Paar kuud tagasi võtsin a jooga klassis uue õpetajaga. Ma arvasin, et minu võime puudutada peopesadega põrandat või vajuda kergesti kolmnurga poosi peegeldab vaid seda, kui kaugele ma oma praktikas jõudnud olen. Ma eksisin. Kui ma oma keha kolmnurga asendisse nihutasin, peatas ta klassi.
Veel:Isegi kui olete ekstravert, vajate ikkagi aega üksi
"Okei, üks asi, mis mulle ei meeldi," ütles ta, "on see, kui inimesed ületavad. Peate oma lihaseid kaasama. Pane väike põlvede painutus. ” Ma tegin. Mu jalad põlesid. Poos läks passiivsusest - veidi rohkem kui külgvenitus - aktiivse jalgade treeninguni.
Ülejäänud klassis käskis ta meil samu kohandusi teha. Seal, kus olin oma jalad varem lukustanud, lõdvendasin need hoopis mikrokiibiga. Jalad olid terve nädalavahetuse valusad. Olin harjutanud kuid, kuid polnud oma jalgu varem nii intensiivselt kasutanud.
Nii et ma jõudsin googeldada (nagu teiegi).
Selgus, et tal oli õigus, eriti minu jaoks. Paljudes liigestes olen hüpermobiilne, mis tähendab, et mu liigesed võimaldavad mul liikuda tavapärasest liikumisulatusest kaugemale. Mul oli päris kindel tulemus
Beightoni skaala, mis mõõdab hüpermobiilsust, mis viitab sellele, et minu liikumisulatus võib olla isegi geneetiline defekt - tegelikult üllatavalt tavaline. Mõistsin paljudes asanades, et lasin liigestel kanda pigem poosi kui lihaste koormust. Seistes poosides lukustasin põlved, kuni need kergelt sissepoole kallutasid. Allapoole suunatud koeral lukustasin käed ja lasin oma raskusel õlaribadesse libiseda, mitte triitsepsit haarata. Kui mu õpetaja mind parandas, läks poos kergest seljakõverdusest tunde alla.Tundsin, nagu oleksin reedetud. Ma arvasin, et jooga on üks koht, kus saan oma kehale ainult head teha. Kahjuks pole see nii. Kui jõuate kaugemale ilusatest Instagrami fotodest ja meeliülendavatest tsitaatidest, toimub joogakogukonnas suur vestlus vigastuste üle. Pühendunud joogid annavad aru väljavisatud seljad, rebenenud pöörlevad kätised, punnis kettad ja isegi löögid.
"On selge, et selleks, et saaksime seda teha, peab kõigis liigestes olema normaalne ja tervislik liikumisulatus funktsioon, ”ütleb Diane Bruni, joogaõpetaja, kes alustab vestlust traditsioonilise jooga ümber liikuvus. Bruni koges enda tohutut vigastust liiga suure paindlikkuse tõttu. Mõni aasta tagasi, pärast tund aega sügavaid puusa avavaid poose, kaldus ta ettepoole. Tema lihased rebisid puusaluu pealt puhtaks.
"Joogamaailmas praegu toimub see, et me läheme kaugemale normaalsest ja tervislikust," ütleb Bruni.
Bruni kutsus mind liituma grupiga, mille ta Facebookis alustas, Jooga ja liikumise uurimise kogukond. Seal jagavad joogaõpetajad ja erineva taustaga õpilased seda, mida nad õpivad inimkeha liikumise kohta ja kus jooga eksib.
"Mu ribid libisesid üle aasta paigast," jagas üks grupi naine minuga. Ta ütleb, et vigastus tulenes korduvast keerdumisest ja sidumisest. Ta jagas graafilist fotot nõelravi nõeltest vasakus ribis. Ta lõpetas oma joogaõpilastele käskimise väänata või siduda end poosidega.
"Kui ma ei suuda oma harjutusi tasakaalustada, libiseb mu alaselg, eriti [ristluulihas], paigast," jagas teine naine. Viimati osales ta kahes yin joogatunnis - tavaliselt sügavate venituspooside klassis, mida hoitakse mitu minutit - ja järgmisel päeval, tema ristluu liiges libises, nõudes reisi kiropraktiku juurde, sealhulgas aktivaatorite reguleerimine, nõelravi, laserravi ja elektriline stimuleerimine. "See oli meeldetuletus, et taas vajan tasakaalustatud harjutamist, mis keskenduks tugevdamisele... aga oh, mulle meeldib venitada!"
Veel: 7 asja, mida jooga mulle matkamisest õpetas
Brunil on valida konkreetne luu koos yin -klassidega, mis rõhutavad venituspoose. Ta ütleb, et õpilased ütlevad talle sageli, et nad leiavad, et tunnid on lõõgastavad, mis on just probleem: klassid ei paku võimalust venituste tasakaalustamiseks jõudu koguda.
Rääkimata sellest, et tunde võtab liiga palju õpilasi, kes ei vaja täiendavat paindlikkust. Bruni kasutab näitena tuvipose - sääreosa paralleelselt mati esiosaga, puusad põrandal ja tasapinnal. Yin -klassis võite viibida seal viis kuni kümme minutit. "Minu arvates pole absoluutselt ühtegi head põhjust seda oma kehaga ikka ja jälle teha. Te ei vaja paindlikkust. Saite selle juba kätte. Ja te nõrgestate oma liigeseid, poomides sellistes poosides. ”
Ja Bruni usub, et paljud neist vigastustest on seotud hüpermobiilsusega nagu minu oma.
"Kogu jooga superstaariõpetajate asi on see, et nad on enamasti hüpermobiilsed," ütleb ta. "Ja hüpermobiilsus pole midagi, mida peaksime julgustama." Ta räägib näiteks teie pea taga olevatest jalgadest, mida varem peeti äärmuslikuks väärastuspoosiks. Nüüd on see tavaline, sest loomulikult on hüpermobiilsed inimesed joogapraktikat leidmas ja neid julgustatakse minema nii kaugele kui võimalik.
Kuid nende arenenud tavadega kaasneb oht. "Hüpermobiilsus põhjustab valu ja probleeme," ütleb Bruni. "Nii paljud inimesed on hüpermobiilsed. Nad venitavad üle. Nad tekitavad liigestes rohkem põletikku ja ebastabiilsust. Neil on valus, kuid hull on see, et nad arvavad, et rohkem joogat aitab neid. "
Siiski ei soovita ta, et me kõik peaksime oma joogamatid igavesti kokku kerima. "Tehke joogat üks või kaks korda nädalas," ütleb ta. "Seda on palju. Seejärel tehke oma muid tegevusi. Jalutage jalgrattaga, jookske, kõndige, minge jõusaali, ujuge, käige tantsutunnis, liigutage, tehke erinevaid asju. Ja siis on teie keha tõenäoliselt vähem altid vigastustele, kui teete neid asju. Enamik vigastusi juhtub seetõttu, et teeme ühte asja liiga palju. ”
Vabandust, joogid. Tundub, et meil võib olla vaja jõusaaliga liituda.
Veel:Proovisin 30 päeva meditatsiooni väljakutset ja see juhtus
