Ehkki teile võib tunduda, et terve päev kontoris töötades on vormis püsimine võimatu, saate vormis püsimiseks teha mitmeid asju. Peate siiski mõne treeningu lisama töökohast eemal, kuid need treeningunipid aitavad teil kontoris veidi trenni teha.
Jalutage või jalgrattaga tööle
Kui vähegi võimalik, kõndige tööle või jalgrattaga (või vähemalt osa teest) jalgsi. 
Mitte ainult ei treeni, vaid saate ka bensiini tarbimist vähendada. Säästate raha - pluss see on hea
keskkonna jaoks.
Valige halb parkimiskoht
Valige parkimiskoht mõne kvartali kaugusel oma kontorist ja asuge kiirel jalutuskäigul tööle. Kui lahkute kontorist pärast pimedat, tehke seda ainult siis, kui teie jalutuskäik on turvalises ja hästi valgustatud
piirkonnas.
Minge trepist üles
Kõige ilmsem viis end tööl olles vormis hoida on lifti asemel trepist üles astuda. Kui töötate kõrghoones, minge poolel teel liftiga ja ülejäänu trepist
teelt.
Istuge harjutuspallile
Laua taga istudes istuge paar tundi päevas kontoritooli asemel treeningpallil. Peate kasutama
et kõhu- ja seljalihased istuksid otse ja ei kukuks maha.
Power-walk oma lõunatunnil
Selle asemel, et sõita lõunaks kohalikku kohvikusse, minge selle asemel power-jalutuskäigule. Isegi 30-minutiline jõutreening (15 minutit igas suunas) muudab aja jooksul.
Siruta selga
Alati, kui silmad vajavad arvutist pausi, tõuse püsti ja tee seljapikendusi ja -keerutusi, et leevendada stressi ja tegeleda väikese füüsilise tegevusega.
pigista oma tagumik
Toonige ja lõigake oma gluteous maximus oma laua taga istudes, pigistades ja vabastades oma tuharalihaseid nii kiiresti kui võimalik. See on lihtne harjutus, mida saate teha peaaegu ilma
mõtlemine.
Kasutage tsükli treenijat
Asetage a mini treeningmasin
oma laua alla, et pedaalida kilod ära justkui seisva jalgrattaga.
Korraldage kontorispordi meeskond
Pange koos ametnikega kokku softball, võrkpall või muu spordimeeskond ja mängige õhtul pärast tööd. Treenite suurema tõenäosusega, kui kuulute meeskonda. Ja see on lõbus!
rohkem treeningnõuandeid
- Lõbusad fitness -DVD -d
- Kuulsuste fitnessi näpunäited
- Tantsu fitnessi hullus
