Uus kooliaasta on just alanud. Paljud särasilmsed entusiasmi täis lapsed lähevad klassi koos seljakottide ja mõnel juhul ka iPadidega. Aga kui USA -s on iga kolmas laps ülekaaluline või rasvunud, siis mida me nende koolis pakime lõunasöögid koos nende valikutega, mida nad teevad koolikohvikutes, muudavad nende toitumist oluliselt üldist tervist.
Kas lõikate oma lapse koolilõunal nurki?
Meie, vanemad, alustame kooliaastat nii suure entusiasmi ja põnevusega. Me ei taha oma lastele muud kui parimat, eriti kui tegemist on nende koolis lõunasöögiga. See entusiasm aga kaob sageli, kui igapäevase rutiini stress tuleb peale. Me oleme täis koolivormide täitmist, aitame oma lapsi kodutööde tegemisel ja viime nad erinevatele spordiüritustele. Õpime nurki lõikama, et päev läbi saada. Pole üllatav, et sageli teeme kompromisside esikoha tervisliku söögi osakonnas, sest tervislike lõunasöökide valmistamiseks võib kuluda veidi aega ja vaeva. Aga nad ei pea.
Tervisliku toitumise takistuste ületamine
Tervisliku koolilõuna pakkimine võib esialgu tunduda hirmutav. Paljud vanemad muretsevad, et nende lapsed jätavad suurema osa lõunasöögist maha, sest neile ei meeldi pakend. Lisaks peavad nad konkureerima üha kasvava kiirtoiduvalikuga, mõnikord isegi meie laste koolikohvikutes.
Võtke südamele: ülima tervisliku lõunasöögikarbi pakkimine on täiesti võimalik. Pidage meeles, et see on lihtne ja kaasake oma laps sellesse protsessi. Head toitumisharjumused saavad alguse kodust ja pannakse koolis proovile. Parim viis võidelda ebatervislike toiduvalikute vastu on õpetada oma lastele kodus kohe häid harjumusi.
5 näpunäiteid tervislikuks koolilõunaks
Tervisliku koolilõuna pakkimisel järgige neid põhireegleid.
|
Ärge pakkige "gotcha!" toidud
On oluline, et teie lapsed prooviksid kodus uusi toite juba ammu enne nende lõunakastidesse panemist - kui üllatate neid koolis uue toiduvalikuga, viskavad nad selle tõenäoliselt proovimata see! Veenduge, et teie laps tunneb pakitavaid toite enne pakid need kokku. Aidake neil kodus maitsta tervislikumat toitu - siis söövad nad suurema tõenäosusega neid toite, mitte ei vaheta neid koolis leitud asjade vastu.
Õpetage neid hästi
Lapsed õpivad kõige paremini eeskujuga. Sööge kodus erinevaid tervislikke toite ja tehke oma lastele toidupoed, samal ajal õpetades neile värskeid puu- ja köögivilju. Õpetage neile, kuidas neid toite kasvatatakse ja kust nad pärit on. Kaasake nad oma tervislike lõunasöökide valimise protsessi.
Tee see endale lihtsaks
Kas soovite konkureerida kiire ja lihtsa rämpstoiduga? Saladus on teha tervislikke toite sama kiiresti ja lihtsalt kui rämpstoitu. Planeerige erinevad tervislikud lõunasöögi võimalused ette, kui teil on rohkem aega mõelda. Tehke pühapäeviti lahtisi toite, mis kestavad terve nädala. Võite isegi lasta oma lapsel aidata teil rooga valmistada pühapäeva õhtul, enne kui nädal on kiire. Loobuge kõikidest valikutest, mille ettevalmistamine võtab liiga palju aega, ja jätke need, mida saate kiiresti teha ilma stressita.
Ole loomulik ja värske
Lugege silte - kuid ärge muretsege (liiga palju) kalorite, rasvade ja suhkrute pärast. Muidugi, need on olulised, kuid kui hakkate lisama rohkem looduslikke valikuid ja vähem töödeldud toite, siis olete juba mängust ees. Tehke järkjärgulisi, kuid järjekindlaid muudatusi - nii võtab teie laps neid tõenäolisemalt vastu.
Osale!
Ühiselt teeb enamik avalikke koole rohkem jõupingutusi, et pakkuda oma õpilastele tervislikumaid valikuid, kuid ärge võtke seda nimiväärtusega. Koolidel on tavaliselt veebisait, mis pakub toitumisalast teavet igapäevaste lõunasöögi võimaluste kohta. Kui teie kool seda funktsiooni ei paku, nõudke, et nad selle loovad. Tutvuge kohviku toiduvalikutega ja ärge kartke sõna võtta, kui te ei nõustu. Mitmed koolid on reageerinud vanemate murele tervislikuma toiduvaliku pärast. Küsige salatibaari värskete puu- ja köögiviljadega. Mitmed koolid on need paigaldanud vanemate ja õpilaste soovil, suurepäraste tulemustega.
Veel tervislikke näpunäiteid kooli tagasi!
5 näpunäidet tervislikuma kooliaasta jaoks
Terved lapsed: koolieelse toitumise põhitõed
Näpunäiteid stressivabaks koolitee hooajaks
