Viimase kuu jooksul võtsin endale kohustuse mediteerida iga päev 20 minutit. See oli ainus reegel. Istuge, seadke taimer, sulgege mu silmad ja kasutage midagi a -lähedast meditatsioon tehnikat 20 minutit.
Veel: 5-minutilise meditatsiooni eelised
Proovisin mõned nädalad varem meditatsioonipraktikat alustada, kuid ei suutnud järjepidevat ajakava paika panna. Kui töökaaslane mainis väljakutse tegemist, arvasin, et see kõlab nagu ideaalne võimalus.
Esiteks: kui aus olla, siis jätsin 30 päeva jooksul kolm päeva vahele, nii et tegin need tasa, pikendades väljakutset 3 päeva võrra. Väljakutse käigus mediteerisin paljudes erinevates kohtades. Tooli peal. Voodis. Aga ka minu autos - pargitud muidugi - rannas ja isegi lennukis.
Päevad 1–14: puhas kangekaelne tahe
Esimesed kaks nädalat aitas mind edasi ainult puhas isepäine tahe. Ma üritasin keskendunud tähelepanu meditatsioon - Ma istuksin maha ja hakkaksin keskenduma oma hingeõhule. Siis kaotaksin tähelepanu 20 minuti jooksul kümneid kordi.
"Hei!" Kuulen end ütlevat: „Keskendu! Mida kuradit? Pane tähele!"
Alles töökaaslasega rääkides mõistsin, kui kahjulik see oli.
"Kuidas mediteerimine läheb?" ta küsis.
„Hästi. Pean välja mõtlema, kuidas lõpetada enda jaoks nõme olemine. ” (Oota - mida ma just ütlesin?)
"Kuidas nii?"
„Ma tõesti reageerin ja vastan reeglitele ning mulle tundub, et reegel on keskenduda oma hingamisele. Iga kord, kui kaotan fookuse, vihastan enda peale reegli rikkumise pärast. ”
Kuni ma seda ei öelnud, polnud ma aru saanud, et see on tõsi.
Päevad 14-16: avatud jälgimismeditatsiooni katsetamine
Olin pidevalt pettunud, et ei suutnud oma aju keskendunud hoida, kuni ma lugege seda analoogiat Redditis:
"Paljud inimesed arvavad, et neil ei õnnestu tähelepanelikkuse meditatsioonil lihtsalt hingamist jälgides, sest nende mõtted segavad tähelepanu. Tegelikult on hajameelne olemine ja siis tähelepanu hajumise märkamine ja hingamise juurde naasmine kogu mõte. ”
Niisiis, see, et pidin ikka ja jälle oma tähelepanu hinge tagasi juhtima, polnud probleem - see oli asja mõte.
Pärast seda püüdsin keskenduda kõigele, mis mu ümber oli. Seda nimetatakse mõnikord avatud jälgimismeditatsiooniks. Hingamisele keskendumise asemel istuksin ja pööraksin tähelepanu oma meeltele. Kuula: auto. Lase sel minna. Tunne: kaela pinge. Lase sel minna. Lõhn: küünal. Lase sel minna.
See tundus aitavat mul enda vastu õrnem olla. Ja paari päeva pärast läksin tagasi keskendunud meditatsiooni proovima.
Minu fookus eksles ikka, pidevalt, kuid uuesti keskendumine oli palju lahkem protsess.
17. päev: uus tehnika
Kolm nädalat pärast väljakutset külastasin sõpra, kelle ema teeb hingamist. Rääkisin oma emale oma meditatsiooniväljakutsest ja ta soovitas mulle tehnikat, mida ta nimetas „sinu emakasse koputamiseks”. Ta oli õppinud tehnikat Rachael Jayne'i konverentsil, kes räägib ideest, et naiste energia pärineb nende vaagnapiirkonnast (mehed aga seevastu rind.)
Veel:5 lihtsat näpunäidet meditatsiooniõpetajaks saamiseks
Mõte „emakaruumist” tekitas minus väikese hipi -dipi ja ma polnud kindel, kas mulle meeldib lõhe meeste ja naiste „jõu” allikate vahel (kuidas on lood transsooliste inimestega? Aga naised, kellel on hüsterektoomia?), Kuid olin avatud uue tehnika proovimiseks.
Ta juhatas minu ja mu sõbra lühikese meditatsiooni ette, kujutades ette, et lülitame otse meie vaagnapiirkonna kaussi sisse valguse. Ma ei suutnud teisiti kui tunda, et minu erinevad osad - mu jutukas, võidusõitja aju, vaigistatud, segased tunded ja keha - tundusid rahunemist ja ühte ühendamist. Hakkasin seda visualiseerimist meditatsioonis kasutama ja ka hetkedel tundsin end eriti meeletu.
Päevad 17–30: ikka veel mitte zen
Väikestel päevadel leidsin end pidevas keskendumises ja teadlikkuses. Enamikul päevadel leiaksin tähelepanu mõneks hingetõmbeks ja siis jookseks mu aju välja nagu rahutu kutsikas ja ma peaksin seda tagasi tooma.
Samuti leidsin, et oli raske end veenda, et saan mingit kasu samas Ma tegin seda, aga kui mu 20 minutit oleks möödas ja ma silmad lahti teeksin, tundsin ma erinevust selle vahel, kuidas maailm tundis, kui ma alustasin. See tundus selgem, aga ka kaugemal, mõjutades mind vähem otseselt.
Teine eelis oli see, et joogas käies tundsin, et on kergem ilmuda ja olla matil hetkes, mitte allapoole suunatud koera ajal ülesannete nimekirju joosta.
Üldine mulje
Arvasin, et see on tõesti väärt, ja soovin, et oleksin selle väljakutse esitanud rohkem kui 30 päevaks. Kuna 30 päeva on möödas, olen ikka veel mediteerinud, kuid ei ole sellega nii järjekindel olnud, mille osas tahan olla parem. Isegi kui ma ei tunne, et jõuan eriti meditatiivsesse seisundisse, tundub silmade sulgemine ja laskmine oma ajul mitte miljonis suunas kihutada.
Suurimad asjad, mida ma 30 päeva jooksul õppisin, olid järgmised:
- Olge alustades enda vastu kena. Oluline on teada, mis on teie eesmärk, kuid pettumus, kui teie aju rändab, ei tee teile midagi.
- Keskendumata jätmine on osa protsessist. Võta see omaks.
- Kõigest eemale astumine, et keskenduda ainult endale, on tõeliselt imeline kingitus
Ühel päeval võin isegi proovida teha kaks erinevat meditatsiooniseanssi päevas - üks hommikul ja üks hiljem päeval -, aga, ah, beebi sammud.
Veel: 10 asja, mida saate sel aastal heaolu saavutamiseks teha
