Kogemine a kaalukaotus kiosk? Lülitage teler või arvuti tund aega varem välja ja minge magama. Kaheksa tundi magama enamikule täiskasvanutest on soovitatav öö. Ometi on ameeriklaste töönädala jooksul keskmiselt alla seitsme tunni. Tegelikult magab kolmandik täiskasvanutest öösel mitte rohkem kui kuus ja pool tundi.
Unetud ööd aeglustavad ainevahetust
Liiga väike füüsiline aktiivsus on selgelt osa sellest, miks ülekaal on nüüd levinud.
Kuid unepuudus võib raskendada kehakaalu langust ja kehakaalu kontrolli, muutes meie ainevahetust, samuti söömis- ja aktiivsusharjumusi. Pidage meeles, et tervisliku kehakaalu säilitamine mõjutab rohkem kui teie välimust.
Ameerika vähiuuringute instituut soovitab kõigil vähiriski vähendamiseks piirata täiskasvanueas kaalutõusu alla 11 naela.
Unepuudus muudab hormonaalset tasakaalu
Väike uurimistöö on otseselt testinud ideed, et unepuudus põhjustab kaaluprobleeme. Jaapani kuue- ja seitsmeaastaste laste uuringus võrreldi lapsi, kes magasid üheksa kuni kümme tundi ööpäevas, nendega, kes magasid vaid kaheksa kuni üheksa tundi.
Viimane rühm oli peaaegu kaks korda suurema tõenäosusega ülekaaluline. Lapsed, kes magasid vähem kui kaheksa tundi öösel, olid peaaegu kolm korda suurema tõenäosusega ülekaalulised.
Unepuudus võib muuta hormoonide taset ja seega mõjutada kehakaalu tõusu. Näiteks kõrgem insuliinitase - seisund, mida nimetatakse insuliiniresistentsuseks - on seotud unepuudusega.
Kuna insuliin soodustab rasvade ladustamist ja kontrollib veresuhkrut, võib täiendav insuliin kaalulangust raskendada. Hormonaalsete muutuste kinnitamiseks on vaja täiendavaid uuringuid. Kuid isegi ilma hormoone mõjutamata võib unepuudus meie käitumist muutes soodustada kehakaalu tõusu.
Väsimus toob kaasa maiustusi ja rasva
Kui vähese unega inimesed leiavad, et nende energia langeb, pöörduvad paljud toidu järele. Lühiajaline veresuhkru tõus annab energilisema tunde, kuid sageli on lisakalorid tarbetud ja salvestatakse keharasvana.
Lisaks on kõige ahvatlevamad toiduained, kui tunneme end energiavaesena, sageli maiustused või madala toitainetihedusega rafineeritud süsivesikud, näiteks küpsised. Kui unepuudus soodustab insuliiniresistentsust, süvendab seda tüüpi süsivesikute liigtarbimine probleemi.
Väsinud inimesed võivad põletada ka vähem kaloreid, sest nad on treeningu jaoks liiga väsinud. Või kui neil õnnestub trenni teha, treenivad nad tavapärasest vähem intensiivselt.
Näiteks puhanud inimene võib poole tunni jooksul kõndida kaks miili. Väsinud inimene läbib tõenäoliselt sama ajaga palju lühema distantsi. Väsinud inimene põleks vähem kaloreid, hoolimata sama pikkast kõndimisest.
Magage sellel
Teleri või arvuti väljalülitamine tund aega varem tähendab tund aega vähem näksimist. See võib parandada ka teie ainevahetust. See võib isegi jätta teile rohkem energiat treenimiseks. Kindlasti on need ettepanekud magamiseks.
