Katrina ja mina ütleme kogu aeg, et kõhulihased tehakse teie treeningutega, kuid ilmuvad koos teiega toitumine plaan. Treenimine, jõutreening ja kardio põletavad kindlasti rasva ja tooni lihaseid, kuid kui teie toitumine pole parim, ei avalda te kogu oma rasket tööd. Siin on toitumine võtmetähtsusega. Mis asi siis on? Kas kõhulihaseid tehakse tõesti köögis?
Veel: Ainsad treeningvahendid, mida vajate kodus treenimiseks
Toitumises on see asi nn kogu energiakulu. See on kogu keha põletatud energia päevas. See jaguneb kolmeks põhiosaks: toidu termiline toime (TEF), baasainevahetus ja füüsiline aktiivsus. TEF on energia, mis kulub söödud toidu lagundamiseks - mõtle seedimisele. Mõned toidud võtavad lagundamiseks veidi rohkem energiat (nagu valk), andes neile kõrgema TEF -i. Kuid keskmiselt on TEF umbes 10 protsenti teie päevasest kaloripõletusest. Siis on olemas baasainevahetus, mis moodustab kõik teie keha normaalsed funktsioonid, nagu hingamine ja mõtlemine. See võtab 50–70 protsenti kogu teie keha kulutatud energiast. Lõpuks on füüsiline aktiivsus. Siin põletame 15-30 protsenti kogu energiakulu. See hõlmab ilmselgelt treenimist ja oma tegemist
TIU treeningud! Siin saate ehitada ilusaid lihaseid.Toidu osas ei kontrolli kõige rohkem kaloreid see, kui palju põletate, vaid see, kui palju ja millist toitu tarbite. Kui sööte tervislikku ja teile kasulikku toitu, võtate vähem kaloreid, sest puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted on pakitud kiudainetega, mis käivitavad teie kõhu ajule, et see on täis. Lisaks sööge täisväärtuslikke valke, nagu meie orgaaniline, mitte-GMO Perfect Fit Protein, suurendab teie toidu küllastustunnet veelgi. Kui sa sööd puuvilju, köögivilju, tailiha ja täisteratooteid, antakse su kehale kõik vitamiinid ja mineraalid, mida see kauni naha ja juuste jaoks vajab. Toonitud lihased ja selge ilus nahk?! Rääkige win-win.
Veel: 5 viisi, kuidas enne pulmapäeva tervena ja vormis püsida (isegi tordimaitsmisel)
Parim viis oma kehas toimuva üle kontrolli saada on ise toitu valmistada. Me teame, et see võib olla aeganõudev, kuid sellepärast me armastame pühapäeviti toiduvalmistamist. See lühendab teie jaoks nädala jooksul palju ettevalmistusaega. Käime Katrinaga toidupoes ja veedame siis aega, et nädalavahetusel õhtusööke ja lõunaid teha. Me mõtleme seda kui sõbranna kohtingut! Meie söögikohtades on tuhandeid lihtsaid eineid Toonige toitumisplaan. Hetkel oleme kinnisideeks oma Sidrunimesi Üleöö kaer! Saate neid nädalaks terve partii valmistada ja seejärel lihtsalt külmkappi tööle või kooli minnes haarata. Nende kokkupanemine võtab sõna otseses mõttes vaid minutid. Mis puutub õhtusööki, siis proovige meie Tükeldatud + krõmpsuv suvine köögiviljasalat või Aeglane pliit Black Bean Chili! Mõlemad on suurepärased retseptid, mida tuleb ette valmistada ja mis on saadaval kogu nädala jooksul.
Kõhulihaste paljastamisel pidage meeles, et nii sobivus kui ka toitumine on olulised. Teie treeningud annavad teile määratluse ja jõu, samal ajal kui teie toitumine annab teile ilusad juuksed ja naha ning paljastab teie seksika tuuma!
Veel:Mida teie keha pärast treeningut tegelikult ihaldab (spoiler: see pole tegelikult sõõrikud)
Asutajad on Karena Dawn ja Katrina Scott Toonige see üles - fitnessi ja elustiili kaubamärk.
