Kui loete seda, on teil tõenäoliselt menstruaalvalu. Uuringud on näidanud mida on kogenud 84 protsenti naistest krambid oma elus ja ilmatu 43 protsenti teist kannatab valu iga perioodi järel. Võib -olla olete üks neist õnnelikest, kes saab hommikul Midoli poputada ja oma eluga edasi minna. Aga mis siis, kui kannatate nende õudusunenägude krampide all, mis muudavad paigal istumise liiga valusaks? Kas teil pole huvi kuumas vannis lõõgastuda? Need, kes isegi šokolaadile ei reageeri? Rääkisime nii meditsiiniliste kui ka terviklike ekspertidega, et leida uusi viise nende menstruaalkoletiste ründamiseks igal lahinguväljal.
"Krambid tähendavad tavaliselt östrogeeni domineerimist," ütleb dr Jennifer Burns, Bienetre'i keskuse loodusraviarst. Tasakaalu taastamiseks soovitab Burns võtta joodi, magneesiumi ja B -vitamiini. Loodusraviarst dr Daemon Jones vannub ka teie kuu aja kohta magneesiumi. Jones soovitab jagada "magneesiumilisandid annusteks kogu päeva jooksul". Teil on palju võimalusi: magneesiumtsitraadipulber on „äärmiselt Jones märgib, et magneesiumoksiid imendub ainult umbes 4 protsenti. Rääkige oma arstiga, milline toidulisand on õige sinu jaoks.
Veel: Kui madal magneesium mõjutab teie hormonaalset tasakaalu
Kui eelistate minna looduslikku teed, soovitab Burns maitsetaimi, nagu võilill ja piimaohakas, saadaval tee kujul võrgus või kohalikus mahepoodides. Burns ütleb: "[Neid kasutatakse] maksa paremaks toimimiseks ja need peaksid aitama reguleerida ka östrogeeni."
Mõlemad arstid nõustuvad, et menstruatsiooni ajal on kasulik lisada need täiendavad toitained otse oma dieeti. Proovige joodi jaoks merevetikate salatit; banaanid magneesiumi jaoks; ja peet, avokaado ja lahjad valgud teie B -vitamiinide segu jaoks. Teine lihtne trikk: veenduge, et teie sool oleks rikastatud joodiga.
Kohalikud abinõud võivad samuti aidata, ütleb terviklik tervist treener Lauren Birgitta. Krampide leevendamiseks soovitab ta varuda eeterlikke õlisid. "Minu lemmik on doTERRA Serenity lõhn, mis on segatud lavendlist, magusast majoraanist, Rooma kummeli, ylang-ylangi, Hawaii sandlipuu ja vaniljeubadest," ütleb ta. Birgitta soovitab õli kanda “lusikaga kookosõliga üle kõhu või alaselja”. (Hea uudis eeterlike õlide fännidele: A. 2006. aasta uuring naissoost üliõpilastest tõestas, et aroomiteraapiaõlid toimivad krampide “hooldusravi” osana. Proovige lavendlit, salvei salvei ja roosi-tõestati, et need lõhnad aitavad 10-palli skaalal üle 6-kordsete valude krampe.)
Kui tunnete end liikumiseks piisavalt liikumiseks, tehke paar hingetõmmet a joogapoos alaseljavalu leevendamiseks. Proovige põlvili rinnaga ettepoole, seejärel painutage rinnaga taeva poole tagasi. Kaameli seljatugi vabastab teie vaagna ja puusa painutajad, samal ajal kui teie selg - mis kipub valu käes küürima - venib sügavalt. Lihtne ettepoole painutamine üle põlvede avab ka vaagna ja saadab alakehale lõõgastumiseks signaale. Ärge laske kellelgi öelda, kas peaksite menstruatsiooni ajal treenima - kuulake, mida teie keha teile ütleb.
Veel: Parimad treeningud iga tsükli nädala kohta
Burns märgib ka, et teie krampide korral võivad olla terviseprobleemid. "[Krambid] võivad olla tingitud ka emaka fibroididest või tsüstidest," ütleb ta. "Kui tunnete, et teil on tugev veritsus ja krambid, võiksite teha ultraheliuuringu, et veenduda, et pole mingeid haigusi põhjustab krampe. ” Loomulikult soovite hea meelega saada ka piiripealse hullu tumedat šokolaadi, tohutut tekki ja soojenduspadja. mõõta.
