Tundub, et kevad on suur tõukejõud rannapidude ja basseiniäärse lõbutsemise jaoks, kuid kui suvi saabub, kuumus, lugematud toiduvalmistamised ja puhkepäevad võivad takistada treeninguid ja põhjustada kilo edasi hiilima. Rääkisime Muscle Milk Light treeneri Jennifer Coheniga, kuidas naised saavad lisatükke teha kaloreid sel suvel, et säilitada oma kena füüsis. Rääkisime dieedist ja kuulsuste treenerist Andrea Orbeckist, kellele aitas Heidi Klum aidata rasedusjärgset keha tagasi saada. sobivus plaanid, mida ta oma kuulsuste klientidele kavandab.
Hoidke oma rannakere rannas
Selle asemel, et ainult ajakirjanduses lehitseda liiva peal ja päevitamise kallal tööd teha, tõmmake hüppenöör välja ja sobitage oma rannaaega sobivaks. "15 minutit rannas hüppenöör põletab umbes 170 kalorit," ütleb Cohen. Viisteist minutit pole midagi, kui olete terve päeva liivale planeerinud.
Parima hüppetreeningu saamiseks soovitab Cohen:
|
Kettlebellid rannakere jaoks>>
Lööge parki - enne keetmist
Kui teie pere ja sõbrad kogunevad parki kokkutulekule, minge varakult ja harjutus. Cohen ütleb: "Pargis saate teha palju harjutusi, sealhulgas tõukeid, plangud, sörkimine ja lõua tõus ahvide baarides. " Muscle Milk treeneri isiklik lemmik on pargi abil samme või plahvatuslikke hüppeid teha pingid. „Mõni minut neid kõrgeid samme ja tunnete kindlasti, et jalad põlevad! Lisaks põletate iga 10 minuti järel 130 lisakalorit! ” lisab ta.
Loobuge jõusaalist igal nädalapäeval >>
Olge lennujaamas aktiivne
Kui teil on suvereiside ajal pikemaid vaheaegu, kasutage ära suuremate lennujaamade spordikeskusi. Need leiate aadressilt www.airportgyms.com. Jõusaali pole? Ära muretse. "Lennujaamas, kui ootate oma lende, minge treppidest ja vabanege oma häbelikust tegurist ning tehke kõndimisi, kükke ja surumisi seina või tooli vastu," julgustab Cohen. “Mulle isiklikult meeldib lennujaamades venitada. Hea 10-minutiline venitus võib põletada ainult 30–50 kalorit, kuid see muudab teid värskemaks ja hoiab teid lõdvestununa ning vähendab krampide tekkimise tõenäosust pikaajalise tegevusetuse tõttu. ”
Kuidas vältida lennujaama dieedi katastroofe >>
Saage toidupoes tooniks
Kui ostate päeva külma jooki ja basseiniäärseid suupisteid, kasutage oma järjekorda targalt. Cohen soovitab seista ühel jalal, seejärel jalgu vahetada, et oma tuum tööd teha ja tasakaalu parandada, või seista oma vasikate kujundamiseks oma varvastel. "Tehke seda viis minutit ja põletage veel 30 kalorit, haarates selle veepudeli või piimapaki ja tehes lokke," ütleb fitnessiekspert. “Minu toidupoe trikk nr 1 on minna sagedamini ja kasutada tõukekäru asemel kandekorvi. Nii kasutan oma keha, kannan natuke kaalu, toonitan käsi, kasutan tuuma ja saan natuke treening." Sõltuvalt teie ostukorvi täitumisest võib 20 minutit tähendada täiendavat 150–200 kalorit põlenud!
Toitumisstrateegiad liikvel olevatele naistele >>
