Suvi on lõbus, kuid liiga palju mängimist võib ilmneda teie puusadel, reitel ja kõhul. Selliste segavate teguritega nagu välikontserdid, tagaaias grillimine, basseinipeod, piknikud ja suvepuhkused on see lihtne panna oma tavalised treeningud tagaplaanile ja viia oma tervisliku toitumise plaanid edasi pool. Kui olete tundnud end nautimas liiga palju pallipargi hot -dogid, friikartulid, kõigega täidetud burgerid ja isetehtud õunakook või virsikuga munakook jäätisega, aeg rasvad kõrvale jätta ja naasta oma tervisliku bikiinilaadi juurde. Siit saate teada, kuidas kiiresti taastuda nendest talje laiendavatest suvistest jookidest.
Kümme parimat näpunäidet, kuidas taastuda suvistest jookidest ja dieedipursetest
1. Pange oma mõistus käiku
Ükskõik, kas olete puhunud seda liiga palju toitu ja kokteile üheks päevaks, nädalaks või terveks suveks, on oluline mitte olla enda vastu üliraske. Liigne hellitamine on loomulik. Enda peksmine ainult julgustab teid ülesöömist liiga kaua ja liiga kaugele laskma, põhjustades rohkem süütunnet ja võib -olla isegi depressiooni. Hoidke positiivset suhtumist ja sõlmige endaga pakt bikiinivankri juurde naasmiseks.
2. Pange oma keha käiku
Kuigi suvel on palju võimalusi õues treenimiseks, leiame sageli lõõgastume rannas laisalt, istume basseini ääres ja puhume maha isegi oma lemmikharjutuse klassid. Regulaarne, mõõdukas treening aitab keskenduda söömisele tervislikud toidud ja hoiab teie ainevahetuse põletatud kalorid ära isegi siis, kui puhkate. Kui olete avastanud, et naudite natuke liiga palju aega basseini ääres ilma ujumata, valige päev - pigem varem kui hiljem - ja jätkake treeningkavaga. Ja kui teil seda varem polnud, valige päev ja alustage seda. Alustamiseks on hea 30 minutit päevas kõndida. Kutsuge sõber või kaks kaasa ja enne kui teate, olete kõndinud tund aega, vesteldes minutite ja kaloritega.
3. Ärge viivitage enam
Kas olete langenud dieedi vabanduste lõksu, öeldes: "Alustan homme" või "Alustan sel nädalavahetusel või Esmaspäev ”ja siis, enne kui arugi saad, on möödunud kuid ja oled ikka seal, kust alustasid - paks ja pettunud? Võtke oma eesmärgiks saada rannakõlblikuks ja elada bikiinist elustiili alates tänasest. Isegi kui täna tähendab pelgalt maasikakooki edasi andmist ja basseinis viie ringi ujumist, on see suurepärane algus.
4. Asendage oma nuumlõugude jaoks tervislikum toit
Bikiinide elustiili alus on toidu maitsvate maitsete nautimine ilma liigset rasva ja kaloreid tarbimata ning loomulikult regulaarne trenn. Uskuge või mitte, kuid tervislik toit võib tõesti pakkuda tohutut maitset! Proovige mõnda minu lemmikmaitselist madala rasvasisaldusega ja madala kalorsusega asendust, mida saate teha iga päev.
5. Väljas täisrasva majoneesiga
Nüüd on aeg loobuda täisrasvast majoneest ja asendada see rasvata majoneesiga või Nayonnaise'iga (sojapõhine majonees). Asendage need rasvavabad versioonid oma lemmik dipikastmetes ja kastmetes ning lõigake koheselt rasv ja kalorid välja. Kas kardate, et teie roogil puudub maitse? Lisage maitsele veidi värsket sidrunikoort ja näputäis või kaks Cayenne'i pipart. Teie maitsebud ärkavad kiiresti!
6. Välja raskete koorekastmetega
Retseptides, eriti kastmetes, asendage rasvane koor rasvata piima ja rasvata hapukoorega. Kui kreemjas Fettuccini Alfredo on üks teie lemmikroogadest, kasutage võrdsetes osades rasvata piima ja rasvata hapukoort, et saada sama kreemjas tekstuur ja maitse, mis teile meeldib, ilma raske rasva ja kalorita. Lisage rohkem maitset, lisades väikese näputäie värskelt jahvatatud muskaatpähklit ja hakitud värsket Itaalia lameda lehe peterselli või koriandrit. Lõpeta uus madala rasvasisaldusega serveering serveerimisel värske sidrunikoorega.
7. Tehke parem burger
Suurema rasvasisaldusega veiseliha asendage lahja jahvatatud kalkun. Kui see ei tundu ahvatlev, alustage sellest, et kasutate pool 95 protsenti lahja jahvatatud veiseliha ja pool lahja jahvatatud kalkunit. Et oma burgerit koos hoida? Jätke saiapuru ja terved munad vahele ning valige hoopis lahjem munavalge. Lisage tükeldatud värsket koriandrit, värsket küüslauguküünt ja näputäis või kaks jahvatatud sinepit ja saate maitsva vahelduse tavalisele rasvasele burgerile.
8. Lõika süsivesikud
Jätke leib vahele ja minge grillitud Portobello seente juurde. Portobellod on nii lihavad ja täidlased, et kõht ei jäta saia süsivesikuid vahele. Asetage portobellod grillile või broileri alla ja kasutage oma burgeri kuklina või lihtsa grillitud köögiviljavõileiva leivana kalkuniga. Täiendage seda maitsva kastmega, mis on valmistatud rasvavaba majoneesi või rasvata vaniljejogurtiga, minu järgmine lemmik asendaja.
9. Alandage salateid
Rasvavaba vanilje või tavaline jogurt on täiesti maitsev ja lihtne asendada ka täisrasvane majonees. Kasutage majoneesi asemel supilusikatäit või kahte sellistes roogades nagu tuunikalasalat, kanasalat ja pastasalatid. Seal on nii palju maitset, vähe läheb kaugele ja saate oma maitsemeeli veelgi värskendada värskelt kuubikuteks lõigatud selleri, sidrunikoore ja hakitud värske Itaalia peterselli või isegi piparmündilehtedega.
10. Kiud üles
Lisage oma dieeti kiudaineid, asendades täisteratoodetest traditsioonilised pastad, leivad ja kreekerid. Vähemalt aitab kiudaine seedida selliseid toite nagu kalkuniburgeri valgud, võileiva kanarind ja teie roa muud koostisosad.
Nende lihtsate muudatuste igapäevane tegemine aitab teil taastuda nendest masendavatest suvistest jookidest, mis viivad teid tagasi õigele rajale, et elada aastaringselt bikiinilaadi!
Veel näpunäiteid toitumiseks, et hoida oma ranna keha
- Kiirparandused teie suvisteks spordikatastroofideks
- Lahendused teie kõige hullematele suvistele dieedikatastroofidele
- 10 strateegiat kaalu kaotama ja tunne end suurepäraselt
