Tööriist #2: toit
Umbes 30 protsenti kõigist vähkkasvajatest saab tervisliku toitumise abil ära hoida. Mõelge oma dieedile kiigelauaks. Praegu võib seda ühelt poolt kaaluda ebatervislik toit. Teie eesmärk on süüa rohkem teatud toite, mis lisavad kiikede kõrgele otsale kaalu, samal ajal kui sööte vähem ebatervislikke toite, et kaalust alla võtta (sõnamäng on mõeldud!). Söö rohkem looduslikult värvilisi köögivilju ja puuvilju (iga päev vähemalt viis värvi); töötlemata toidud (toidud peaksid välja nägema nii palju kui võimalik, nagu nad maapinnal kasvades nägid); nätskeid ja krõmpsuvaid täistoite nagu täisteratooted, seemned ja pähklid; ja lahja valgu (valge liha). Need toidud pakuvad olulisi vähivastaseid antioksüdante, immuunsust toetavaid vitamiine ja mineraalaineid ning põletikuvastaseid asendamatuid rasvhappeid. Söö vähem rafineeritud suhkrut (magustoidud, küpsised, kommid), rafineeritud jahu (saia ja pastat), alkoholi (mitte rohkem kui üks jook päevas naised, mitte rohkem kui kaks meestel päevas) ja küllastunud rasvad (rasvane, tavapäraselt kasvatatud punane liha, küpsetised nagu sõõrikud ja küpsised). Need toidud soodustavad põletikku, vähendavad immuunsust ja toidavad diabeedieelset seisundit, mida nimetatakse insuliiniresistentsuseks. Kõik see suurendab teie vähiriski.
Tööriist #3: täiendus
Isegi tervisliku toitumise korral on raske saada kõiki vajalikke tervist edendavaid toitaineid. Kuigi hea toitumine paneb aluse tervisele, võivad sihitud toidulisandid nullida peamisi vähktõvega seotud teid. Kuigi parim toidulisandiprogramm on individuaalne kvalifitseeritud tervishoiutöötaja juhendamisel, on mõned toidulisandid, millest enamikule meist kasu on. Nende hulka kuuluvad kala- või vetikaõlist saadud EPA ja DHA, D3 -vitamiin (tehke kõigepealt D -vitamiini taseme vereanalüüs), antioksüdandid (näiteks Setria glutatioon, peamine antioksüdant ja C -vitamiinid) ja E ning seleen), ravimtaimed nagu roheline tee, kollajuur ja piimaohakas ning probiootikumid (sõbralikud bakterid, mis elavad soolestikus ja toetavad immuunsust, vähendavad põletikku ja parandavad meeleolu).
Tööriist #4: lõdvestuge
Lõõgastus ja noorendamine on olulised alustalad vähi ennetamine. Lõõgastus on ideaalne vastumürk stressile. Juhtimatu stress laastab meie tervist, avades kogu hea töö, mida teeme treeningu, toitumise ja toidulisanditega. Kuigi me ei saa alati stressitaset kontrollida, saame oma reaktsiooni sellele kontrollida. Igapäevane aeg mängimiseks, istumiseks ja mõtisklemiseks ning naermiseks ja itsitamiseks on kõik viisid meie stressile reageerimise süsteemi lähtestamiseks. Kriitiline võti: Enamik inimesi vajab kahjustatud DNA, tasakaalu parandamiseks igal ööl vähemalt kaheksa tundi und kriitilised hormoonid ja veresuhkur, toetavad aktiivset immuunsust ja stimuleerivad vähktõve põhjustatud detoksikatsiooni ühendid.
Tööriist #5: vaim
Vähiriski vähendamiseks on vaja pikaajalist pühendumist tervisele, elujõule ja rikkalikule elamisele. Kui eesmärk on vähiriski vähendada, on ka soov elada sisukat, armastavat ja panustavat elu. Kui me selle suurema eesmärgiga joondume, langeb kõik muu paika ja saame kogeda sügavat ja elulist elu.
Lisateavet vähiriski vähendamise kohta leiate raamatust Viis edenemist: teie tipptasemel vähi ennetamise plaan (Active Interest Media, 2011) või aadressil fivetothriveplan.com.
