Isegi enne oma arsti kabinetis käimist teate, millised on selle eelised harjutus. Siiski, olenemata sellest, kas olete vabandusi jätnud trenni tegemata või teil on olnud mõni tervislik seisund, mis on teie jõupingutusi takistanud arst võib teile anda treeningretsepti või anda korralduse alustada mõnda regulaarset füüsilist tegevust heidutav. Harjutus on teie jaoks hea, teeb teid paremaks ja ei tohiks olla midagi, mida te kardate. Siin on lihtne juhend oma arsti korralduste järgimiseks liikumiseks.
Harjutuse retsept
Võib -olla on teie tervishoiutöötaja teile öelnud, et peate kaalust alla võtma ja/või alustama treenige regulaarselt oma tervise parandamiseks, eriti kui teil on või on südamehaiguste risk või diabeet. Vaadake seda treeningretsepti kui võimalust pikaajaliseks terviseks.
Teate regulaarse treeningu eeliseid - parandab südame -veresoonkonna tervist, aitab kontrollida veresuhkrut ja soodustab emotsionaalset tervis, kui nimetada vaid mõnda - aga kui teil pole palju treeninguajalugu, ei tea te ilmselt täpselt, kuidas või kuhu alustada.
Treenimine võib veelgi hirmutada, kui teil on valu põhjustavad kroonilised haigused, näiteks fibromüalgia või artriit, või kui teil on operatsioonijärgne valu ja piirangud.
Parim viis muuta treening oma elustiili osaks - ja järgida arsti soovitusi - on leida kvalifitseeritud treeninguterapeut või personaaltreener, kes on spetsialiseerunud teie seisundile ja a sobivus rajatis, kus on teie tervise parandamiseks vajalikud seadmed.
Teie õigus järgida arsti ettekirjutusi
Teil on kindlasti õigus oma treeningretsepti eirata, kuid saate sellest palju rohkem kasu, kui järgite oma doktori korraldusi järgides järgmisi kolme õigust.
Kolm õigusi treeningu määramiseks:
- Õige varustus (erinevad kardio- ja jõutreeningumasinad)
- Õige personal (teie vajadustele kvalifitseeritud ja sertifitseeritud)
- Õige valmisolek (võime hädaolukordadele reageerida)
1. Treenimiseks sobivad seadmed
Treeningurajatise valimisel on teil palju võimalusi, andes teile võimaluse hinnata iga koht, veendumaks, et see vastab teie vajadustele. Otsige oma telefoniraamatu äriosast kohalikke terviseklubisid ja spordisaale, haiglaid või rehabilitatsioonikeskusi ning kogukonna puhkevõimalusi. Helistage või külastage olemasolevaid kohti, et hinnata südame -veresoonkonna seadmeid, nagu näiteks jooksulint, elliptilised ja jalgrattad; jõutreeningu tööriistad ja masinad, näiteks vabad raskused ja vastupanumasinad; ning rajatise puhtus ja korraldus (liikmed ja töötajad puhastavad seadmeid pärast kasutamist suureks plussiks). Kui arst on teile määranud basseiniteraapia, peaks teie valitud rajatises olema kindlasti soe või sisebassein.
2. Õige personal, kellel on sobivus
Enne terviseklubi või mõne muu spordikeskusega liitumist hankige personali kohta lisateavet. Kuna vajate spetsiaalset treeningkoolitust, on rajatise fitnessispetsialistid kõige olulisemad tegurid, mis tagavad teie ohutuse ja järgige programmi tõhusalt, eriti kui te ei tunne treeningseadmeid või ei saa aru arsti ettekirjutusest soovitatav.
Treeningtöötajad peaksid olema sertifitseeritud, kvalifitseeritud ja teadlikud teie ja teie seisundi kohta. Pidage siiski meeles, et kõik sertifikaadid ei ole võrdsed; kõige laialdasemalt tunnustatud ja ranged sertifikaadid nõuavad treeninguteaduse või sellega seotud tervisevaldkonna kraadi ning a kindlaksmääratud tundide arv töökogemust, mis hõlmab erinevate treeningueesmärkide ja tervise jaoks programmide väljatöötamist ja rakendamist tingimused.
Otsige töötajate sertifikaate nende organisatsioonide kaudu:
- Ameerika tervise-, tervise- ja taastusraviakadeemia (AAHFRP)
- Ameerika treeningkolledž (ACE)
- Ameerika treening- ja spordimeditsiini kolledž (ACSM)
Küsige liikmemüügipersonalilt, kas saate rääkida ühe või mõne kvalifitseeritud sporditöötajaga teie rajatistes kaaludes, kas on olemas kvalifitseeritud spetsialiste, kes aitavad teil treeningu retsepti edukaks muuta pingutama.
3. Õige valmisolek hädaolukorras
Te ei taha mõelda halvimale, nagu näiteks jooksurajal kukkumine, veresuhkru kukkumine või südameprobleemid treeningu ajal, kuid need juhtumid võivad juhtuda. On ülioluline, et personal, eriti teie treeninguterapeut või treener, ja rajatis oleksid hädaolukordadeks valmis. Fitness -sertifikaadid nõuavad vähemalt CPR -koolitust ja esmaabi, kuid küsige liikmemüüjalt, kuidas rajatis on varustatud vigastuste, veresuhkru probleemide, südameatakkide ja muude kardetavate seisunditega toimetulemiseks juhtuma. Parem on olla kindel, et olete turvalistes ja võimekates kätes enne juhtub õnnetus või tervisega seotud sündmus.
Mõelge oma tervisele pikaajaliselt
Treeningretsepti järgimiseks spordikeskusega liitumine on esimene samm tervise parandamiseks. Koostöö kvalifitseeritud sporditöötajaga on teie järgmine samm rehabilitatsiooni, kehakaalu langetamise või tervise eesmärkide saavutamisel. Pikaajalise edu saavutamiseks peate aga oma elustiili osana omaks võtma regulaarse treeningu ja tegevuse, mida saate ise teha.
Õppige oma seisundist võimalikult palju ja rääkige oma treeninguterapeudi või personaaltreeneriga kuidas kõige paremini oma seisundi parameetrite piires ohutult treenida, et saaksite lõpuks treenida oma.
Ole proaktiivne
Kui teie tervishoiutöötaja pole teile treeningretsepti andnud, kuid soovite treeningu oma elustiili osana turvaliselt kasutusele võtta, leppige kokku aeg füüsiliseks läbivaatuseks. Sealt saab arst teile tervisliku seisundi alusel välja kirjutada füüsilise tegevuse retsepti. Samuti, kui õige rajatise ja personali leidmine tundub keeruline ülesanne, küsige lihtsalt oma doktorilt soovitusi.
Veel treeningu eelistest
- Treeningu eelised eakatele
- Harjutus südame tervise jaoks
- 3 Veel põhjuseid treenimiseks
