Täna hommikul ärgates pumbati teid päeva alustama, et saaksite terved tolmust eemaldada harjumusi olete kogu oma eksistentsi edasi lükanud... Hetkel on teil rull: sööte hommikusöögiks õhu kalorite ekvivalenti, võtate tund aega 15-minutilise joogarežiimi lõpuleviimiseks ja isegi tellite oma tavalise ämbri asemel rohelise tee. Aga siis juhtub…
Kontorisse jäetud küpsiste karp mõnitab teid ja ütleb, et see ei jäta teid rahule enne, kui olete selle ära söönud (või oleks võinud olla teie südametunnistus, sama erinevus). Niisiis, sa sööd ühe. Lõppkokkuvõttes tunnete end nii haletsusväärsena ("Sa ei saa isegi kaheksa tundi terve olla ?!"), et süütunne surub sa sööd teise ja kolmanda küpsise, kuni tõmbad küpsisekoletise ja õgid selle praktiliselt mähkimine.
"Me oleme nii perfektsionistlik ühiskond, mõtleme" kõik või mitte midagi "tingimustes," ütleb dr Elizabeth Lombardo, Ph. Parem kui täiuslik: 7 sammu oma sisemise kriitiku purustamiseks ja armastatud elu loomiseks
. "Kui teeme midagi, mida me poleks soovinud, lööme end vaimselt üles. Kui meie hädad (süütunne, häbi, viha, abitus) suurenevad, mõtleme: „Noh, ma olen juba sassi läinud, nii et võin sama hästi süüa (või vahele jätta teise treeningu).”Vastavalt uuele Uuring aastal Tarbijauuringute ajakiri, enese aktsepteerimise harjutamine võib olla parim viis oma eneseväärtuse tõstmiseks ja ennasthävitava käitumise vältimiseks… nagu saiakesed. "Enda aktsepteerimist harjutades lõpetate kohtumisspiraali kaasamise, mis võimaldab teil naasta tervislikumaks ja õnnelikumaks," ütleb Lombardo.
Uuringu autorid viisid lõpule viis erinevat katset, mis kõik kinnitasid, et enese aktsepteerimise harjutamine aitab vähendada a inimese enesehävitamise tõenäosust ja suurendab nende võimalusi paraneda piirkondades, kus nad jäävad alla („Mulle meeldib küpsised! ”).
Näiteks ühes uuringus lugesid osalejad enese aktsepteerimise kontseptsiooni ja seejärel paluti neil valida luksusajakirja või raamatu vahel Veenmine ja mõju mannekeenidele. Nagu uuringu autorid ennustasid, valisid osalejad suurema tõenäosusega ajakirja asemel raamatu, tõestades oma soovi oma üldist heaolu parandada.
Niisiis, kuidas võiks see kontseptsioon tõlkida pärast teie ebaõnnestunud kohtumist Oreose kotiga? "Enamiku jaoks pole enese aktsepteerimise tegelikkus reaalne, sest enamik meist on meie enda halvimad vaenlased," ütleb psühholoog Nicole McCance, M.A. "Enne küpsiste karbi söömist on vaja harjutada ja meelde tuletada, et osa eesmärgi saavutamise protsessist on ebaõnnestumised."
Siin on näpunäited palli veeremiseks McCance'i viisakalt:
1. Lõika end veidi lõdvaks
Pange tähele, kui kõvasti olete püüdnud ja tunnistage oma edu. Võimalik, et olete varahommikuks õõnestanud, kuid olge uhked oma terve hommiku üle - ja korrake seda homme.
2. Toida ennast
Olge enda suhtes sama hooliv kui teiste suhtes ja märkate, et tung sabotaaži järele väheneb. Tegelikult, mida sa ütleksid ühele oma sõbrale, kui nad tuleksid sinu juurde äsja jäätisekoogiga seotud afääri kohta? Siis ütle seda endale.
3. Nõustuge oma puudustega
Osa inimeseks olemisest on vigade tegemine. Periood.
4. Ärge karistage ennast
Õppige oma vigadest ja proovige edasi. Lõpuks ei tundu teie tervislikud harjumused enam tööna.
5. Lase sel minna
Ärge koguge oma puudusi. Lihtsalt tunnistage, et on asju, millega peate vaeva nägema, ja uskuge, et jõuate nendeni, ning liikuge oma kavatsetud eesmärkidega edasi.
Veel tervisehädasid
Kas looduse puudumine teeb haigeks?
Uus "une häkkimise" trend lubab teie nädalale lisapäeva lisada
Teaduslikel põhjustel peaksite rohkem naeratama
