühveldatud rajal, kus te ei saa libiseda (kui julgete külma vastu vaielda). Suzi Fevens, isiklik treener ja blogija, on see mitmekülgsus Fitnessi juhendaja pihtimused, armastab nii palju. Kas soovite seda proovida? Sprintige nii tugevalt kui võimalik 30 sekundit jooksulindil või õues ja kõndige siis üks minut. Korda.
Veel: Garanteeritud 5 HIIT treeningut, mis panevad südame lööma
4. Mini ahelad
Miniahela loomiseks on vaja vaid natuke kujutlusvõimet. Valige kolm kuni kümme oma lemmikharjutust ja tehke neid üksteise järel, mitte puhata enne, kui olete kogu ringi lõpetanud. Ohio isiklik treener ja kinesioloog Elana Baldwin vannub selle ringraja järgi: tõstejõud, püstolkükid, burpeed ja mägironijad.
5. Räätsad
Kui teil on lund, võite sama hästi nautida talvist imedemaad! Treener Janet Malowany armastab räätsadega sõita. Kuid ta ei liigu ainult maal. Selle asemel muudab ta selle intervalltreeninguks, joostes lähedal asuvast mäest üles ja kõndides tagasi alla. See on palju raskem kui see kõlab! (Kas teil pole räätsasid? Jak Trax aitab tavalistel tossudel libisemist lumel ja jääl hoida.)
6. Lume rookimine
Olge ausad: peate mingil hetkel oma sõidutee ja kõnnitee välja kaevama, nii et võite ka seda teha keerake meloodiad üles ja tehke sellest kindel treening, ütleb Jana Joshenbaum, treener Brooklynis, New York. Lihtsalt veenduge, et vahetate labida käte vahel ja kasutate head vormi (tõstke jalgade, mitte seljaga!). Ja ärge proovige seda teha, kui te ei tee regulaarselt trenni.
Veel: Miks lume kühveldamine on tegelikult päris ohtlik
7. Online treeningud
Milleks ratast leiutada? Kuna paljud eksperdid panevad lihtsaid ja seadmeteta treeninguid võrku, ei saaks olla lihtsam leida sellist, mis töötab teie ruumis. Personaaltreener Kristi David vannub Insta It tüdrukule Kayla Itsines'ile Bikiini keha treening. Teine hea ressurss on Fitness Blender kuna saate treeningut kohandada tüübi, pikkuse ja intensiivsuse järgi - ja see on tasuta!
8. Tõstmine
Megan Michael, Pennsylvania koolitaja ja koolieelikute õpetaja (treening omaette!), Armastab tõsta. Ja ta ei pea silmas ainult hantleid ja kanne - kuigi need on head, kui teil need kodus on. Neile meist, kellel pole täielikult varustatud kodusaali, leiate alati majast midagi tõsta. Suured purgid või gallonid piima sobivad suurepäraselt kätetööks (lihtsalt ärge pillake neid maha!), Samas kui kassiliiva kotid või pesupesemisvahendite kastid sobivad jalgadele hästi.
Veel: 6 jõutreeningut, mis ei nõua raskusi ega jõusaali
9. Jooga
Painduv spordiala on alati lemmik Katy Widrick, isiklik treener ja rühm sobivus juhendaja Floridas, kuid see sobib suurepäraselt, kui väljas on külm. Ta mitte ainult ei vannuta, et see soojendab teid kiiresti, vaid vajate alustamiseks matti ja YouTube'i joogavideo videot, mis vastab teie sobivusele. Võite isegi proovida termostaadi väntamist ja natuke DIY kuuma joogat.
10. Treeningvideod
Kodus treenimiseks tehti otseülekandeid või DVD -videoid, kuid nii paljude valikuvõimaluste vahel, kuidas te teate, mis on teie aega ja higi väärt? Memphise koolitaja Kristen Leigh armastab Beachbody treeninguid. Nad pakuvad laias valikus tunde - kõike alates PiYost ja lõpetades kickboxinguga - ning tulevad alati välja uue kraamiga, nii et teil pole kunagi igav.
Veel: Kuidas Periscope muudab kodust voogesituse treeninguid palju paremaks
11. Tabata koolitus
Külm ilm ei hoia Lizzie Ballingerit, isiklikku treenerit, kes juhtus ka Disneylandis Arieli mängima. Tema saladus talutavaks muutmisel on hoida see lühike ja intensiivne, nii et kuumeneksite kiiresti ja oleksite valmis enne, kui külmakahjustus saabub. Tabata koolitus - 20 -sekundiline raske töö vahe, millele järgneb 10 -sekundiline puhkus - on tema isiklik lemmik.
12. Lihaste vastupidavus
Kerged hantlid, treeningriba ja Šveitsi pall on kõik, mida Colette Grier vajab, et kodus tõhusat treeningut teha. Kansase jõusaali Grier Fiti omanik ütleb, et keskendub lihaste vastupidavusele, tehes palju kordusi kerge vastupanuga, kasutades just neid kolme varustust. Boonus: neid saab hõlpsasti hoida voodi all või kappi (kui tühjendate palli).
