Pühad toovad nii õnne kui ka stressi. Oleme põnevil pidustustest, lähedastega veedetud ajast, suurepärasest toidust. Kuid meil on ka rohkem teha: üritused, ostlemine, kaunistamine, meelelahutus. Need lisakohustused koos kõigi pidustustega võivad meid tõepoolest ära visata.
Jaanuariks oleme pekstud, oleme oma treeningud hooletusse jätnud ja võib -olla oleme pakkinud rohkem kui paar kilo. Kuidas lubada endale pühad, kaitsta oma tervist ja säilitada tervislik kaal? Lähtume tervisliku toitumise ja suhkru blokeerimise plaanist ning toetame oma jõupingutusi igast küljest.
Toit, toit igal pool
Pühade ajal pole varjupaika maitsvate ja kõrge kalorsusega toitude eest. Kolleegid ujutavad kontorisse kõikvõimalikud toidukorvid, iga pühadeeine on rikkalikum kui eelmine ja maiustused paistavad maagiliselt eimillestki. Halloweenist aastavahetuseni pole lihtsalt pääsu. Sageli algab probleem väikesest. Me ütleme: "Mul on ainult üks maiuspala." Probleem on selles, et üks maiuspala võib tekitada sõltuvustsükli: a lühiajaline veresuhkru hüppeline tõus, millele järgnes krahh ja soov saada rohkem kiiret energiat, suhkrut kohtleb. "Ainult üks" toob kaasa "veel mõned".
Tehke arukaid toiduvalikuid
On ebatõenäoline, et suudame puhkuse smorgasbordile täielikult vastu seista. Siiski saame seada piiranguid ja varuda tervislikke vastumürke suhkrule ja selle lähedasele sugulasele, "mugavatele süsivesikutele". Üks lihtne näpunäide on hoida käepärast madala suhkrusisaldusega (st madala glükeemilise indeksiga) suupisteid, nagu pähklid, rohelised köögiviljad ja lahjad valk.
Täisväärtuslikud, kiudainerikkad suupisted ja kiudainerikkad toitumisbatoonid võivad samuti aidata aeglustada suhkrute imendumist. Terve toidu näited on kaer ja granola, vaarikad, mandlid ja pistaatsiapähklid, herned ja oad ning paljud köögiviljad. Aeglustades suhkru imendumist täiendavate kiudainete ja valkudega, saame minimeerida glükoosipiike ja aidata vältida kehakaalu tõusu. Lisaks saame tervislike suupistetega käeulatuses vähendada vajadust teha lööbeid. Lubada on OK; lihtsalt tasakaalustage see kindlasti.
Joomine: mõõdukus on võtmetähtsusega
Kuigi me oleme järeleandmiste teemal, proovige piirata veini, õlut ja kangeid alkohoolseid jooke. Alkohol võib tõsta vere glükoosisisaldust ja stimuleerida suhkruisu. Halvimad kurjategijad on suhkrurikkad segajoogid, magusad veinid ja südamlikud või liköörid. Jooge alkohoolsete jookide vahel klaas vett ja ärge jooge liiga palju. Kas teil on tõesti vaja rohkem kui ühte või kahte kokteili?
Treeningu abil kontrollige veresuhkrut
Lisaks kalorite põletamisele kontrollib treening vere glükoosisisaldust ja vähendab stressi. Pidage meeles, et treening ei pea olema terve, et olla terve. Iga päev kolmkümmend minutit mõõdukat treeningut läheb kaugele. Eelkõige soovitan qi gongi, tai chi'd ja joogat. Need harjutused on kehale õrnad; need sisaldavad tähelepanelikku hingamist ja vähendavad stressi, toovad ajule kasu ja toetavad üldist tervist. Vähem stressi tähendab, et teil on väiksem kiusatus end toiduga rahustada.
Maga rohkem
Unehäired võivad kaasa aidata erinevatele terviseprobleemidele. Eelkõige on unepuudust seostatud suurenenud kortisooli, kehakaalu tõusu ja muude ainevahetusprobleemidega, sealhulgas II tüüpi diabeediga. Proovige igal õhtul magama minna umbes samal ajal. See muutub pühade ajal keeruliseks, sest võistlevad peod, ostlemine ja salajane hilisõhtune kingituste pakkimine; jällegi õnnestub meil piirid seada. Ehkki võib olla ahvatlev jõulupeolt iga viimnegi lõbu välja pigistada, on hea mõte järgmiseks korraks natuke lauale jätta.
Võtke õigeid toidulisandeid
Toidulisandid võivad leevendada liigset toitumist. Oma kliinikus kasutan Ameerika ženšenni, merevetikatest saadud alginaate, mineraalset kroompolünikotinaati, alfa lipoehape, kaneel ja muud koostisosad, mis on saadud traditsioonilisest ravimtaimest ja juhtivast toitumisest uurimistöö. Need looduslikud ained aitavad tasakaalustada vere glükoosisisaldust, vähendada suhkruisu ja säilitada tervislikku kehakaalu. Otsige kõikehõlmavat metaboolset valemit, mis sisaldab neid või muid looduslikke koostisosi, mis suudavad säilitada tervislikku veresuhkru taset ning soodustada suhkrute ja rasvade ainevahetust.
Vereringe toetamine on samuti oluline, kuna külmematel kuudel kipume olema loid, mis võib põhjustada metaboolset tasakaalustamatust ja lõpuks kaalutõusu. Soovitan toidulisandeid, mis sisaldavad võimsat vereringet stimuleerivat ensüümi nattokinaasi koos viirpuumarja, hiina salvia ja muude koostisosadega nagu ravimseened ja L-karnitiin. Need looduslikud koostisosad võivad aidata vereringet, pakkuda antioksüdante ja aidata säilitada tervet põletiku taset, mis kõik on olulised tervisliku kehakaalu toetamisel.
Eelkõige pange nauding kestma. Valides pühade ajal targalt, vähendame vajadust pärast peo lõppu drastilisi meetmeid võtta.
Veel näpunäiteid tervisliku puhkuse toitumiseks
10 viisi, kuidas ennast ilma toiduta rahustada
Ärge pidage dieeti! Sööge neid supertoite rohkem
Tervisliku toitumise näpunäited uutele emadele
