Tervisliku lõuna söömine on oluline kasvavate (ja õppivate!) Laste jaoks. Siin on mõned suurepärased näpunäited selle tagamiseks, et teie lapsed saaksid võimalikult palju lõunaid.
Tere, kiud!
Kiudained, mida leidub leivas, riisis, makaronides ja ubades, täidavad ja on kasulikud väikestele (ja teie) kehadele. Lisage oma laste lõunale alati portsjon või kaks kiudaineid.
Saage värviliseks
Soovitatud viie puu- ja köögivilja söömine iga päev on lihtne, kui töötate paar iga söögikorraga. Maksimaalse toitumisalase kasu saamiseks valige erinevat värvi tooteid, näiteks oranžid porgandipulgad ja lillad viinamarjad või punased viinamarjatomatid ja rohelised paprikad. Lisage veelgi rohkem köögivilju, muutes need lõuna keskmeks ja lisades madala rasvasisaldusega kastet.
Las nad aitavad teid
Lastel on oma arvamus (neid on palju!) Ja nende söögi planeerimisel abistamine võib tekitada neis tunde. "Kui neil on söögikordades hääl, aktsepteerivad nad neid toite tõenäolisemalt," ütleb Nannies4Hire president Candi Wingate.
Samuti proovivad lapsed tõenäolisemalt toite, mille valmistamisel on olnud oma osa, nii et laske oma lastel teiega köögis kaasa lüüa. "Ma leian, et nad kipuvad rohkem toite proovima, kui nad aitavad mul süüa teha ja on ka rohkem valmis sööma puu- ja köögivilju, kui nad saavad nendega katsetada ja oma loomingut teha, ”ütleb ema Coco Turvas.
Kuulake neid
Kui lapsed teid abistavad ja kui sööte, kuulake, mida nad teile toidust räägivad. „Küsige palju küsimusi ja pakkuge mõistlikku majutust. „Janey, mis on selle köögivilja puhul sulle ebameeldiv?“ Mõnda probleemi saab lahendada serveeritava roa väikeste muudatustega, ”ütleb Wingate.
Seega, kui teie laps ei söö lõunaks pakitud bologna võileiba, küsige temalt, miks ja kuulake tema põhjuseid. Võib -olla on aeg proovida teist võileiba.
Lõbutse hästi!
Lastele meeldivad need pakendatud lõunasöögid, kuid need pole eriti toitev. Selle asemel tehke oma, kasutades koogivoodreid ja tugevat, suletavat anumat. Proovige näiteks viinamarju, punast paprikat, veiseliha salaamit, juustu ja kreekereid. Teine võimalus lõunasööki lõbustada on anda sellele iseloom. "Tehke võileivale naeratav nägu - eemaldage ümara mustriga koorikud ja lõigake naeratus ja kaks silma," ütleb Wingate.
Piirake maiustusi ühe lõuna ajal
Lõunasöögi ajal piirake maiustusi mitte rohkem kui ühega. Maitsed ei ole väga toitev ja peaksid olema eriline, juhuslik asi - mitte igapäevane põhitoode.
 |
Veendumaks, et teie lapsed saavad kõik õiged toitained, varuge multivitamiine. "Kaaluge toidulisandeid. Vitamiinide ja mineraalide tabletid on lapsesõbraliku kujuga, mis meelitab lapsi muretult vastu võtma, ”ütleb Nannies4Hire president Candi Wingate. |
Veel võimalusi tervete laste kasvatamiseks
Mis on teie lapse lemmik aju turgutav hommikusöök?
15 viisi terve lapse kasvatamiseks
3 viisi, kuidas oma lapsi tervislikult toita
