10 viisi luude tervise parandamiseks - SheKnows

Muidugi, see pole suur asi, kui jätate vahele ühe treeningklassi või ühe klaasi piima või isegi ühe kaltsiumilisandi. Kuid vastavalt Rahvusvahelise Osteoporoosi Fondi hiljutisele aruandele panete oma tulevase iseseisvuse tõsiselt pärssima, kui te ei hakka oma eest paremini hoolitsema. luud - nagu eile. Siin on, kuidas.

Seotud lugu. 5 asja, mida peaksite tegema kohe pärast treeningut - enne midagi muud

Kas teie liigesed hakkavad kriuksuma nagu see uks, mida teie kena pole veel parandanud? Sa kuulutad koorile, õde - ma ei mäleta, millal ma viimati käisin midagi aktiivset tegemas, kus miski ei pragunenud, poppanud ega maha kukkunud. Peame tõepoolest luustiku tervise ette võtma ja mida varem, seda parem. Vastasel juhul ohustame oma elukvaliteeti.

Vanemaks saades väheneb luumass, mis muudab meid luumurdudele vastuvõtlikumaks. Eriti üle 45 -aastastel naistel arvestatakse luumurdudega rohkem haiglas veedetud päevi kui paljud teised haigused, sealhulgas diabeet, südameatakk ja rinnavähk (nagu Scooby Doo ütleks: „Ruh roh!”).

Alustame siis enda eest paremini hoolitsemist, eks? Siin on 10 viisi luude tervise parandamiseks ja säilitamiseks:

Lihaste tugevdamine ei hoia ära artriiti ja osteoporoosi, kuid tugevad lihased aitavad vähendada valu ja jäikust, vähendades samal ajal survet liigestele. Lisage oma rutiini lihaseid tugevdavad harjutused, nagu väljalõiked, kükid ja raskuste tõstmine. Tõsiselt, teie põlved tänavad teid.

Harjutus on oluline mitmel põhjusel, kuid eriti teie luude tervise jaoks: istuv eluviis on osteoporoosi suur riskitegur. Tähtis on ka teie sooritatud harjutuste tüüp. Luude tugevuse säilitamiseks proovige kätt raskust kandvates harjutustes, nagu jooksmine, hüppenöör ja raskuste tõstmine. Kui teil on juba liigesprobleeme, tehke liigestele lihtsamaid harjutusi, nagu kõndimine ja jooga.

Suitsetamine võib takistada teie kehal kaltsiumi nõuetekohast imendumist, mis vähendab teie luumassi. Samuti on suitsetavatel naistel tavaliselt väiksem luutihedus kui naistel, kes seda ei tee. (Nicorette, keegi?)

Päike võrdub D -vitamiiniga ja enamik meist ei saa piisavalt: üks, sest istume terve päeva laua taga, ja teiseks, kanname nahavähi tõrjumiseks päikesekreemi, mis takistab ka meie nahal vitamiinitootmist D. Õnneks saate D -vitamiini koguda ka munakollastest, lõhest ja loomulikult toidulisanditest.

Kui te joote liiga palju, takistab see D -vitamiini tegemist. Mõõdukas tarbimine on aga täiesti korras (see on naistele 12 vedelikku untsi õlut, 5 untsi veini või 1,5 untsi likööri päevas).

Meid on alati julgustatud värvilist dieeti pidama ja see parandab teie luude tervist. Täitke pool taldrikut köögiviljade ja puuviljadega, et suurendada K -vitamiini, magneesiumi ja kaaliumi tarbimist. Kuna osteoporoosi nimetatakse põletikuliseks seisundiks, on oluline süüa põletikku neutraliseerivaid toite, näiteks ploome ja marju.

Kuigi mõte hommikukohvist ilma jääda võib sind sabasse ajada, häirib kofeiini tarbimine rohkem kui kaltsium teie keha võimet seda omastada. Nii palju kui me oma javat armastame, on aeg võrdsed võimalused tasandada.

Kui arvate, et luud on terved, mõtlete kaltsiumile. Kuigi need kaks käivad käsikäes, peate peole kutsuma veel paar koostisosa, et see jõustuks: Sina vajate ka D -vitamiini, mis aitab teie kehal imenduda kaltsiumi ja K -vitamiini, et aidata teie kehal tervislikke valke toota luud.

Lisage oma dieeti rohkem kaltsiumi selliste toitudega nagu jogurt, juust, piim ja spinat. Lisage oma dieeti rohkem D -vitamiini, näksides krevette, tuunikala ja mune. K -vitamiini osas ostke lehtkapsast, spargelkapsast ja Šveitsi mangoldit.

Mõelge kaaliumile kui kaltsiumi truule kaasabile: see aitab neutraliseerida happeid, mis eemaldavad teie kehast kaltsiumi. Lisage oma dieeti rohkem kaaliumi, nosides selliseid toite nagu maguskartul, jogurt ja banaanid.

Omega-3 leidub tavaliselt rasvastes kalades ning teatud tüüpi pähklites ja seemnetes (näiteks linaseemnetes). See parandab luude moodustumist ja luude lagunemise kiirust. Suurendage oma tarbimist, süües lõhet kaks korda nädalas või võttes iga päev kalaõli toidulisandeid.

Hoolitse oma luude tervise eest

5 Kaltsiumi eelised
Luu piimavaba kaltsiumi
Näpunäiteid tugevate luude ja liigeste jaoks