Kingituste ostmise, maja kaunistamise ja kõigi 27 pereliikme toiduvalmistamise vahel pakuvad pühad selgelt õigustatud põhjust treeningud vahele jätta, eks?
See pole võimalus, ütleb Bob Greene, treeningu füsioloog ja Oprah endine treener. "See on tõesti teie mõtteviis," ütleb Greene. "Kui arvate, et reegleid on asjakohane muuta, siis teete seda. Selle asemel vaadake iga päeva kui võimalust oma elu paremaks muuta. Suur osa sellest on enda eest hoolitsemine. ”
Vabandust, vabandusi pole
Treeningust aja maha võtmine ja pühade paiku lohistamine lubab rohkem kahju kui kasu. Greene selgitab: „See teeb enesetunde ainult halvemaks. Peate end ümber harima, miks te õigesti sööte ja treenite: parema elu loomiseks. Teil on parem energia ja tunnete end paremini. ”
Alumine rida: veelgi olulisem on pühade ajal oma treeninguid ja häid toitumisharjumusi jätkata. "See pole selleks, kui teil on aega - [see] peaks olema esmatähtis," lisab Greene.
Toimetulek ülemääraste peretoitudega
Aga mida sa teed, kui tädi Rosie on kõik need probleemid läbi teinud, valmistades jõululaupäevaks ette oma kuulsa kuuejuustulise lasanje? See pole sinu probleem, ütleb Greene.
"Kõige rohkem võitlevad inimesed, kes ei taha, et teised tunneksid end halvasti, sest te ei söö nende loomingut," selgitab fitnessiekspert. "See on mõtteviis, mis põhjustab probleeme."
Greene'i nõuanne: te ei pea seda pikalt arutama, vaid pöörduge nende poole ja öelge neile, et enda eest hoolitsemine on esmatähtis.
Olge siiski hoiatatud. "Need, keda see hirmutab, püüavad teid süüdi tunda," ütleb Greene. "Kahjuks hindavad inimesed teid selle järgi, kuidas teie uued harjumused nende elu mõjutavad. Inimesed, kes sinust tõesti hoolivad, tahavad sulle head. ”
Seisa enda eest ja see võib aidata teistel eeskuju järgida ning selle tulemusena tervislikumaid harjumusi kujundada.
Paremate valikute tegemine
Iroonilisel kombel võib tänupüha või jõulu kalkuniõhtusöök olla üks tervislikumaid toite. Türgi pakub kvaliteetset lahja valku. Isegi bataadipirukas võib sõltuvalt koostisosadest olla tervislik. "Kui algne retsept nõuab kolme pulga võid, saate seda tervislikumaks muuta," ütleb Greene.
Kui teil on raske oma tavapärast treeningrutiini jätkata, treenige liikvel olles. Minge kaubanduskeskustesse varakult, enne kui nad on ostlejatest tulvil, ja tehke hoogne jalutuskäik. Sisestage see oma päeva. Greene soovitab: "Kandke sammude lugemiseks sammulugejat." Eesmärk on teha 10 000 sammu päevas, mis on südame -veresoonkonna sobivuse jaoks soovitatav kogus.
Fitnessi kingiideed
Kaaluge sel hooajal fitnessi ja tervisega seotud kingituste tegemist (ja ostmist endale). Greene soovitab:
- Sammulugeja
- Harjutusribad ja torud
- Fitnesspallid, täispuhutavad istumiseks, samuti kaalutud ravimipallid vastupanuharjutuste tegemiseks
- A Philipsi äratustuli, mis aitab teid õrnalt üles äratada ja pimedatel päevadel energiat anda
Need tooted ja Bobi näpunäited võivad aidata teil alustada 2012. aastat parimas vormis.
Veel tervise- ja treeningunippe pühadeks
Pühade kingituste juhend ülimale fitness -tibule
Meie parimad näpunäited stressivabaks puhkusereisiks
5 Näpunäiteid pühadeks stressita
