See juhtub meile kõigile: see äkiline, valdav tung süüa kümmekond küpsist või lõpetada see kott M & M -e. Mitte teades, kuidas oma magusaisuga toime tulla, teeme koopaid, tundes end kogu päeva süüdi ja lubades endale, et ei lase sellel kunagi juhtuda uuesti.
Kuigi peamine põhjus, miks ihaldada midagi magusat, on madalam tase suhkur teie süsteemis, kui olete harjunud, on muud suhkruhimu põhjused stress, dehüdratsioon ja vähene liikumine. See on õige: kui hoolitsete oma tervisliku eluviisi eest, olles hüdreeritud ja aktiivne, märkate oma suhkrut isud väheneb. Kui see magusasõber tabab, olge siiski valmis ja teadke, kuidas seda peatada, enne kui annate küpsise- või gallonitäie jäätisele.
Samm: ärge ostke rämpstoitu
Proovige oma parima, et majas rämpstoitu mitte hoida. Kui see on hõlpsasti juurdepääsetav, annate palju tõenäolisemalt alla. Kui peate oma iha rahuldamiseks poodi või läbisõidule minema, mõtlete tõenäoliselt kaks korda. Samuti hoidke oma kodu tervislike toitudega varustatud. Jäätise asemel valmistage jogurtiparfee madala rasvasisaldusega vaniljejogurti, värskete mustikate ja banaanidega ning madala rasvasisaldusega granolaga. Granola ja puuviljad rahuldavad tõenäoliselt iga magusaisu iha ja tunnete end palju paremini.
2. samm: vältige harjumuspärast näksimist
Me kõik teame, et harjumustest on raske lahti saada, eriti halbadest, nii et see samm võtab teatud distsipliini. Kas leiate, et sööte stressi ajal rohkem suhkrut? Kui kell kolm veereb kontoris ringi, kas lähete müügiautomaadi juurde puhkama? Kas lõõgastute päeva lõpus koos tõsitelerite ja kausi jäätisega? Kui vastasite ühele neist küsimustest jaatavalt, on aeg sellest harjumusest loobuda. Siin on mõned näpunäited selle ülemineku sujuvaks toimimiseks.
- Ärge jätke sööki vahele. Kui olete näljane, on teie isu intensiivsem, mistõttu on peaaegu võimatu mitte alla anda.
- Oodake 20 minutit. Hoidke end hõivatud 20 minutit alates hetkest, kui isu lööb. Selleks ajaks on see sageli kadunud.
- Juua vett. Vesi tekitab täiskõhutunde. Võtke üks või kaks suurt klaasi, kui tunnete, et suhkruhimu tuleb peale.
- Pese hambaid või näri närimiskummi. Kui kõik muu ebaõnnestub, muudab hammaste või närimiskummi harjamine toidu maitse mitte nii heaks, loodetavasti paneb teid otsustama seda mitte süüa.
Samm: laadige puuviljad üles
Puu sisaldab looduslikku suhkrut, mis rahuldab teie magusaisu, kuid sisaldab ka muid olulisi vitamiine ja mineraalaineid. Puuviljad on üldiselt madala kalorsusega, veega koormatud ja on hea kiudainete allikas, mis aitab teil tunda end täis. Kaaluge iga nädal suupistete tegemiseks puuviljasalatit maasikatest, melonist, meemelonist, banaanidest ja mustikatest. Võti, et magusatele isudele mitte alla anda, on tervislik toit käepärast ja juba valmis. Kuigi see nõuab tööd, on see pikas perspektiivis seda väärt, sest vähem suhkru söömine aitab teil kaalust alla võtta ja annab teile kogu päeva jooksul rohkem energiat.
Veel suhkrust ja isudest
10 maitsvat viisi oma magusaisu rahuldamiseks
5 viisi, kuidas suhkur teie tervist kahjustab
10 näpunäidet süsivesikute iha vähendamiseks
