Treenige oma tuuma
Iga mängija, alustades suhteliselt algajast 20-aastasest Summer Rossi ja lõpetades kolmekordse olümpiavõitja Kerri Walshiga, rõhutab põhitreeningu tähtsust. Rossi avaldus "Mulle meeldib iga päev kõhulihaseid teha" kärbib üsna palju jahti, samas kui Walsh ja Brittany Hochevar vannuvad pilatese eest. "Pilates on minu lemmik asi. Ma armastan seda kõike - see pikendab mind, vähendab survet, annab mulle hea kehatunnetuse ja ma saan igal pool tugevamaks, ”väidab Walsh.
Hochevar armastab pilatest nii palju, et temast sai juhendaja. "Olen diplomeeritud pilatese juhendaja. Mul oli 2006. aastal seljavigastus, mis oleks pidanud karjääri lõpetama, ja tulin sellest terviklikult tagasi, keeldudes operatsioonist. Jõin nii-öelda [Pilates] Kool-Aidi. Iga treening peaks hõlmama paindumist, pikendamist, külgpööret ja keerdumist. Sa oled täpselt nii vana kui selg! "
Proovi seda
Lisage iga treeningu lõppu mõned põhilised liigutused. Rossi lemmikuks on meditsiinipall Vene keerd, Hochevar aga Pilates 100s.
- Meditsiinipall Vene keerd: kaks komplekti, 20 kordust mõlemal küljel
- Pilates 100: kolm komplekti
Meditsiinipall Vene keerd
- Istuge matil, põlved kõverdatud, kontsad maas, ravimipall käes.
- Pöörake oma õlad vasakule nii kaugele kui võimalik, eesmärgiga puudutada ravimipalli maapinnale,
- Pöörake liikumine ümber ja pöörduge tagasi keskele, jätkates pöörlemist keskelt läbi ja kuni paremale, nii kaugele kui võimalik.
- Tagasi keskusesse. See viib lõpule ühe korduse.
Pilates 100
- Lamage matil, puusad ja põlved kõverdatud, jalad üles tõstetud, nii et sääred on põrandaga paralleelsed.
- Rullige pea, kael ja õlad matilt üles ning sirutage käed täielikult nii, et käed oleksid puusade kõrval, umbes 2 tolli põrandast eemal.
- Pumbake käed külgedelt üles ja alla, hingake sisse viis pumpa, seejärel hingake välja viis pumpa, jätkates täieliku 100 -ni.
Sega asjad kokku
Keegi ei taha iga päev jõusaalis veeta. Walshi uus partner Whitney Pavlik rõhutab õues risttreeningu olulisust: "Mulle meeldib teha väljas asju-wakeboarding, lumelauasõit, paddleboarding-tõesti kõike väljaspool."
Tema lähedust välitreeningutega võrdsustab uus AVP imemees Emily Day. "Mulle meeldib joosta. Ma lähen mööda meie suunda ranna ees. Tavaliselt värvan ma kaasa sõbra. ”
Proovi seda
Hoidke oma treeningud lõbusad, kasutades ära ümbritsevat maailma ja tunnistades, et mitte iga treening ei pea olema sama. Valige igal nädalal üks päev ja proovige seda mõne uue tegevusega või mõnel erialal, näiteks kuum jooga või õhust siid. Kui teil pole juurdepääsu eriklassidele, lisage oma tavapärasesse rutiini uus harjutus, näiteks BOSU aerulaud. See harjutus haarab teie tuuma, töötades samal ajal ka õlgu, selga ja biitsepsit.
BOSU aerulaud
- Seiske BOSU kuulil nii, et must platvorm oleks ülespoole, hoides oma käte vahel vertikaalselt kaalutud latti. Asetage vasak käsi kaalutud riba ülaosa poole ja parem käsi umbes 1–2 jalga madalamale.
- Sirutage käed otse õlgade ette, seejärel nihutage neid paremale, nii et kaalutud riba on keha ees ja paremal.
- Mõla koos kaalutud kangiga, tõmmates paremat küünarnukki otse tagasi keha poole, pigistades paremat abaluud sisse tõmmates.
- Enne vastasküljele üleminekut tehke 10 mõla ühel küljel.
Veel olümpianippe
Natalie Coughlini tervisliku eluviisi näpunäited
Mia Hamm tõstab täiskasvanute vaktsiiniteadlikkust
Natalie Coughlini toitumisnõuanded
