Kas teie hooajavaim on võtnud hingamispäeva? Ei ole haruldane, et meeleolu tabab lõbusat hullust (kogu ülesöömise, ülekulutamise ja liigse suhtlemisega).
"Paljud inimesed klammerduvad pühade mälestustesse, mis on kõik naljakad, kuid täiskasvanud tegelikkus hiilib suure stressiga sisse ja ähvardab kogu hooaja rikkuda," ütleb Dr Jamie Turndorf, autor Suudle oma võitlusi hüvasti. "Kuid mõne tähelepaneliku nipiga ja hooajalise stressirohkega saate end uue aastani õnnelikumas ruumis hoida."
Veel: 5 energiat parandavat harjutust, mis ravivad stressi peaaegu kohe
Seda silmas pidades aitavad need asjatundlikud näpunäited teil oma sisemise Grinchi välja saata, nii et saate alustada 2016. aastat ajutise hooajalise hullumeelsuseta.
1. Halva pühadehoiaku parandamiseks kasvatage tänulikkust
Isegi kui olete kurnatud, ülekoormatud ja tegelete peredraamaga, on teil ilmselt palju asju, mille eest tänulik olla? On aeg kohal olla ja seda tähele panna! "Kirjutage üles kõik inimesed, kogemused ja asjad, mille eest olete tänulikud, ja rääkige sellest kindlasti igale oma nimekirjas olevale inimesele, mida te tema kohta kirjutasite ja mida nad teile tähendavad," ütleb
2. Tehke rohkem sidumist, mitte ostmist
Olete ilmselt kuulnud ütlust "raha ei osta armastust", kuid tegelikult kõlab see pühade ajal veelgi tõesemalt, kui sõprade ja perega aja jagamine peaks olema suurim kingitus. „Kui lamate surivoodil, ei mõtle te sellele, kelle unustasite, mida osta... kõik, mida mäletate ja mis teid mäletatakse, on see, kui hästi te armastasite,” ütleb dr Turndorf. "Niisiis, sellel puhkusel on mõtet istuda teise inimesega, vaadata talle silma ja seda inimest tõeliselt kuulata. Kuulake oma südamekõrvadega. Kuulamine on armastus tegevuses. ” Teisisõnu, pange oma krediitkaart kõrvale ja tõmmake tool kellegi kõrval, kellest hoolite - investeeringutasuvus on alati kõrgem.
Veel: 8 üllatavat toitu, mis aitavad teil vähem stressi tekitada
3. Pidage meeles, et see on saalitekk, mitte teie sugulased
Kui väljas on külm ilm ja olete kõik koos lõksus, on asju üsna lihtne saada, ahm… kuumutatakse. Praegu pole aga aeg kaebusi õhutada. "Hoolitse oma suu eest ja ärge laske puhkustel muutuda pühadeks!" ütleb dr Turndorf. „Pidage meeles, et teie sõnad ja teod on täielikult teie kontrolli all! Sa ei virutaks kunagi politseiniku juures hargnenud keelt, eks? " Seda silmas pidades soovitab dr Turndorf järgmisi nippe. Kui tunnete, et tahaksite tihendit puhuda, tõuse püsti, kõnni vannituppa ja pritsi vett näole. Külm vesi on äratus lõõgastumiseks. Või kui hakkate oma tuju kaotama: peatuge, hingake kolm korda sügavalt sisse ja küsige endalt: "Kas ma mäletan seda hetke viie aasta pärast?" Kui teie vastus on eitav, laske sellel minna.
"Olenemata sellest, kui lühikeseks oma kaitset arvate, luban teile, et võite kõndida teist teed ja teha neid tehnikaid," ütleb dr Turndorf. "Võite valida ja öelda ainult seda, mida teate armastavat ja toetavat."
4. Võtke kuuma kakao ajalõpp; on teaduslikult tõestatud, et see muudab teie meeleolu
Teadlased ütlevad, et tassi kuuma kakaoga haaramine, kui teie käitumine on ninapidi sukeldumas, võib aidata teil õnnelikule teele tagasi jõuda. Vastavalt Dr Alan Hirsch -Chicagos asuva lõhna- ja maitseravi- ja uurimisfondi neuroloogiline direktor-nii aroomil kui ka šokolaadis sisalduvatel kemikaalidel on meeleolu muutvad omadused. "Šokolaad tõstab ajus meeleolu tõstvat serotoniini taset, nii et keemiliselt on sellel kalduvus inimesi positiivsesse tuju viia," ütleb dr Hirsch.
5. Täitke oma sõbra postkastid, mitte tema postkastid
On aeg pliiats välja võtta ja osta tõeline puhkusekarp. A Penn State'i uuring on näidanud, et jõulude, Hanuka ja uusaasta kaartide saamine teeb inimesed tõesti õnnelikuks. Uurijad leidsid, et keskmiselt teatasid uuringus osalenud, et said lähedaltelt sõpradelt või sugulastelt 5-10 kaarti. Ülejäänud kaardid pärinesid kaugematelt kontaktidelt, keda adressaadid polnud aasta või rohkem näinud. Saatja ja vastuvõtja vaheliste suhete olemusel polnud aga tähtsust. Saajad tundsid kaartidest ikka rõõmu. Tegelikult, mida suurem on saadud kaartide arv, seda suurem on heaolutunne. Niisiis, hoidke traditsiooni elus ja postitage sellel aastal tegelikult tervitused - ja loodetavasti on teie postkast vastutasuks õnne täis.
Veel: 5 olulist viisi stressi eest kaitsmiseks
6. Lõpetage selfide tegemine ja tehke midagi ennastsalgavat
Uuringud näitavad, et vabatahtlik töö vähem õnnelikele võib depressiooni vähendada ja ärevus, vähendada stressi ja suurendada inimese rõõmutunnet peaaegu rohkem kui need, kellele aega/energiat anti. Veelgi enam, see võib aidata teil kauem elada.
Kas pole kindel, kust alustada? Proovige sobitada oma vabatahtliku töö oma isiksusega. Näiteks kui armastate lapsi, otsige mänguasjade jaoks soodsaid mänguasju. Kui olete toiduvalmistaja, saate lõbutseda oma sõpru pühade toidu annetamiseks oma kohaliku toidu sahvrisse või serveerida mõnda aega toiduköögis (st on raske end kahetseda suhteliselt väikeste kriiside pärast, kui kohtute inimestega, kes ei tea, kuhu nende järgmine söök tuleb alates).
Tundub hea mitte ainult tagasi anda, vaid tuletab meelde ka hooaja vaimu ja kas see ei peaks tegelikult olema?
