Ainevahetus aeglane? Täiendavad kilod on andestamatud? Pange oma ainevahetus käima selle 2-minutilise harjutuse abil, mida tutvustatakse uues dieedi- ja treeningraamatus Kõht lahti! Dieet, kirjutanud Jeff Csatari ja selle toimetajad Meeste tervis. Kuigi põhimõtted (eriti teie kaaslase jaoks hea turundus) on turundatud mehena, on põhimõtted (mitte portsjonite suurused!) Kehtivad ka naiste jaoks. Eelkõige on raamatu 2-minutiline harjutus-mida teete iga päev-ainevahetuse kiirendaja, mida teie ja teie mees saate teha.
Ärka üles ja kiirenda oma ainevahetust
Uuringud näitavad, et inimesed, kes teevad trenni hommikul, teevad sagedamini trenni. Ja see on sellepärast, et saate sellega hakkama ja teelt kõrvale, enne kui töö, perekond ja elu takistavad. Veelgi parem, uuringud näitavad, et hommikune trenn ei aita mitte ainult teie ainevahetust, vaid parandab ka teie kognitiivseid funktsioone ja päeva tootlikkust.
Kaheminutiline treening, mille on välja töötanud fitnessiekspert David Jack, võib olla selle aasta kõige paremini hoitud saladus ainevahetuse käivitamiseks. Vastavalt
Kõht lahti! Dieet autor Csatari, alustades oma päeva selle kaheksa harjutusega, äratate teid üles, panete keha rasva põletama, vallandate endorfiine ja alustate oma päeva positiivse noodiga.„Kaheminutilise puuri ilu on see, et saate seda teha kõikjal-ärireisil, kontoris või oodates oma 12-aastasele Jonas Brothersi pileteid,” ütleb Csatari. "Mõne nädala pärast muutub see nii mädanema, et tundub ebamugav vahele jätta, nagu kõnniks uksest välja ilma hambaid pesemata."
Kaks minutit. See on kõik.
Kõht lahti! 2-minutiline harjutus
Kaheksa liigutust igal hommikul on kõik, mida vajate oma ainevahetuse kiirendamiseks. Kuid ärge oodake, et see treening üksi annab teile unistuste keha. Peate endiselt oma elustiili lisama tervisliku toitumise ja regulaarse treeningu.
Tehke järgmine kaheksakalteeniline vooluring 6 kuni 7 skaalal 1 kuni 10. Tehke iga harjutust 15 sekundit, liikudes kiiresti ühelt harjutuselt teisele. Tehke iga harjutuse jaoks võimalikult palju kordusi.
8 käiku (igaüks 15 sekundit):
- Hüpped tungrauad
- Vangikükid*
- Kõrge põlve vahelejätmine
- Kõrvuti humalad
- Kätekõverdused
- Crunches
- Mägironijad**
- Kehakaalu tõukurid ***
Kui olete harjutusest läbi saanud, korrake seda, kui teil on aega ja energiat.
(Toimetaja märkus: mitmekesisuse ja intensiivsuse lisamiseks saate 2-minutilise harjutuse vahele jätta ka oma tavalised kardiotreeningud või jõutreeningud. Minu lemmik on 2-minutilise puuri kasutamine jalgrattatreeningute vaheaegadena-iga 5 minuti järel tehke 2-minutiline puur. - MT)
*Vangide kükid: Seisa sõrmeotstega kõrvade taga, rind väljas, küünarnukid tagasi ja jalad õlgade laiuselt. Istuge puusadele ja painutage põlvi, et langetada keha nii kaugele kui võimalik, ilma et peaksite kaotama selgroo loomuliku kaare. Hoia pea püsti. Pigistage tuharaid ja suruge end tagasi algasendisse. Korda.
**Mägironijad: Alustage tõukeasendis, õlad otse üle käte. Hoides oma pead kehaga kooskõlas, viige parem põlv rinnale. Kui sirutate paremat jalga algasendisse, viige meie vasak põlv rinnale. Hoidke oma kaalu jalgade pallidel. Nii kiiresti kui võimalik, ronige jalad vaheldumisi edasi -tagasi.
*** Kehakaalu tõukurid: Hoides selg sirge ja käed õlgadel, nagu hoiaksite kangi, painutage seda põlved kükitama, seejärel ajage käed pea kohal plahvatuslikult sirgeks. Korda.
Sega kokku
Saate harjutusi 2-minutilises harjutuses teha suvalises järjekorras ja isegi lisada või asendada mõned enda omad. Füüsilise vormi saavutamisel suurendage iga harjutuse tegemise aega 15 sekundilt 30 sekundile või rohkem. Tehke seda, mis teile sobib - mis iganes motiveerib teid üles tõusma ja liikuma.
Kõht lahti! Dieet ei ole trikkraamat, mille söömis- või treeningkavadest on võimatu kinni pidada. Kõht lahti! programm on võetud otse Belly Offis kroonitud edulugude kaheksa viimase aasta jooksul! Klubi veerg sisse Meeste tervis ajakirja, mis sisaldab praktilisi harjutus- ja toitumisnõuandeid, elustiili muutmist ja vankumatut inspiratsiooni - olenemata sellest, kas olete mees või naine.
Veel viise oma ainevahetuse kiirendamiseks ja rasva põletamiseks
Superslow vastupanutreeningu abil saate suurepärase vormi
Daamid, võite tõsta üle 5 naela
Retseptid ainevahetuse kiirendamiseks
Lameda kõhu retseptid
Kas stress teeb kõhu paksuks?
