Kui olete veetnud liiga palju öid lambaid lugedes, proovige neid toite süüa. Need aitavad kaasa paremale öisele unele, nii et saate ärgata värskena, särasilmsena ja täis energiat.
Kas teil on viimasel ajal probleeme oma zzzi hankimisega? Ööst õhtusse loopimine võib teid kurnata ja ärritada (rääkimata tõsistest tumedatest ringidest silmade all). Kui kohandate oma dieeti nii, et see hõlmaks rohkem allpool toodud toite, võib see aidata teil rohkem magada. Nii et tõmmake end kohe sisse ja pea lööb selle padja ette kiiremini, kui arvate.
Kana
Kana teeb seda - või mis tahes valguallikas. Kui ärkate keset ööd, võib põhjus olla kõhu urisemises. Mõned valgud enne magamaminekut aitavad teil end täis tunda ja ärkate näljast vähem. (Nüüd võite end natuke vähem süüdi tunda selle kanajala pärast, mida täna õhtul näksisite!) Midagi kergemat, proovige väikest portsjonit kodujuustu (samuti palju valku).
Kaerahelbed
Nautige hommikusöögiks terasest lõigatud kaera? Proovige neid õhtul ilusa une saamiseks. Süsivesikud soodustavad serotoniini vabanemist, kuna serotoniin on hea enesetunde hormoon. Rohkem serotoniini tähendab vähem stressi. Samuti, kuna need süsivesikud seeduvad aeglaselt, ei koge te keset ööd veresuhkru krahhi (mis võib teid ärkama ajada).
Soe piim
On põhjus, miks teie ema valmistas seda teile öösel ette. Piim sisaldab aminohapet trüptofaani, mis soodustab unisust. Piim sisaldab ka palju kaltsiumi, mis aitab kaasa aju melatoniini tootmisele. Melatoniin on hormoon, mis aitab kontrollida teie keha ööpäevaseid rütme (une ja ärkamise tsüklit).
Viinamarjad
Pange küpsised eemale ja suupisteid enne magamaminekut mõnele viinamarjale - või proovige hoopis kuivatatud hapukirsse. Viinamarjad ja kirsid sisaldavad melatoniini, hormooni, mis reguleerib und. Täida oma kaerahelbed (vt eespool) süsivesikute- ja melatoniinirikka suupiste saamiseks või kombineeri jogurti või kodujuustuga.
Viinamarjad, ütlete? Viinamarjad = vein = öökork, eks? Mitte just. Kuigi vein võib teid aidata sügis magades on teadlased avastanud, et alkohol mõjutab seda, kui hästi sa ennast tunned jää magama. Aastal avaldatud uuringus Alkoholism: kliinilised ja eksperimentaalsed uuringud, teadlased leidsid, et alkohol häirib une kvaliteeti ja taastavat und, mõjutades närvisüsteemi seda osa, mis tavaliselt domineerib öösel, suunates keha puhkama.
Veel sellest, mida süüa
5 toitu meeleolu parandamiseks
Mida süüa pärast treeningut
5 viisi targemaks näksimiseks
