Kujutage ette a treening mis tugevdavad ja toonivad teie lihaseid, turgutavad meelt, suurendavad paindlikkust ja vähendavad stressi, ilma et see teie keha liigselt koormataks. Õnn teile: Seal on selline maagiline treening ja seda nimetatakse jooga. Kas soovite rohkem teada saada? Jätkake lugemist, et saada teada selle hämmastava kõik-ühes harjutuse kohta.
Mis on jooga?
Jooga sai alguse Indias umbes 5000 aastat tagasi kui viis, kuidas töödelda vaimu, keha ja vaimu koos. Sellest ajast alates on mitmed uuringud näidanud, et aktiivne jooga elustiil võib aidata ravida kümneid haigusi, sealhulgas kõrget vererõhku, meeleoluhäireid, diabeeti ja karpaalkanali sündroomi.
Tüüpiline joogatund kestab 60–75 minutit ja algab soojendusperioodiga, aeglaselt ühtlase hingamise ja venitamisega. See töötab järk-järgult kuni 30 minutit sügavaid venitusi, pikemaid poosi hoidvaid liigutusi ja seejärel lõpeb 15-20 minutiliste lõdvestusharjutustega.
Jooga tüübid
Kogu maailmas on kümneid jooga erialasid. Igal neist on oma filosoofia ja igaüks liigub erineva tempoga. Mõned USA populaarseimad on järgmised:
Hatha: Lihtsalt USA kõige populaarsem joogatüüp Hatha jooga on suurepärane võimalus algajatele sellesse tegevusse sisenemiseks. Treeningud on liigestele aeglasemad ja lihtsamad ning keskendutakse hingamise ja venituste kontrollimisele.
Lyengar: See on veel üks jooga vorm, mis sobib hästi algajatele. Nagu Hatha, on ka pooside vahel liikumine aeglane ja ühtlane, kuid Lyengaris keskendutakse vähem hingamisele ning rohkem tasakaalule ja pooside hoidmisele.
Bikram: Viimase kümne aasta jooksul populaarsust kasvatanud Bikramit harjutatakse toas, mis on kuumutatud temperatuurini 105 kraadi F, mille peamine eesmärk on lihaste lõdvestamine (sügava venitamise soodustamine) ja higistamine lisandid. Üldiselt ei soovitata Bikrami kellelegi, kellel on südame- või kardiovaskulaarsed probleemid (ruumi temperatuuri ja treeningu intensiivsuse tõttu).
Ashtanga: Tuntud kui jõujooga, on see üks raskemaid joogapraktikaid. Selle asemel, et keskenduda aeglasele ja ühtlasele liigutusele või tempole, on Ashtanga justkui raskuste tõstmise rada, kus keskendutakse ainult jõu suurendamisele ja vastupidavusele.
Kellele jooga kasulik on?
Igaüks saab kasu jooga lõõgastavatest, kardiovaskulaarsetest ja jõudu arendavatest harjutustest. Kuid mõned rühmad võivad leida erilist kasu tervisele.
Eakad: Asendi, tasakaalu, paindlikkuse ja sobivuse tase väheneb koos vanusega. Hiljutised uuringud näitavad, et aktiivne eluviis, sealhulgas jooga (nagu Hatha või Lyengar), võib parandada vanurite tasakaalu ja kehahoia.
Rasedad naised: Sünnieelne jooga on uus trend, mis väidetavalt leevendab igasuguseid rasedusega seotud sümptomeid, nagu väsimus, turse ja halb seedimine. Ja kuna keskendutakse hingamisele ja aeglasele, ühtlasele venitamisele, võivad harjutatud poosid sünnitustoas abiks olla.
Astma: Kuna paljudes klassides keskendutakse hingamisele, võivad astmahaiged sellest tegevusest järjepidevalt kasu saada.
Millist varustust vajate?
Kuna füüsiline tegevus läheb, on jooga suhteliselt odav.
Te vajate:
- Matt
- Rätik (higi pühkimiseks)
- Tekk (juhul, kui ruum jahtub)
- Higistavad, lahtised riided (et saaksite end mugavalt painutada, väänata ja liigutada)
Näpunäiteid klassist maksimumi saamiseks
1. Jooga ei ole võistlus. Erinevalt teistest tegevustest ei ole jooga konkurentsivõimeline. Ainus inimene, kelle heaks töötad, oled sina. Nii et liikuge oma tempos ja proovige mitte pöörata tähelepanu sellele, mida teised teevad. See, kuidas sa seda teed, loeb.
2. Kuulake oma keha. Kui teie keha ütleb teile, et olete liiga venitanud või hoiate poosi liiga kaua, lõpetage. Enda vigastamine pole kunagi seda väärt.
3. Hankige piisavalt H20. Olenemata sellest, kas osalete lõõgastavas tunnis nagu Hatha või proovite proovida midagi sellist nagu Bikram, on enne ja pärast tundi piisav vee joomine hädavajalik. Olge piisavalt hüdreeritud.
4. Rääkige oma arstiga. Mõned inimesed peaksid joogat vältima olemasolevate terviseseisundite tõttu. Enne treeningute alustamist on parem konsulteerida oma perearstiga.
Jätkake lugemist
Jooga põhitõed
4 kohustuslikud joogatarvikud
Jõujooga - isegi vitsad saavad sellega hakkama
Lauapoolsed joogapoosid
Antigravitatsioon ja Bikrami jooga
