Kas teie toidus olevad bakterid võivad teid tõesti tervena hoida? Ekspertide sõnul võib see - kui sööd õiget sorti. Probiootikumide tüved, mida tuntakse ka heade bakteritena, kuna see toob teile kasu seedetrakti ja immuunsüsteemi, leidub loomulikult teie seedetraktis või kääritatud toidud. Vastuseks probiootikumide kasvavale populaarsusele hoiavad toiduainetööstusettevõtted ka probiootikume hästi peidetud mitmesuguste maitsvate ja teile sobivate suupistete juurde. Siin on mõned probiootikumide toiduallikad.
Kui olete haige, võib arst välja kirjutada antibiootikume. Kuid kui soovite vältida haigestumist - ja säilitada tervislik seedetrakt - varuge probiootikume. Vastavalt Maailma Tervise OrganisatsioonNende "heade" bakterite söömine või joomine võib tugevdada teie immuunsüsteemi, pakkuda täiendavat kaltsiumi ja viia pikema ja tervislikuma eluni. Priobiootikumide lisamine oma dieeti on lihtne-siin on kolm maitsvat viisi, kuidas seda teile kasulikku bakterit rohkem tarbida.
JOGURT PROBIOOTIKAEGA
Iga lusikatäie jogurtiga, mida alla neelate, neelate natuke bifidus regulaarne. See on kõige tavalisem probiootikum, mis hoiab teie seedetrakti asjad õigel teel (ja võib ka kõhukinnisust piirata). Kuigi enamikku teile sobivaid baktereid võib leida tavalisest jogurtist, võite valida ka maitsestatud, rikastatud sortide, näiteks Dannoni Activia, mis pakuvad miljardeid kasulikke probiootilisi kultuure. Pange tähele, et kui ostate jogurtit, kontrollige kindlasti koostisosade etikette ja ostke jogurtimarke, mis sisaldavad aktiivseid või elavaid baktereid ja kultuure.
KODUJUUST
Kodujuust kubiseb teile kasulikest bakteritest lactobacillus casel, mis suurendab immuunsust ja aeglustab kahjulike bakterite kasvu teie süsteemis. Heade bakterite arvu suurendamiseks suupisteid Orgaaniline kodujuust Horizon, mida suurendab ka täiendav kaltsium. Kui te ei saa tavalist vana kodujuustu kõhuga, lisage magusamaks suupisteks viilutatud virsikud, mesi või pruun suhkur. Võite ka oma külmkapi täita Breakstone'i suvila kahekordistab - puuviljane lisand lisab maitset ja lisavitamiine.
Teravilja
Alustades oma päeva kausitäie Lactobacillus acidophius'ega, aitate seedimist ja võitlete kahjulike bakterite mõjuga soolestikus. Kui teraviljakuningad, nagu Kraft, tegelevad endiselt probiootikumidega pakitud toodete tutvustamisega, pakuvad vähemtuntud kaubamärgid toidupoodide teraviljariiulitel mõningaid võimalusi. Otsi Kashi Vive, kombinatsioon kergelt röstitud helvestest, krõmpsuvatest Grahami okstest ja vaniljega kaetud krõpsudest (sisaldab miljard probiootikumi portsjoni kohta) või YogActive Cereal, maitsev segu riisihelvestest ja puuviljadest ning jogurtipärlitest, mis sisaldavad aktiivset laktobatsilli acidophilus kultuurid.
Ettevaatust: kui teil on nõrgenenud immuunsüsteem või viibite haiglas, rääkige oma arstiga oma probiootikumide kohta toitumine - teie arst võib soovitada teil vältida probiootikume, kuna elusad bakterid võivad teie seedetrakti kahjustada. Probiotikumide tervisliku kasu kohta lisateabe saamiseks külastage aga Tasuta ja alternatiivse meditsiini riiklik keskus (NCCAM)).
Tervisliku toitumise näpunäidete saamiseks külastage neid linke:
Neli tervislikumat rohelist köögivilja
Looduslikult magustatud magustoidu retseptid
Tervislik toidukaupade ostmine on lihtne
