Muidugi, rand on suurepärane koht Z -de jahutamiseks ja püüdmiseks. Kuid see on ka ideaalne koht suurepäraseks treenimiseks. Nii et kui järgmine kord randa jõuate, pange see räpane jutustus maha ja proovige neid võimalusi kaldal saleneda. Boonus: see kõik on nii lõbus, unustate, et tegelikult treenite!
1. UJU JA SLIM ALLA
Kas soovite tapvat kardiotreeningut, mis muudab teid ka pikaks ja lahjaks? Mine ujuma! Avaveeujumine on ideaalne kogu keha tegevus ja põletab kuni 500 kalorit tunnis. Enne kui asute vette, visake selga kena, toetav ülikond (mis ei kuku lainetelt maha) ja paar kaitseprille, et soolane vesi ei kipitaks teie silmi. Seejärel valige maamärk 200–400 meetri kaugusel - proovige maja, järgmist vetelpäästetooli või eemal olevat vihmavarju. Hüpake kaitselülititest mööda ja ujuge oma märgi poole, jäädes kaldaga paralleelseks, nii et vool ei vii teid minema. Kui olete sihtkohta jõudnud, pöörake ümber ja ujuge tagasi lähtepunkti, seejärel suunduge kalda poole. Lisapunkte, kui tabate laine teel!
2. MITTE MIDAGI, NET
Kui teil on võrk, on teil treening. Sellised spordialad nagu võrkpall, rannatennis ja sulgpall võivad tunnis põletada 400-kordsed kalorid, töötades samal ajal peaaegu iga lihasrühma käest vasikani. Ja neid spordialasid mängides saate higistada, jäädes oma lemmikbikiinides seksikaks (ärge unustage SPF -i, et kaitsta kogu seda avatud nahka päikese eest!).
3. SURF'S UP
Mis on kuumem kui liiv päikesepaistelisel pärastlõunal? Sina surfilaual! Surfake oma kuju sel suvel kümne riputamisega. Põletate lainetes vaid ühe tunni jooksul 215 kalorit ning kogu see veesõit, tasakaalustamine ja läbi lõikamine töötab kätel, kõhul ja jalgadel. Ei ole veel valmis kümneks riputamiseks? Ikka saate kurja tuuma ja relvade treeningu boogie pardale või surfata.
4. LIIKU
Liival jooksmine - sa kas armastad seda või vihkad seda. Kuid üks on kindel: pehme liiva sujuva sammu saavutamiseks kulub rohkem lihasjõudu kui teedel. Lisaks tõstab see teie südame löögisagedust kiiremini, tagades intensiivsema treeningu. Kui kavatsete rannajooksu teha, pidage kinni kalda lähedal asuvast kõvasti pakitud liivast (see karistab teie jalgu vähem) ja kandke oma jooksujalatseid, sest paljajalu käimine kutsub lihtsalt vigastusi.
Ja kui aeglasem jalutuskäik mööda kallast on rohkem teie asi, ärge muretsege. Sõltumata kiirusest saate liivast sama kasu. Täiendava tõuke saamiseks proovige kõndida pahkluuni ulatuvas vees, mis annab rohkem vastupanu ja paneb teie lihased veelgi rohkem pingutama.
5. ON PALL
Ehkki on lõbus vaadata, kuidas need kuumad džässid Jamsis surfamist mängivad, kes ütleb, et te ei saa nendega liituda? Tund aega jalgpalli, pesapalli või frisbeega viskamist võib põletada 100 kalorit, lisaks saate oma õlgade, biitsepsi ja triitsepsiga tööd teha. Nii et pakkige paar palli oma rannakotti (või veel parem, küsige laenu ühelt nendelt armsatelt meestelt!).
6. RANNAJOOGA
Unustage stuudio - tehke tervitusi päikeses! Miski pole Zenist rohkem kui kaldal löövate lainete heli, pluss rannas praana täiustamine ehitab jalgade, puusade, põlvede ja õlaliigeste lihaseid. Kas teie jooga rutiin pole teie ajusse põimitud? Proovi seda jooga rutiin liivale sobivale zen -treeningule!
Hoidke end higisena töötades jahedana
- Toimiv nahakaitse
- Treenige targalt, kui ilmad soojenevad
- Südame tervislikud suvejoogid
