Maailm koguneb selle uskumatu spordiürituse jaoks, kus riigid panevad selle kõik joonele ja näitavad fenomenaalset atleetlikkuse taset. Mängijate hämmastav peenestatud kehaehitus on vaid üks paljudest nende raske töö hüvedest (ja fännidele tohutu eelis).
Seotud lugu. Parimad arsti poolt heaks kiidetud rasedustreeningud
t
t Me ei pruugi olla koolitusel Maailmakarikas, kuid me saame kindlasti treenida sama raskelt kui sportlased või vähemalt läheneda. See treening on mõeldud rasva põletamiseks, vastupidavuse suurendamiseks ning paindlikkuse ja kiiruse parandamiseks. See peaks olema lõbus ja viima teid mugavustsoonist välja. Ainus vajalik varustus on jalgpall.
Ühe jala sillad
t
-
t
- Lamage selili, põlved kõverdatud ja käed kõrval. Asetage üks jalg jalgpallile ja tõmmake teine põlv rinnale.
- Vajutage läbi jalapalli, et puusad maast lahti tõsta. Kaasake lihaseid ja tuumake kogu aeg. Kui puusad on jõudnud kõrgeimasse punkti, langetage puusad aeglaselt põrandale. Jätkake liikumist ühtlases tempos.
- Tehke 10 kordust mõlemal küljel.
t
t
Crunches
t
-
t
- Lamage selili ja pall reite vahel, veidi põlvede kohal. Pingutage pall nii tihedalt kui võimalik, tõmmates reied üksteise poole.
- Asetage käed pea taha ja haarake südamik, et õlaribad maast lahti tõsta. Hoidke küünarnukid lai ja ärge tõmmake oma pead.
- Säilitage oma krõpsuna palli pigistamine. Tehke 20 kordust.
t
t
Plank jala tõstmisega
t
-
t
- Tooge pall otse rinna alla. Asetage mõlemad käed palli peale sirge seljaga sirutatud jalgadega. Joonista abaluud kokku, kõhulihased pingul ja jalad kinni.
- Tõstke parem jalg puusakõrgusele, hoides kõik muu paigal. Tulge tagasi keskele ja korrake liikumist teisel küljel.
- Jätkake jalgade tõstmist vaheldumisi 10 kordust mõlemal küljel.
t
t
Tõuked ühe käega palli peal
t
-
t
- Tulge tõukeasendisse, mille käed moodustavad 90-kraadise nurga. Asetage pall parema käe alla. Sirutage jalad sirgelt tagasi või muudetud versiooni korral hoidke põlvi põrandal.
- Painutage küünarnukid ja langetage rindkere maapinna poole, hoides palli parema käe all. Veenduge, et puusad ei langeks.
- Tehke 10 tõuget, seejärel lülitage pall vasakule käele. Korda liikumist 10 kordusega.
t
t
Täiendavate treeningute, retseptide ja muu jaoks järgige mind @NoraTobin ja www.noratobin.com
