Nüüdseks oleme kõik kuulnud piisavalt inimesi, kes laulavad kiitust meditatsioon teada, et harjutamine on hea meelele ja hingele. Selle eesmärk on tuua meie ellu rahu ja tasakaal, kuid ainuüksi alustamine võib tekitada stressi ja seetõttu päris kahjulik. Aga ära põgene sel põhjusel. Küsisime asjatundjatelt nõu soovijatele mediteerijatele. Kasutage neid näpunäiteid ja saate peagi oma sõpradele meditatsiooni voorusi.
Kui tunnete end keskendununa või paigal istudes närvilisena, on teil palju seltskonda. "Inimestel on tavaliselt meditatsiooni pilt peas, mis muudab selle hirmuäratavamaks, kui see tegelikult on," ütles dr Sal Raichbach, psühholoog ja litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja. Ambrosia ravikeskus jutustab Ta teab. "Esimene kommentaar, mida ma inimestelt alati saan, on see, et nad usuvad, et nad ei saa pikka aega paigal istuda."
Raichbach selgitab, et meditatsiooniseanss ei pea olema pikk, et see oleks tõhus. Tegelikult soovitab ta tavaliselt inimestel alustada kahe kuni kolme minutiga korraga ja sealt edasi ehitada. "Mõni minut päevas on kasulikum kui üks kord nädalas tund," ütleb Raichbach. "Oluline on see, et need kaks või kolm minutit on vaiksed ja ei häiri, nii et saate olla paigal ja keskenduda."
Veel: 9 naist, kuidas meditatsioon nende elu muutis
Samuti ei pea te põrandal istuma ristjalgadega, nagu paljud meist ette kujutavad-leidke lihtsalt mugav asend, olgu see siis teie lemmiktoolis istudes või põrandal lamades.
Susan Greif, jutustab loov muutuste ekspert ja tervendava kunsti professionaal Ta teab et hingamiste lugemine on ideaalne meditatsiooni vorm algajatele. "Hingake nina kaudu sisse, seejärel hingake nina kaudu suletud huultega, kui ohkate," ütleb ta. Siin on Greifi soovitatud hingamistehnika sammud:
- Hingake sisse viis korda, laiendades oma kopse ja täites kõhu õhuga
- Oodake viit (valikuline)
- Hingake välja viis korda, tühjendage kõht, tõmmake naba lülisamba poole, vabastage õhk rinnast ja lõdvestage õlad
Veel:Lõdvestuge nende meditatsioonitehnikatega 5 minutiga
Dr Laura Chackes, psühholoog ja kliiniline direktor Mindfulnessi ja CBT keskus Louis'is, Missouri osariigis, soovitab alustada kolmeminutilise meditatsiooniga päevas ja ideaalis töötada kuni 10 kuni 20 minutit. Ta ütleb, et vali mediteerimiseks sobiv kellaaeg, et saaksid selle hõlpsamini oma igapäevasesse rutiini integreerida.
"Pole tähtis, millise kellaaja valite, vaid see, et valite aja, mis on pidevalt saadaval ja mida tõenäoliselt harjutate," ütleb Chackes Ta teab. "Selle mõte on kujundada harjumus, mida teete iga päev kindlal ajal, näiteks hammaste pesemine."
Chackes rõhutab ka, et see ei tekita muret, kui teie mõtted mediteerimise ajal ekslevad. Ta võrdleb meditatsiooni meeleharjutusega, mis ehitab teie aju tähelepanelikkuse lihase.
Veel: 8 meditatsiooni, mis lõdvestab teid 10 minutiga või vähem
"Iga kord, kui teie mõistus hingamisest eemale rändab, on see nagu käsi sirutumas biitsepsi kõverdumisest. Märgates, et teie mõistus on eksinud, ja viies selle uuesti hinge, on rusikas, mis tuleb tagasi teie õla poole, et seda lihast üles ehitada, ”selgitab ta. "Ilma mõistuse rändamiseta ei läheks harjutus kuhugi, nii et mõtted, mis mediteerimise ajal pähe tulevad, ei ole probleem, vaid pigem harjutuse lahutamatu osa."
Raichbach ja Chackes märgivad, et juhendatud meditatsioonid on teatud inimeste jaoks väga tõhusad. Kui teil on probleeme iseseisva alustamisega, ärge kartke vaadata YouTube'i õpetusi või proovida selliseid rakendusi nagu Headspace, Insight Timer, Calm, 10% Happier või Smiling Mind.
Kõige tähtsam-olge endaga kannatlik ja ärge visake rätikut sisse, kui te ei saa esimesel katsel 10-minutilist meditatsiooniseanssi läbi. "Me elame kiiresti arenevas ühiskonnas, nii et meditatsioon ei tule paljudele inimestele loomulikult," ütleb Raichbach. "Paremaks saades muutub meele vaigistamine vaevata ja ootate neid paar minutit rahu päevas."
