Ah, pühad koos nende pidulike kaunistuste, maitsvate söögikordade, perekondlike koosviibimistega... ja kaalutõus. Pühadeaeg võib olla kaalukas väljakutse naistele, kes jälgivad oma kehakaalu, eriti kõigi toiduainete kiusatuste ja hõivatud ajakavade tõttu, mis muudavad selle raskemaks kui kunagi varem harjutus. Siin on kuus tervisliku pühade toitumisstrateegiat, mis aitavad teil pühadest vabaneda.
|
Pühade dieedi strateegia #1
Planeerige ette
Planeerige oma puhkuse toitumiskava - kuid olge realistlik. Tehke oma eesmärgiks kaalu säilitamine, mitte kaalulangus. Mõelge olukordadele, millega silmitsi seisate, ja mida saate teha, et minimeerida toiduga kaasnevat kahju. "Planeerimine on… oluline vahend puhkuste, sünnipäevade, pidude ja muude eriliste sündmuste läbimiseks," kirjutab Tom Venuto. Keharasva lahendus. "Ma usun, et need on juhud, kus on täiesti asjakohane lõõgastuda ja nautida toitu, perekonda ja lõbu, mis on osa nendest erilistest aegadest. See aga ei tähenda ennast kuristama ega kogu ettevaatust tuulele heitma. ”
Pühade dieedi strateegia #2
Tehke toitumisharjumusi
Kui teate, et osalete näiteks puhkusel, reguleerige oma toitumist vastavalt või lisage jõusaalis lisaaega. Vältige siiski söögikordade vahelejätmist, sest kui lubate endal liiga näljane, muutub teie enesekontroll nõrgemaks. Samuti saate katsetada oma lemmikpühade toitude tervislikumaid versioone.
Pühade dieedi strateegia #3
Säilitage tervislikke harjumusi
Hoidke oma külmik ja sahver täis tervislikke valikuid. Puuviljad, köögiviljad, täisteratooted, lahjad valgud ja madala rasvasisaldusega piimatooted peaksid olema teie tavapärase toitumise aluseks. Täitke need tervislikud valikud, nii et teil on vähem tõenäoline, et topite end ebatervislike toitudega, mis teie teed ületavad. Lisaks püüdke iga päev 30 minutit treeningut teha, isegi kui peate selle jagama kaheks või kolmeks lühikeseks seansiks.
Pühade dieedi strateegia #4
Hellita targalt
Võib -olla olete imeline vanatädi Marge kuulsa kartulipudru vastu või elate iga -aastase puhkuseküpsiste vahetuse nimel. Enne puhkusetoiduga silmitsi seismist määrake oma lemmikpühade toidud ja nautige neid tagasihoidlikult, loobudes puhkusesöömistest, mis pole nii ahvatlevad. Selgitage välja oma lemmikud ja millised puhkusehetked ei tee teie jaoks palju. See kehtib ka alkohoolsete jookide kohta-jälgige oma tarbimist või jätke joomine üldse vahele ja kulutage kaloreid kord aastas puhkusetoitudele.
Pühade dieedi strateegia #5
Nautige teie toit
Kui olete oma puhkuse järeleandmised valinud, jätke kõrvale kõik süüdi tundvad tunded ja nautige igat suutäit aeglaselt ja teadlikult. Maitse toitu tõeliselt, tunne naudingut sellest suus ja kõhus. Ärge rääkige ega vaadake televiisorit ega loe raamatut. Keskenduge toidule.
Pühade dieedi strateegia #6
Tagasi normaalseks
Kõige olulisem näpunäide: pärast pühi naaske oma tavapäraste tervisliku toitumise ja trenni harjumuste juurde. See on eriti oluline, kui vaatamata oma pingutustele tunnete, et olete pühade ajal tõesti üle pingutatud. Vältimiseks või minimeerimiseks pöörduge kiiresti tagasi normaalseks puhkuse kaalutõus. Ärge laske mõnel eksimisel siin -seal muutuda kuue nädala pikkuseks ülepingutuseks.
Veel näpunäiteid puhkuse toitumiseks
- Pühade dieedi näpunäited saledaks ja trimmi hoidmiseks
- Pühade kaalutõusu vältimise saladus
- Puhkuse kaal kaob
